透過「少年選書師」比賽，我看見學生用自己的話分享閱讀，從卡詞到重新組織，學習在台上真實發生。評審的一句話提醒我，閱讀表達不在於條列清楚，而在於能否說出自己與書的連結。那一刻，我重新理解教學的方向。

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學習

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【溫柔講堂】｜教學現場

這個沙龍，我把書寫分成七個房間：
澄心露臺、光影客廳、共學書齋、溫柔講堂、安頓禪房、聽見此生、夜行偏廊。
如果您第一次來，可先看〈如果您是第一次來，請從這裡開始〉導覽文
有的寫生活，有的寫閱讀與教學，
也有一些，單純為了慢下來。
你不需要照順序讀，
選一個此刻適合你的位置，
慢慢走進來就好。


拾光

自我成長

比賽

孩子

評審

同學

花蓮

演講

選手

當孩子不用背稿，反而說得更動人

一節第八節的輔導課，我把五位參加「少年選書師」的學生拉出來個別指導。從內容比例、結構安排到個人感受的深化，每一個細節都慢慢修正。當他們開始看見可以前進的方向，眼睛亮了起來，那一刻，我知道，這樣的訓練是值得的。

創作

經驗

眼睛

節奏

那一節課，我在計時，他們的眼睛亮了起來

你可能也有觀察過。有些人講話不多，但只要一開口，大家就會注意；而有些人明明也有在說，卻很容易被帶過、被忽略。 很多人會以為：是不是要變得很會聊天、很有趣？但其實，「存在感」很多時候不是來自好笑或話多。 ▎存在感，其實跟「訊號清晰度」有關 心理學與溝通研究發現，人在群體中是否被注意，很大一部分取決於：訊號是否清楚（Signal Clarity）。 當一個人的表達：– 太短– 太模糊– 太保守 大腦會很難抓到重點，自然也比較不容易被回應。這也是為什麼有些人講話會被忽略，不是因為內容不好，而是訊號太弱。 ▎為什麼很多人講話會「沒存在感」？ 很多時候，問題不是能力，而是心理狀態。當一個人很在意別人怎麼看自己時，會出現一種現象：自我抑制（Self-inhibition）。 表現在：– 講話會縮短– 語氣變保守– 不太敢把話講完整 結果就是：越小聲 → 越不被注意 → 越沒存在感，形成一個循環。 ▎想透過談話提升存在感，可以試試這3件事： １．把話「說完整一點」 很多人講話太快收。 例如：❌「我覺得還好」（沒有延伸）👉可以改成：「我覺得還好，因為我之前也遇過類似的狀況。」多一點內容，就多一點被接住的機會。 ２．練習「多講一個想法」 不要只回應，可以加一點自己的觀點。 例如：👉 分享經驗👉 補充看法👉 延伸一個點 存在感，往往來自「多一點點」。 ３．語氣穩定，比內容更重要 研究顯示，人對「聲音的穩定與節奏」非常敏感。 如果語氣：– 太猶豫– 太小聲– 太快 即使內容很好，也容易被忽略。 👉 放慢一點、穩一點，比講很多更有效 ​結論：你以為存在感是「讓大家喜歡你」。但其實更接近：讓別人「接收到你」。當你的表達變清楚、穩定、不急著收回，你會發現，不是你沒有存在感，只是你之前的訊號，太小聲了。－－－－－－－－－－－更多心理好文請前往：<a href="https://www.facebook.com/HealingQuei" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿FB</a>更多心理懶人包圖卡請前往：<a href="https://www.instagram.com/healingquei/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿IG</a>更多真心or即時「心理話」請前往：<a href="https://www.threads.com/@healingquei" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿Threads</a>

我是怎麼走出憂鬱的？這些體悟撐住了最難的那段時間

我是療心粿，一位心理議題作家，曾在新聞媒體業打滾多年，亦是AI應用規劃工作者。人生中曾有長達12年的時光與憂鬱症共處。我將這些過往的悲傷經歷轉化為文字的養分，透過實體著作《唯有我看見》，以及文學IP《哭吧孩子》、《母侵入夢》等作品，以及在社群平台上針對心理理論的分享，希望能與同樣在黑暗中摸索的你產生連結。

