上一篇茗師練法介紹臥推軌道亂跑裡有講到『肩胛骨撐開』的概念，可以避免過度夾肩胛聳肩等問題，https://vocus.cc/article/63038a90fd89780001baead4
今天要也會用同樣概念解釋練背機械划船以及纜繩划船等概念，首先我們要先知道練背不是單純只有肩胛骨往後夾的問題：
- 脊椎要有駝背跟挺胸的能力：
2. 肩胛骨要有能力往外打開與往內收起來：
3. 肩關節要有往後伸、往內轉以及水平外轉
優先處理上述三件事情，才能讓划船動作更有效率，很多人覺得練背要把肩胛骨夾住固定不動或是手肘要拉到很後面、甚至身體要跟著前後移動(這點有爭議，的確有些練法身體會刻意往前往後)，但安全訓練前提之下以及健身新手，我會先要求軀幹穩定，盡量在身體排列正確且不太動的狀況下執行划船動作
- 機械式划船(胸前有靠墊)：可以控制身體不過度晃動、脊椎不會過度挺胸，有東西支撐會比較感覺到身體穩定，首先要求頭頂到坐骨(屁股下方的骨頭)想像成一直線，頭頂要往上延伸，胸椎會自然後凸，腰椎自然會前凸(微內凹)
2. 纜繩划船：因為胸前無靠墊加上手上有負重，所以身體會自然往後躺，頂多5-10度，但是身體排列還是比照上述原則，頭頂到屁股感覺是一直線，頭頂長高，想像有一條線拉著
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