『新手用彈力帶引體向上常犯的三個錯誤』
2022/05/26閱讀時間約 2 分鐘
剛開始健身的時候，查了一堆資料發現最有效訓練背肌的方式就是引體向上，但是對於力量不足的人又想要體驗拉單槓的感覺，通常會先使用彈力帶輔助，但是使用彈力帶需要考慮彈性的強弱跟操作者本身的力量和體重
不能因為今天操作者力量很小，就使用很強的彈力帶，這會使得操作者可能會卡在要上不下的位置，如果不管怎麼調整動作或彈力帶強度，動作品質不佳的話，我建議先練其他輔助動作，例如蹲在地上拉單槓、練滑輪下拉補強背部肌群
如果已經會用彈力帶練習引體向上，今天介紹的影片是練習過程中觀察到三個最常發生的問題
⭐️誰適合注意這些動作？
使用彈力帶練引體向上的人，不知道動作是否正確，想要更有效率地練習
⭐️影片一
最常見的錯誤，可以自身體重拉單槓的人，會用力握緊把手，因為不握緊就會掉下來，可是使用彈力帶因為腳有支撐，很多新手都只有用手勾著或著手腕呈現伸展反凹的角度
調整方式：把手掌根接近握把扎實地握滿，手腕應該呈現稍微彎曲的角度，握好把手才能真正的訓練到握力和背肌的出力
⭐️影片二
通常發生在上肢力量不是很夠，軀幹核心不會控制，也有可能是快沒力了，上升到一半的時候，腿部往前抬太多，身體晃來晃去
調整方式：盡量用力把腿伸直抵住彈力帶，軀幹核心會比較穩定，就算是在上升階段，腳還是向下用力，拉的力量儘量感覺是往上而不是往後躺，即使身體有傾斜的感覺，腳還是往下踩
⭐️影片三
影片比較誇大呈現，不重視下降離心階段，尤其接近最後手臂伸直的位置，享受彈力帶往上拉的階段，卻沒有力量控制下降過程，容易導致手腕手肘或肩膀拉傷，盡量還是保持上升下降有一定的控制和穩定速度，才能真正有效率的練引體向上
使用彈力帶引體向上，也有另外一種用法，就是套在深蹲架的左右兩側，兩種方式都都可以試看看哪種掌握度比較好喔
如需指導，可以私訊阿茗
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