在公共場所，我們很容易目睹大人「就地」處理孩子的情緒行為問題。就像在家裡管教一般，大人不顧一切，板著臉，拉高音量，恐嚇，威脅，或動起手來修理。這一點，總是讓我很納悶。是爸媽視若無睹，不管他人的存在，一切自然而然？還是父母氣到失去理智，忘了身旁眾人的圍觀？ 從大人指責的口吻聽得出來，一切都歸咎於孩子的錯，才會引來大人心中這把怒火。而在處理眼前孩子的問題時，是否多少也得顧慮到孩子的面子？如果在眾人面前，讓孩子難堪，這對於孩子心裡的感受、自我的評價與自尊心，絕非好事。 當帶孩子到外面時，有兩個地方，父母得要先想好與找好。一個是解決生理需求的廁所，另外一個是較少刺激、干擾，以作為處理孩子情緒行為問題，或父母管教的地方。例如人少的角落、樓梯間、又或是等回到家再處理。 至少在這過程中，遭受圍觀的壓力會比較少一些，孩子也可以減少他人異樣的眼光。同時，少了干擾、刺激，也能讓父母燃起的憤怒情緒可以緩和一些。 當我們不給孩子面子，有一天，孩子也不會給我們面子。我們怎麼對待他，他就怎麼回饋給我們。 ——摘自 王意中《好痛，但能跟誰說？──陪伴自閉兒、亞斯兒等特殊孩子走出霸凌的傷》

張加恩臨床心理師

在公共場合教養，如何給孩子面子也給自己台階

渴求和焦慮常會偷偷的接近我們，然後在我們發現之前，我們就已經完全陷進一個又一個習慣迴圈裡，但是我們越是注意到衝動和渴求都只是身體的感受，就越能學著擺脫它們。 以下的練習可以幫助我們專注於當下，如此一來，當焦慮的習慣迴圈出現時，我們就不會嚇到發瘋了。這是一位美國的冥想導師蜜雪爾．麥克當納在數十年前創造的方法，我根據緬甸禪修導師瑪哈希尊者所推廣的觀照練習稍微改編了一下： 1.認知／放鬆正在出現的東西 2.接受／允許它的存在 3.調查身體的感受、情緒、想法 4.注意每一刻發生的事 首先，認知到壓力正在出現，並放輕鬆。 允許並接受它。不要嘗試抗拒或忽視它。 為了迎接焦慮來襲，我們必須仔細研究它，在它形成時調查它。看看我們覺察到那些最顯著的感受。 最後注意我們的體驗。這能讓我們保持在當下、維持好奇及專注。 觀照的部分，有點類似觀察者效應(observer effect)，也就是觀察這個行為本身，就會對被觀察者產生影響。換言之，當我們透過觀察而注意到身體裡造成渴求的那些感受，就已經是在減少他們了。 ——摘自 Judson Brewer 賈德森．布魯爾《鬆綁你的焦慮習慣》

觀照練習：用專注和接納解鎖焦慮與渴求的密碼

焦慮是由三個部分構成的：想法、生理上的感覺和行為。理解焦慮在我們身上是如何體現的，能夠幫助我們應對它。 學會放鬆。放鬆的方式有很多種，比如著色書就是現在很流行的一種鎮定減壓方法，其他方法還有瑜珈、游泳、聽音樂等，找出最適合自己的方式，也允許自己轉換其他方式。 與自己的想法辯論，也可以稱為「挑戰想法」。焦慮會讓我們覺得世界是充滿威脅的，會把我們推進很多「思考陷阱」之中。在焦慮性的思考和現實性的思考之間找到平衡非常重要。 直接面對恐懼，逐漸朝目標努力。列一個清單，寫下想要逃避的情形，把它們根據難度來排序。這個方法叫做「暴露模式」，就是要我們一直處在這種情境裡，直到焦慮程度有所下降。 這個過程中沒辦法心急，有時候我們需要在接受現狀和決心改變之間保持一種平衡，如果能做好平衡，就能朝著解決問題的方向前進，同時也能欣賞當下的自己。 ——摘自 安娜．威廉姆森、瑞塔．諾威 《焦慮型人格急救手冊： 如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？》