療心粿是怎麼走出憂鬱的？

投資理財

一開口就有存在感的人有啥秘訣？3個說話技巧讓你不再被忽略

你可能也有過這種時候。訊息已讀不回，就開始想： 「我是不是講錯話了？」 對方語氣變冷，就開始懷疑： 「他是不是不喜歡我？」 甚至有時候只是氣氛安靜一點， 你就會覺得：「是不是我哪裡做不好？」 很多人外表看起來沒事，但內心其實一直在擔心一件事：我會不會被討厭。 －為什麼我們會這麼害怕被討厭？ 心理學裡有一個很重要的概念：「拒絕敏感性（Rejection Sensitivity）」。指的是一個人對「被拒絕、被否定」的高度敏感。 這樣的人通常會：特別在意別人的反應容易過度解讀他人行為很快把模糊訊號當成負面評價 研究發現，當人感覺到「可能被排斥」時，大腦的反應會接近身體疼痛。也就是說，你的焦慮不是誇張，而是大腦真的在啟動「警報」。 －為什麼越怕被討厭，反而越不自在？ 當你很在意別人怎麼看你，大腦會進入一種狀態：過度自我關注（Self-focused attention）。 你會一直注意：我講話是不是怪我剛剛那句話對不對他現在在想什麼 結果就是：＊越想表現好，越不自然 ＊越不自然，越容易焦慮 久了就會形成一個循環：怕被討厭 → 更小心 → 更緊繃 → 更不自在。 －想減少這種焦慮，可以先從這三件事開始 １．停止「讀心術」很多焦慮來自於「猜別人怎麼想」。但事實是：👉 你無法真正知道別人的想法當你發現自己在想： 「他是不是討厭我」可以提醒自己：👉「這只是我的推測，不是事實」 ２．把注意力拉回「當下互動」與其一直想「他怎麼看我」， 不如專心在：👉「我們現在在聊什麼」當注意力回到互動本身， 焦慮通常會下降很多。 ３．接受「有人不喜歡你是正常的」心理學很一致的一個結論是：👉 沒有人可以被所有人喜歡當你開始接受這件事， 你就不需要再用「討好」來換取安全感。 你以為自己一直在避免被討厭。但很多時候，你其實是在不斷討好，讓自己更累。真正讓人自在的關係，不是你小心翼翼。而是你可以做自己，也不需要一直確認：「你還喜不喜歡我？」－－－－－－－－－－－更多心理好文請前往：<a href="https://www.facebook.com/HealingQuei" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿FB</a>更多心理懶人包圖卡請前往：<a href="https://www.instagram.com/healingquei/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿IG</a>更多真心or即時「心理話」請前往：<a href="https://www.threads.com/@healingquei" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿Threads</a>

為什麼我常害怕被討厭？心理學揭「拒絕敏感性」3招擺脫社交焦慮

為什麼我總是很難融入群體？你可能也有過這種感覺。 一群人在聊天，你站在旁邊，明明聽得懂，但不知道怎麼加入。想開口，又怕打斷氣氛，想說點什麼，又覺得好像不夠有趣。最後就變成：微笑、點頭、安靜。 回家之後還會想：「是不是只有我不合群？」「為什麼大家都可以那麼自然？」 －為什麼有些人很難融入群體？ 心理學裡有一個概念叫「社會歸屬需求（Social/Belonging Needs）」。 人天生就渴望被接納、被認同。但當一個人同時「很在意」這件事時，反而更容易出現一種狀態：過度自我監控（Over Self-Monitoring） 也就是你在群體中會不斷注意：我講話會不會怪？他們有沒有在評價我？我現在是不是格格不入？ 當注意力一直放在「自己表現」，就會更難自然參與對話。 －為什麼越想融入，反而越不自然？ 當你一直在想「我要融入」，大腦其實會同時做兩件事：觀察別人、監控自己。 這會增加心理負擔（認知負荷），讓你更容易卡住、沉默。 於是形成一個循環：想融入 → 更緊張 → 更不敢講 → 更難融入 所以問題往往不是你不會社交，而是你太用力想融入。 －想讓自己更自在，可以先從這３件事開始 １．放下「一定要融入」的壓力有時候你越想融入，反而越不自然。先把目標改成：「我只要待在這裡就好」當壓力降低，反而比較容易放鬆。 ２．專注在「一個人」而不是整個群體群體太複雜，會讓人更焦慮。你可以先跟其中一個人互動， 而不是試著融入整個場面。這會大幅降低心理負擔。 ３．接受「不是每個地方都適合你」心理學很重要的一個觀念是：「適配性（Fit）」。不是你不夠好，而是這個環境不一定適合你。當你在對的圈子，很多事情其實會自然很多。 －一個很多人後來才明白的事 你以為自己很難融入。但很多時候，只是你在一個不需要勉強自己的地方。真正讓人舒服的群體，不是你努力融入。而是你不用特別做什麼，也不會被排除在外。－－－－－－－－－－－更多心理好文請前往：<a href="https://www.facebook.com/HealingQuei" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿FB</a>更多心理懶人包圖卡請前往：<a href="https://www.instagram.com/healingquei/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿IG</a>更多真心or即時「心理話」請前往：<a href="https://www.threads.com/@healingquei" target="_blank" rel="noreferrer noopener">療心粿Threads</a>

