這句話，以前讀起來覺得有點像是勵志點心，聽聽就算了。但中風後，身體雖然慢了下來，腦袋卻被迫轉得更快。我看著這句話，配上自己這幾年的體悟，突然覺得它不再是遙不可及的口號，而是一種實實在在的「生活邏輯」。遇事先冷靜，嘗試看穿事件本質，丟掉無用的負面情緒，專注在解決問題上，你的天空將沒有極限。這是我對這句話的見解，也是我想在「熊語錄」裡，跟你們一起探究的心法。冷靜，是看清本質的第一道光中風後，生活裡總有無數個讓人想抓狂的瞬間。比如，想拿個杯子卻失手打破，或者想說句話卻卡在喉嚨。在那一秒，憤怒、沮喪、甚至自我懷疑的情緒會像洪水一樣湧上來。但我學會了，在情緒爆發前，先深呼吸，給自己三秒鐘的「絕對冷靜」。當你冷靜下來，你會發現，打破杯子的本質不是你「沒用」，而是「手部的精細動作還需要練習」。看穿了這個本質，原本的憤怒就會消失，因為你知道，生氣解決不了打破的杯子，也無法讓手變靈活。丟掉無用的情緒，把力氣留給「解決問題」負面情緒，真的是這個世界上最耗能、也最無用的東西。它像是一個無底洞，吞噬掉我們寶貴的體力與心力。以前身體好的時候，可能覺得生個氣沒什麼大不了。但現在，我的每一分體力都得精打細算地使用。既然生氣、難過都無法讓打破的杯子復原，那為什麼要浪費力氣去生氣呢？把這些無用的情緒丟掉吧！把省下來的力氣，專注在「怎麼把碎片掃乾淨」和「下次怎麼拿得更穩」上。當你把焦點從「情緒」轉移到「問題解決」時，你會發現，原本卡關的地方，其實都有路可以走。天空沒有極限，是因為你不再限制自己掌控情緒，並不代表我們要變成沒有感情的機器人，而是我們學會了當情緒的主人，而不是奴隸。當你不再被憤怒蒙蔽雙眼，不再被沮喪困住腳步，你會發現，雖然身體有了限制，但你的「心」和「思維」是完全自由的。既然眼下快不起來，我們就用最理性的邏輯、最省力的方式，一步步去解決生活裡的難題。當你學會了這套邏輯，你會看見，原本以為是死胡同的地方，其實藏著通往另一片廣闊天空的門。那裡，天空真的沒有極限。熊仔的暖心碎碎念掌控情緒，是一輩子的修煉，特別是對我們這些身體受過傷的人來說。但我知道，每當我多一分冷靜，少一分生氣，我就多一分力量去面對復健、面對生活。這不是在壓抑自己，而是在運用智慧，幫自己找回生活的掌控感。既然天空沒有極限，我們就善用理性的光，慢慢把路走寬。熊仔的窩心悄悄話：這段話，就像是送給自己的一份「心靈除塵攻略」。如果你最近也被什麼事情卡住了、生氣了，試著先停下來，深呼吸。問問自己：這件事的本質是什麼？生氣能解決它嗎？放輕鬆，把力氣留給對的地方，我們在窩裡，陪你一起慢慢修煉這份豁達。

熊語錄

歡迎來到我的小窩,熊仔將在這裡分享熊仔的人生經驗與中風後的日常生活美食地圖,還有中風後宜路走來累積的生活經驗與各項小撇步,歡迎各位朋友蒞臨交流指教
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熊仔的暖木窩

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完全掌控自己的情緒，天空將沒有極限

當我們說「我很煩」時，我們往往被那團混亂的感覺吞噬了。

但當你坐在桌前，寫下「我因為這件事感到挫折與不被理解」時，奇妙的事發生了：你從情緒的「中心」跳了出來，變成了情緒的「觀察者」。

寫下你的感受，你就不再被感受掌控。

書寫，就像是給無形的情緒穿上衣服（文字）。

一旦你「看見」了它，它就不再

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在這裡，我們不講深奧的大道理，只聊讓你變好的心靈處方。老臣希望結合「生命密碼」的導航智慧與「觀音心法」的靜心書寫，陪伴有緣人在紛擾的世界中，調回專屬自己的能量磁場，找回內在的平靜與快樂💕

老臣聊心室：靜心書寫、生命密碼與綠植療癒

當你為情緒命名，你就擁有了主權

在公共場所，我們很容易目睹大人「就地」處理孩子的情緒行為問題。就像在家裡管教一般，大人不顧一切，板著臉，拉高音量，恐嚇，威脅，或動起手來修理。這一點，總是讓我很納悶。是爸媽視若無睹，不管他人的存在，一切自然而然？還是父母氣到失去理智，忘了身旁眾人的圍觀？ 從大人指責的口吻聽得出來，一切都歸咎於孩子的錯，才會引來大人心中這把怒火。而在處理眼前孩子的問題時，是否多少也得顧慮到孩子的面子？如果在眾人面前，讓孩子難堪，這對於孩子心裡的感受、自我的評價與自尊心，絕非好事。 當帶孩子到外面時，有兩個地方，父母得要先想好與找好。一個是解決生理需求的廁所，另外一個是較少刺激、干擾，以作為處理孩子情緒行為問題，或父母管教的地方。例如人少的角落、樓梯間、又或是等回到家再處理。 至少在這過程中，遭受圍觀的壓力會比較少一些，孩子也可以減少他人異樣的眼光。同時，少了干擾、刺激，也能讓父母燃起的憤怒情緒可以緩和一些。 當我們不給孩子面子，有一天，孩子也不會給我們面子。我們怎麼對待他，他就怎麼回饋給我們。 ——摘自 王意中《好痛，但能跟誰說？──陪伴自閉兒、亞斯兒等特殊孩子走出霸凌的傷》

