茗師練法

#茗師練法含有「茗師練法」共 28 篇內容
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『利用三個動作暖身減少臥推歪斜』 最近上課的都遇到幾位學生,臥推會槓鈴一高一低的問題,也會有肩膀前側不舒服的現象,最常發現有問題的肌肉:前三角、二頭肌、胸大小肌、闊背肌,這些都是可以經常放鬆的地方
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『健身新手練RDL下背酸?臀無感?只有腿後緊?』在我的教學過程中,學習RDL(羅馬尼雅硬舉)會優先於傳統硬舉,原因是: 學習手上有重量時如何身體保持張力,傳統硬舉卻是從無張力學習如何蹦緊保持張力 從直立姿勢或高跪姿勢(保持好的身體排列)下學習髖鉸鏈(hip hinge)動作
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『健身新手練背肩頸下背酸?』上一篇茗師練法介紹臥推軌道亂跑裡有講到『肩胛骨撐開』的概念,可以避免過度夾肩胛聳肩等問題,https://vocus.cc/article/63038a90fd89780001baead4 今天要也會用同樣概念解釋練背機械划船以及纜繩划船等概念,首先我們要先知道練背不是單純只有肩胛骨往後夾的問題
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『啞鈴臥推練胸無感?軌跡亂跑?!』在觀看這篇文章前,請先詳讀健身新手槓鈴臥推文章: https://vocus.cc/article/629361ebfd89780001aa85f2 今天要解釋一下啞鈴臥推的教學經驗中,常出現的幾個問題 太輕軌道亂晃,太重又沒力氣做 感覺不到胸肌出力 只覺得肩膀前側很酸 過度夾背,一直亂聳肩
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『深蹲你是怎麼練?站著蹲下去or 蹲著站起來?』根據小孩子動作發展的角度來看,我們是先學會蹲著,最後才學會站起來,但是我們在學深蹲的時候,包含我自己一開始學的時候,我的教練也是叫我站著,然後蹲下去,包含我自己在教學時,也有好一段時間也是用這個方式在教
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『健身新手如何執行滑輪下拉?』背肌首推第一個動作,一定是引體向上,但是引體向上卻是對新手困難度最高的動作,因為要克服的是體重部分,因此手臂和背肌力量不足,根本引體向上一下都做不出來,所以初學者都可以從滑輪下拉這個動作先入手,增加手臂握力、上臂力量、肩胛控制和背肌力量發展,循序漸進,慢慢進階到練習到引體向上技巧跟動作
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『健身新手如何執行站姿啞鈴肩推』之前在一場肌肥大研習中,講師提到了一個『站姿啞鈴肩推』是對於三角肌和核心穩定,在肌電圖上活化程度最高的動作 在操作上是需要具備一些身體能力,今天就來剖析這個動作,介紹如何執行這個動作,因為這個肩推屬於手高舉過頭的動作
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『健身新手如何開始練習基本核心』很多運動都需要穩定的核心才能傳遞力量到四肢,核心穩定並非僵硬不動,而是在四肢末端在移動的時候還能繼續穩定軀幹,所以今天介紹幾個我在課堂中會帶到的核心訓練,此外還可以促進脊椎本體感覺,當然要先知道脊椎如何動,可以參考之前的文章,特別是『貓牛式』這個動作
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『三個動作讓你深蹲下去更穩定』深蹲是在健身房裡很常見的動作,許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲,但是平常可能都沒有蹲著的習慣,直接練習會讓身體感到恐懼,害怕跌倒,再者也沒有相對應的柔軟度
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『加入9090胸椎旋轉四步驟-讓你過頭訓練肩不卡』從演化的角度,以前我們擅長手部高舉過頭做出懸吊擺盪的動作,到現在我們大多時間手臂都是垂放向下,隨著活動量減少,關節使用的角度也少,慢慢產生抬手卡卡的,問題有可能來自肩膀、脊椎、肋骨、骨盆
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