✅ 工作壓力不只讓人焦慮，也會「偷走」你的睡眠
現代人多數醒著的時間都在職場度過，因此職場人際關係與壓力，理所當然成為影響睡眠的重要社會因子。
2021 年發表於 Sleep Health 的回顧研究指出，不論是主管支持、同事關係、工作自主性或角色衝突，都與睡眠品質有高度關聯 。
🧠 為什麼「上班氣氛」影響「下班睡眠」？
📌 情緒轉移效應（Spillover Effect）
- 白天與上司或同事的衝突，常會在夜間以「腦袋停不下來」的形式持續影響。
- 負面情緒會延續至夜晚，影響睡前的放鬆狀態與入睡速度。
📌 角色衝突與責任超載
- 當工作與家庭責任衝突，尤其對雙薪家庭或女性而言，會引發「時間壓力」與「罪惡感」，進而導致失眠。
- 高責任負荷與長工時，與慢性失眠、淺眠、夜醒次數增加密切相關。
📌 領導風格與社會支持
- 有「高關懷」特質的領導者（supportive leadership），其部屬睡眠品質顯著較佳。
- 缺乏職場支持網絡的工作者，主觀睡眠品質與白天功能受損風險更高。
🧪 實證研究補充
- 職場孤立與淺眠：感到被排擠、缺乏歸屬感的員工，易出現主觀睡眠障礙，且常伴隨日間疲倦與注意力缺陷（Gordon et al., 2021）。
- 工作控制感低 → 失眠風險升高：控制感低的勞工（如輪班制、長工時者）較容易報告失眠與睡眠碎片化。
- 社會支持的緩衝作用：同事支持可部分中和工作壓力對睡眠的傷害，是預測睡眠品質的重要社會因素。
✅ 實用建議：打造有助睡眠的職場心態與環境
- 建立下班後的「心理斷電」儀式：如運動、冥想、寫日記，幫助大腦從工作模式轉換為放鬆模式。
- 學會設定界線：避免「無止盡加班」與「睡前查LINE、回信」行為。
- 培養支持性同事關係：主動關心、合作、交流能降低孤立感與壓力。
📘 結語
職場的壓力不只消耗白天的精力，更會滲透進夜晚的夢境。改變工作環境或同事不容易，但你可以改變應對方式。給自己足夠的休息空間，才能更有餘裕面對下一場挑戰。
📚 參考文獻
Gordon, A. M., Prather, A. A., Brooks, K. P., & Mendes, W. B. (2021). Sleep and social relationships in healthy populations: A narrative review. Sleep Health, 7(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.10.008
關注好夢醫師，這裡總有一個讓你好睡的方式。
IG: https://www.instagram.com/p/C37jGgahmLC/
FB: https://www.facebook.com/morpheus0125
好夢醫師睡眠周報．醫學知識不漏接：https://dr-morpheus.kit.com/427f9a2a46