破解焦慮三部曲：想法、感覺與行為的解鎖指南

STOP情緒緩和術有四個具體步驟，依序是暫停動作、留意呼吸、自我觀察、重新表達。 暫停動作：捕捉到情緒浮現（尤其是負向或強烈的情緒）的片刻，最簡單也是最重要的任務，就是告訴自己：「停！現在什麼都不要做。」光是停止動作就有機會減少衝動行為產生。 留意呼吸：有時候我們就是處在什麼事情都做不了的困境當中，這時候深呼吸就是我們信手拈來、非常有效的冷靜方式。穩定而規律的呼吸可以調整我們的自律神經，幫助我們緩和當下急促的心跳，放鬆緊繃的肌肉。 自我觀察：身體趨於平穩之後，就要把注意力轉移到大腦上面了，當我們內在有些可望被忽略、某些需求沒有被滿足、某些聲音沒有被聽見，相對應的情緒就會跳出來提醒我們。唯有聽懂這些聲音，我們才會更清楚情緒究竟從何而來。 重新表達：面對危機、情緒激動時，我們最常使用的應對策略都是來自過往的慣性，這和生物演化的過程有關：事態危急，哪裡還有時間慢慢思考。但現代人類的生活極其複雜，這些招式不見得適用在每一個情境，而我們因為仰賴慣性，常沒有發現自己正在重複使用無效的方法。 ——摘自 胡展誥 《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》

用STOP緩和術掌控情緒：從衝動到冷靜的四步驟

我們都是凡人，有情緒很正常。痛苦、焦慮、生氣、悲傷、開心、無奈都是很正常的。不正常的是，有些情緒妳明明知道會帶來不好的結果，妳卻一再地隨意宣洩她，讓自己重複再重複地陷入相同的苦難，這才是不正常的。   

We are all human and it is normal to have emoti

創作

文化生活

谢谢分享。这段话深刻揭示了情绪管理的重要性。情绪本身无所谓对错，痛苦、焦虑、悲伤或愉悦，都是人类作为凡人不可避免的体验。然而，问题的关键在于如何面对和处理这些情绪。如果我们放任情绪不加节制地宣泄，反而可能成为自己痛苦的源头。一次次重复同样的错误，既浪费了宝贵的时间，也让生活陷入恶性循环。这段话提醒我们，要学会与情绪共处，主动反思情绪背后的原因，采取适当的方式加以疏导。控制情绪，不是压抑，而是以成熟的态度化解它对我们的负面影响，从而避免让情绪成为生活的绊脚石，而让自己活得更加平和与自由。可是我们常常发现，我无法靠自己不去做。明明知道不好，可是偏偏去做。圣经罗马书 7:15-25中保罗说到：【 我不明白自己的所作所为，因为我想做的，我不去做；而我憎恨的，我偏偏去做！ 如果我做我不想做的，我就承认律法是好的。 其实不再是我在做，而是住在我里面的罪在做。 我也知道，在我里面，就是我的本性里面毫无良善，我有行善的心愿，却没有行善的力量。 我想行善，却不去行；我不想作恶，反倒去作。 如果我做我不想做的，就不再是我在做，而是住在我里面的罪在做。】所以，我们需要回到上帝面前，靠着那加给我们力量的神来让情绪不要再泛滥了。
谢谢！

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自我成長

人生的旅人，尋找生活的點點滴滴，探究生命存在的意義？
哪怕一生只是一場戲，我們都是劇中人，都能領悟入戲不入戲的真意。
一起筆記共同創造的世界記憶吧，現正持續上演中！

心18的沙龍

這才是不正常的！

想知道壓力是怎樣為焦慮「預熱」的嗎？我們可以把壓力和焦慮當作一對明星組合，他們在事業上給予對方積極有效的啟發和鼓勵，如果「單飛」的話，他們可能都不會有這麼好的發展。 此刻，花點時間思考遺下這個問題：當我們感到焦慮時，是否也會體驗到壓力或類似的感覺？ 從我的經驗來看，在焦慮的巨浪迎面撲來之前很長的一段時間裡，我都放任各種煩心事和來自別人的壓力向我滲透。用「放任」這個詞，是因為我是無意識這麼做的。其實，我可以選擇把壓力控制在一個健康的程度上，也可以選擇任由它像洪水一樣吞沒自己。當時我並不知道這有甚麼區別，導致各種各樣的壓力都緊隨著我。 雪上加霜的是，跟那些強勢的人一起工作的壓力非常巨大，我完全由這些人支配自己，難怪所有的事情都混在一起，不斷加重我的壓力，讓我那脆弱不堪的情緒調節器完全失靈。 ——摘自 安娜．威廉姆森、瑞塔．諾威 《焦慮型人格急救手冊： 如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？》

情緒掌控