張加恩臨床心理師

在公共場合教養，如何給孩子面子也給自己台階

渴求和焦慮常會偷偷的接近我們，然後在我們發現之前，我們就已經完全陷進一個又一個習慣迴圈裡，但是我們越是注意到衝動和渴求都只是身體的感受，就越能學著擺脫它們。 以下的練習可以幫助我們專注於當下，如此一來，當焦慮的習慣迴圈出現時，我們就不會嚇到發瘋了。這是一位美國的冥想導師蜜雪爾．麥克當納在數十年前創造的方法，我根據緬甸禪修導師瑪哈希尊者所推廣的觀照練習稍微改編了一下： 1.認知／放鬆正在出現的東西 2.接受／允許它的存在 3.調查身體的感受、情緒、想法 4.注意每一刻發生的事 首先，認知到壓力正在出現，並放輕鬆。 允許並接受它。不要嘗試抗拒或忽視它。 為了迎接焦慮來襲，我們必須仔細研究它，在它形成時調查它。看看我們覺察到那些最顯著的感受。 最後注意我們的體驗。這能讓我們保持在當下、維持好奇及專注。 觀照的部分，有點類似觀察者效應(observer effect)，也就是觀察這個行為本身，就會對被觀察者產生影響。換言之，當我們透過觀察而注意到身體裡造成渴求的那些感受，就已經是在減少他們了。 ——摘自 Judson Brewer 賈德森．布魯爾《鬆綁你的焦慮習慣》

觀照練習：用專注和接納解鎖焦慮與渴求的密碼

焦慮是由三個部分構成的：想法、生理上的感覺和行為。理解焦慮在我們身上是如何體現的，能夠幫助我們應對它。 學會放鬆。放鬆的方式有很多種，比如著色書就是現在很流行的一種鎮定減壓方法，其他方法還有瑜珈、游泳、聽音樂等，找出最適合自己的方式，也允許自己轉換其他方式。 與自己的想法辯論，也可以稱為「挑戰想法」。焦慮會讓我們覺得世界是充滿威脅的，會把我們推進很多「思考陷阱」之中。在焦慮性的思考和現實性的思考之間找到平衡非常重要。 直接面對恐懼，逐漸朝目標努力。列一個清單，寫下想要逃避的情形，把它們根據難度來排序。這個方法叫做「暴露模式」，就是要我們一直處在這種情境裡，直到焦慮程度有所下降。 這個過程中沒辦法心急，有時候我們需要在接受現狀和決心改變之間保持一種平衡，如果能做好平衡，就能朝著解決問題的方向前進，同時也能欣賞當下的自己。 ——摘自 安娜．威廉姆森、瑞塔．諾威 《焦慮型人格急救手冊： 如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？》

破解焦慮三部曲：想法、感覺與行為的解鎖指南

STOP情緒緩和術有四個具體步驟，依序是暫停動作、留意呼吸、自我觀察、重新表達。 暫停動作：捕捉到情緒浮現（尤其是負向或強烈的情緒）的片刻，最簡單也是最重要的任務，就是告訴自己：「停！現在什麼都不要做。」光是停止動作就有機會減少衝動行為產生。 留意呼吸：有時候我們就是處在什麼事情都做不了的困境當中，這時候深呼吸就是我們信手拈來、非常有效的冷靜方式。穩定而規律的呼吸可以調整我們的自律神經，幫助我們緩和當下急促的心跳，放鬆緊繃的肌肉。 自我觀察：身體趨於平穩之後，就要把注意力轉移到大腦上面了，當我們內在有些可望被忽略、某些需求沒有被滿足、某些聲音沒有被聽見，相對應的情緒就會跳出來提醒我們。唯有聽懂這些聲音，我們才會更清楚情緒究竟從何而來。 重新表達：面對危機、情緒激動時，我們最常使用的應對策略都是來自過往的慣性，這和生物演化的過程有關：事態危急，哪裡還有時間慢慢思考。但現代人類的生活極其複雜，這些招式不見得適用在每一個情境，而我們因為仰賴慣性，常沒有發現自己正在重複使用無效的方法。 ——摘自 胡展誥 《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》

用STOP緩和術掌控情緒：從衝動到冷靜的四步驟

想知道壓力是怎樣為焦慮「預熱」的嗎？我們可以把壓力和焦慮當作一對明星組合，他們在事業上給予對方積極有效的啟發和鼓勵，如果「單飛」的話，他們可能都不會有這麼好的發展。 此刻，花點時間思考遺下這個問題：當我們感到焦慮時，是否也會體驗到壓力或類似的感覺？ 從我的經驗來看，在焦慮的巨浪迎面撲來之前很長的一段時間裡，我都放任各種煩心事和來自別人的壓力向我滲透。用「放任」這個詞，是因為我是無意識這麼做的。其實，我可以選擇把壓力控制在一個健康的程度上，也可以選擇任由它像洪水一樣吞沒自己。當時我並不知道這有甚麼區別，導致各種各樣的壓力都緊隨著我。 雪上加霜的是，跟那些強勢的人一起工作的壓力非常巨大，我完全由這些人支配自己，難怪所有的事情都混在一起，不斷加重我的壓力，讓我那脆弱不堪的情緒調節器完全失靈。 ——摘自 安娜．威廉姆森、瑞塔．諾威 《焦慮型人格急救手冊： 如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？》

情緒掌控