習慣迴圈
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你是否也曾經困惑：道理明明懂得那麼多，卻還是被情緒與習慣一次次拉回原點？我見過太多人在理性與失控之間來回擺盪；白天冷靜分析，夜裡卻被焦慮牽著走。我也曾站在制度、科學與現實交會的縫隙中，看著人們試圖用意志力對抗大腦，卻越用力越疲憊。直到某一刻我才明白，問題不在於我們不夠努力，而在於我們用錯了方式。
多數人改變失敗，不是意志力不夠，而是覺察力太弱。
心理學指出，95% 的行為來自潛意識慣性。
本文教你三個練習：
1. 看見自己正在自動反應；
2. 找出觸發點；
3. 建立覺察提醒系統。
當你能在行動前多一秒覺察，你就能重新選擇。
真正的改變，不是更努力控制，而是更清楚地活著。
人之所以陷入焦慮與自責，不是因為不夠努力，而是因為不理解自己。
多巴胺讓我們追逐「預期快樂」，習慣讓我們重播過去的行為，信念又幫我們合理化錯誤。
真正的成長，不是壓抑慾望，而是觀察慾望。
理解自己，是與自己合作的開始。
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
4/5《鬆綁你的焦慮習慣》
