退黑激素
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本書解釋了睡眠的機制及咖啡因、時差、退黑激素如何影響睡眠，也說明睡眠對我們身體健康及工作效率的影響，還有為什麼會做夢？做夢能帶給我們什麼樣的好處，另外也幫我們解惑睡前小酌能不能幫助睡眠，吃安眠藥能否達到真正的睡眠，並且在最後提供健康睡眠的12項守則供讀者改善睡眠品質。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
入行前我以為務農使人健康，畢竟成天晒著太陽吸收維生素D，光想像就覺得骨質疏鬆要改善了！再來就是體力活，每天動來動去想胖也難，我的蝴蝶袖會不會就這樣緊實了呢？投入農業轉眼已過六年，一半以上農友入行第二年就退出，還在農業裡的個個喊腰痛…當小農，有些職業傷害真的很容易上身。
你家的青少年孩子有睡飽嗎？
智慧型手機、電動、社群媒體是削減青少年睡眠時間的一大主因。
焦慮、憂鬱、慢性壓力，這些嚴重危害身心健康的文明病，正在侵襲著我們的青少年孩子
取代睡眠的特效藥。但隨著抗藥性提升，身體的成癮性也更著加重。
【睡不著】
科學研究指出退黑激素是讓人想睡的原因。但現代的飲食卻讓人容易過量攝取咖啡因，而過大的壓力也讓人對一天的生活裡留下了各種不滿足感。你感覺不到疲憊，又或者無法完成的事讓你的大腦不停運轉。生活於是開始日夜顛倒。
【危害】
熬夜為什
