連假三天，我們和一群台語家庭朋友一起去宜蘭，不過因為我們家兒子們是傍晚六七點阿母就熄燈的早睡小孩，所以只有跟大家一起玩一個下午和最後一天早上在壯圍海邊牽的行程，同行的家長很好奇我小孩兩個小孩，一個兩歲半、一個七歲，早早晚上六七點熄燈就寢，能夠睡到幾點起床？
當然是睡到隔天早上的六七點醒來呀！
很多人也都誤以爲這是因為我抽到好籤，兒子們天生就是很能好好睡覺，乖乖一覺到自然醒的天使好睡寶，其實真的壓根不是如此啊！想當年我會走上嬰幼兒睡眠顧問之旅，是拜我當年可以夜醒超過六次以上、不是親餵就是抱睡的嬰兒時期大兒子所賜的追尋阿母重新能好好休息之旅開啟的。
在不懂其實嬰幼兒睡眠很靠每日符合小孩生理時鐘運作的規律性生活時，我也以為我提供的適合是孩子的自然睡醒、呼應他睡眠需求的生活方式，但我當時沒有理解在孩子大腦發展完整前，衝動控制能力管理有限，而貪玩的心情和想貪玩的動力，往往到成年之後都不一定能夠用簡單的自律兩個字就做到良善的自我睡眠健康管理，期許以他自然睡醒、自然去睡的方式運作孩子的作息，很容易導致孩子作息紛亂、愈來愈多讓家長也不用好好睡覺的睡眠困擾產生。
在500多個小時的嬰幼兒睡眠教育訓練和實習後，不僅我自己的兩個兒子一直維持以每日符合小孩生理時鐘運作的規律性生活方式，我也用這個方法，幫助上百位遇到各種卡關多個月、甚至一兩年的黑眼圈家庭，重新讓孩子好好睡滿夜間11-13小時的睡眠，在孩子睡好後，家長也總算能夠重新獲得一夜好眠。
很多家長不能理解為何自己的孩子晚晚入睡，為何孩子依舊和我的兒子們一樣早上六七點就醒來？為何不能像我的孩子一樣，睡滿一夜11-13小時後再醒，其實這是因為孩子在年紀愈小的時候，通常整個人的運作方式和自己身體內部內分泌的運作方式是比較相符合的，所以當寶寶在早上體內幫助繼續睡眠的退黑激素退場後，自然就會慢慢清醒。
每次講到這個狀況，也有許多家長會說，那為何我不會，還有小孩長大了也可以睡到比較晚？
我自己個人猜測是因為13歲之後的孩童其實睡眠週期已經趨近於成年人了，所以生理時鐘的運作方式不再以夜間六七點入睡、早上六七點清醒為主，可能是正常的（抱歉我證照是六歲以下的嬰幼兒睡眠顧問，所以13歲的生理時鐘我還沒研究到唷），成長也不是13歲當天突然就把生理時鐘一夜改變，改變我相信是有累進的，所以愈長愈大夜間就寢時間逐步延後是正常健康的，但這個改變並不是一蹴而就的，花13年的時間，從夜間六七點到可以逐漸走向晚上九點多十點就寢，這也是為何現在我家現在七歲的大兒子還是可以在夜間八點前後的區間睡著。
另一個影響孩子晚起的除了生理時鐘的改變以外，我認為還有一個是疲倦壓力，如果一個人長期累積非常多睡眠債在身體裡，又沒有藉由每日重新調整作息，慢慢把會累積睡眠債的日常生活改變成不會累積睡眠債的生活，那睡眠債過度龐大，就會讓孩子在應該好好清醒的時間裡繼續維持在睡眠狀態，這也沒有非常奇怪。
至於為何似乎只有我家的孩子能夠早睡呢？
這又是一個更大的迷思呢！
和我合作的許多家庭也都不敢相信自己家原本每天奮戰到晚上十點才好不容易睡著的孩子們，竟然可以變成傍晚六七點就睡好的天使！這絕對不是家長們本來就抽到好睡天使寶呀！尤其，願意找嬰幼兒睡眠顧問的黑眼圈家庭，必定是自己也付出了不少努力，也無法把這個睡眠關卡破關才會最後來尋求協助的。所以絕對不是只有我家，或是少數成功家庭案例，而是絕大部分的人類孩子，最需要幫助他們睡好的關鍵，只在於家長整日生活規劃的方式而已。
要讓孩子早睡不是在每天六七點把孩子們放上床燈關掉就可以做到，而是從早上六七點孩子醒來之後，哪個時間點要不要睡午覺？哪個時間點要開始晚餐？哪個時間點要逐漸往愈來愈靜態的活動挪移？何時要進行睡前儀式？通通會影響到每天晚上是否能順利在晚上六七點就讓孩子熄燈就寢。
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其實睡眠機制在成人和嬰幼兒身上，除了睡眠總需求時數、睡眠週期長短、生理時鐘的運作方式不同，其他在於睡眠債累積、睡眠不足對身心的影響，則是都沒有很大差距的，所以如果家長很想理解多一點睡眠上的知能，拿任何一本睡眠相關的書籍，都可以理解到，一個人要重新改善睡眠最重要的是：每日、不分假日的穩定作息模式。
希望每個家庭的每個人不論大大小小，都能好好享受一夜好眠後，身心舒場的日常生活方式呀！
最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、寶寶好睏、一家睏好。