不是邊緣、驕傲！為何難融入群體？心理學揭「過度自我監控」真相

有話直說不等於口無遮攔。本文解析直說與失控的差異：說話時機與說話動機，並說明心理安全感如何決定「對方能不能聽」。透過職場與親密關係案例，提供三個溝通練習，讓你把真心實意說清楚、說進對方心裡。

職場

閱讀咖啡館

我是 Alan大叔，熱愛閱讀、寫作與分享，在職場打滾多年，習慣用真誠的筆觸記錄所見所聞，整理成實用的經驗、觀點與建議，陪伴讀者在職場少走冤枉路。
工作之外，我喜歡攝影、騎單車，在生活風景中尋找靈感。
對我而言，寫作不只是輸出，更是一種與世界交流的方式。
期待透過文字與你產生共鳴，一起看懂職場、整理人生，慢慢成長前行。

Alan大叔的職場真心話

新鮮人

主管

階段

有機

善意

心理

空間

文章

會議

EP296：職場最可怕的不是說錯話，是在錯的時候說對的話

有一天，我聽見一句看似正常的話，卻突然感到不安——因為在那句「喜歡」裡，我看不見說話者本身。當一個人無法說出為什麼喜歡，只能指向外在的人與環境時，我意識到問題從來不是表達能力，而是主體性是否曾被允許存在。

文化生活

這裡是亞瑟 Luckey 的觀察日記。

我寫文明、AI、創作、孤獨、愛與人如何在世界裡尋找自己的位置。

有些文章像心得，有些像筆記，有些像小說背後的火種。

我不一定急著給答案，更多時候，只是想把那些還沒被說清楚的感覺，先留下來。

亞瑟的沙龍

老師

當一個人說不出「為什麼喜歡」，我突然感到害怕

過度專注於單一優勢而忽略必要能力的提升，終將限制個人競爭力與職涯發展。

音樂藝文

那些他&她的職場故事

Open Career會透過職場問題分析，和大家一起開拓對於職場問題的思考與應變能力。也會透過職涯訪談，邀請來賓分享職涯經歷，開啟多元職涯視野，透過這些分享，打破自我職涯限制與框架，建立自我優勢。合作來信: opencareer21@gmail.com

Open Career 

簡報

設計

競爭力

別因害怕與沒自信，讓自己敗給自己：從「A的簡報難題」來反思

OpenAI 的 RLHF 反向操作：當「表達」變成需要管控的風險 

閱讀書評

國際

🔮💲 龍沙密室

國王的沙龍，取名自「國王的新衣」，什麼樣的人看得到？或什麼的人看不到？觀者讀者自定義可也。這裡的故事真真假假，歡迎對號入座，但恕不負責。合作信箱：echoflowerfields@gmail.com。

國王的沙龍

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用戶

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【AI 深度｜過來人必讀】OpenAI 的 RLHF 反向操作：當「表達」變成需要管控的項目

一、什麼是 PREP 架構？

PREP 是一種簡潔有力的表達框架，常用於簡報、面試、寫作與即席發言。

PREP 是四個英文單字的縮寫：

P（Point）：觀點

R（Reason）：理由

E（Example）：例證

P（Point）：重申觀點


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