鋼琴健身OIC

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— 自主訓練的安排

我寶貴的時間到哪去了?

剛開始運動的時候,的確如果沒有人讓我跟著,或者是被人跟著,著實想不出要做什麼,常常都是道聽塗說,聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現~

據聞:要多點心肺運動,有氧對身體好

菜鳥操作法:若有氧課的時間無法搭上,就自己在跑步機或滑步機上爆汗..嗯但也不會讓自己太喘…還可以順道看電視😅(有陣子我也正納悶,平常在家沒有開電視習慣的我怎麼會每部連續劇都略知一二,後來想到嗯最近有氧做比較多。)

據聞:要做一些重訓,增加肌力,代謝才會好

菜鳥操作法:做一些自己熟悉且操作上相較容易的機器,日復一日,但奇怪的是自己做通常不會酸…上課才有後座力🙄

後來規律上課之後,無法再欺騙自己,只靠上課而不練習。畢竟,師傅領進門,修業看個人。這時候,要制定練習的時間與內容就是一定的考驗了。菜單制定如下


前菜~暖身:

有人喜歡簡單有人偏好多樣化,當然也要評估有多少時間上菜及胃口(體力)好壞~

大致上來說,不用太複雜,也不宜太快,每個人有不同的暖身模式,要能確實幫肌肉開機


主菜~有氧無氧的安排

這要看當下階段性的目標是減重?增肌?雕塑身材?或各式實際或不切實際的目標🤣⋯⋯

甜點~伸展

對於菜鳥來說可有可無,只是過一段時間身體就會告訴他的主人:最好還是每次來一點。

運動觀察員:

對於將運動視為興趣愛好者來說,無論時間上或次數上如何安排,由於體力耐力是有限的,所以通常會需要先做思考並排定流程才開始行動。而對職業運動員來說更不用說,只能說就是照表操課,包括提升運動體能的輔助訓練及專業項目訓練,而且也會有平日菜單及比賽期間菜單。

反觀自己在學音樂的過程中,小時候耐心不足,在自我要求的羞恥心尚未建立、耳力發展還不全的情況下,最常見的標準,無非就是練熟!若大人小孩之間的標準落差太大的時候,就會直接在時間或次數上轉換成量化的指令。

年紀漸長後,由於普遍會對於這種量化的時間表產生較為負面的看法,而是以藝術上的呈現為標準,且也因每個人的習慣與天賦而異。以我本身的例子,在國外經歷過的三任老師,他們的練習時間標準由多到少的可以相差至四倍,而練習內容的安排更是無一定模式。但由於可運用的時間長,所以不太懶的學生練習量大致上每天都可以長達好幾個小時。只是,是否有因時間犧牲效率之虞?事半功倍與事倍功半之間是否有更好的借鏡可以依循。












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單純多一點 單調少一點 不可逆轉的生命輪盤中 淬鍊逆向思維的反轉 音樂人的碎碎念天地 健身菜鳥的異想空間 看若平行世界之間的天馬行空
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我的運動黑歷史 (ㄧ)天賦篇 小時候因為個頭大,誤導了不少人,除了常須將正確年齡校正回歸,(連在西方這麼容易被「小」看的地方,我也不常被低估太多🤣⋯⋯)最好笑的事情就是,嗯,常被誤認為是體育健將,體壇的明日之星,還曾被校隊老師挖角過。
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