背部訓練

#背部訓練含有「背部訓練」共 7 篇內容
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僵僵人的舞蹈第一課:背拉直!練了核心也拉了筋,小背還是拉不直?試試看最基本的脊椎功能强化動作吧!
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2024-05-11
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挑戰引體向上 | 必練的動作多數人再『練引體向上』與『滑輪下拉』時,並不知道其實是另外兩個動作的結合,因此出現聳肩與失去擴背感受度等問題。 本篇以大部分解的角度讓大家理解為什麼多數人無法執行引體向上。
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從懸吊開始|啟動引體向上的關鍵本篇會以事先排除干擾的角度引導大家,讓各位在學習得初期就能避免養成壞習慣,並開始訓練。
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『健身新手練背肩頸下背酸?』上一篇茗師練法介紹臥推軌道亂跑裡有講到『肩胛骨撐開』的概念,可以避免過度夾肩胛聳肩等問題,https://vocus.cc/article/63038a90fd89780001baead4 今天要也會用同樣概念解釋練背機械划船以及纜繩划船等概念,首先我們要先知道練背不是單純只有肩胛骨往後夾的問題
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『健身新手如何執行滑輪下拉?』背肌首推第一個動作,一定是引體向上,但是引體向上卻是對新手困難度最高的動作,因為要克服的是體重部分,因此手臂和背肌力量不足,根本引體向上一下都做不出來,所以初學者都可以從滑輪下拉這個動作先入手,增加手臂握力、上臂力量、肩胛控制和背肌力量發展,循序漸進,慢慢進階到練習到引體向上技巧跟動作
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『健身新手如何操作與處理單手划船?』上一篇茗師練法,介紹了槓鈴臥推如何執行,如果還沒有看文章的可以去翻一下喔,今天要介紹的單手划船,上肢活動度比槓鈴臥推差不多,除了上半多了身體的旋轉,以及下肢髖鉸鏈的動作設定
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『新手用彈力帶引體向上常犯的三個錯誤』剛開始健身的時候,查了一堆資料發現最有效訓練背肌的方式就是引體向上,但是對於力量不足的人又想要體驗拉單槓的感覺,通常會先使用彈力帶輔助,但是使用彈力帶需要考慮彈性的強弱跟操作者本身的力量和體重