『新手用彈力帶引體向上常犯的三個錯誤』
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剛開始健身的時候，查了一堆資料發現最有效訓練背肌的方式就是引體向上，但是對於力量不足的人又想要體驗拉單槓的感覺，通常會先使用彈力帶輔助，但是使用彈力帶需要考慮彈性的強弱跟操作者本身的力量和體重
不能因為今天操作者力量很小，就使用很強的彈力帶，這會使得操作者可能會卡在要上不下的位置，如果不管怎麼調整動作或彈力帶強度，動作品質不佳的話，我建議先練其他輔助動作，例如蹲在地上拉單槓、練滑輪下拉補強背部肌群
如果已經會用彈力帶練習引體向上，今天介紹的影片是練習過程中觀察到三個最常發生的問題
⭐️誰適合注意這些動作？
使用彈力帶練引體向上的人，不知道動作是否正確，想要更有效率地練習
⭐️影片一
最常見的錯誤，可以自身體重拉單槓的人，會用力握緊把手，因為不握緊就會掉下來，可是使用彈力帶因為腳有支撐，很多新手都只有用手勾著或著手腕呈現伸展反凹的角度
調整方式：把手掌根接近握把扎實地握滿，手腕應該呈現稍微彎曲的角度，握好把手才能真正的訓練到握力和背肌的出力
⭐️影片二
通常發生在上肢力量不是很夠，軀幹核心不會控制，也有可能是快沒力了，上升到一半的時候，腿部往前抬太多，身體晃來晃去
調整方式：盡量用力把腿伸直抵住彈力帶，軀幹核心會比較穩定，就算是在上升階段，腳還是向下用力，拉的力量儘量感覺是往上而不是往後躺，即使身體有傾斜的感覺，腳還是往下踩
⭐️影片三
影片比較誇大呈現，不重視下降離心階段，尤其接近最後手臂伸直的位置，享受彈力帶往上拉的階段，卻沒有力量控制下降過程，容易導致手腕手肘或肩膀拉傷，盡量還是保持上升下降有一定的控制和穩定速度，才能真正有效率的練引體向上
使用彈力帶引體向上，也有另外一種用法，就是套在深蹲架的左右兩側，兩種方式都都可以試看看哪種掌握度比較好喔
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
這通常是常見的情況。 在過渡時，球桿不會傾斜。 並且早期釋放，你在揮桿過程中你的手太早離開。 球桿很快就會出現甩桿。 我認為這些是你擔心的原因。
那麼在過渡時應該抱有什麼樣的心態呢？ 球桿像專業人士一樣傾斜。 是否有可能保持姿勢，讓球桿不會延遲？ 我想給你一個關於這方面的課程。
首先，重要的事情
聽到拉筋應該很多人會立刻皺起眉頭，因為拉筋運動對柔軟度差的人來說可謂是痛不欲生。其實拉筋對身體可是好處多多，但你知道拉筋不是拉愈久愈好嗎？
有時在健身房
我會聽到耳邊傳來類似以下的聲音：
「那個人，動作怎麼會那樣做啊？好怪喔！」
「我教練說，深蹲應該這樣做，他那樣是錯的！」
「那樣做不對，一定會受傷的啦！」
「我看網路上的訓練，都沒看過那個人做的動作！」
這些背地裡的議論
大概是為什麼很多健身新人，害怕踏進健身房的原因
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師
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