減脂過程中，維持良好規律的作息，可使身體依循設定的方式來運行。不僅讓身體機能順利運作，也使減脂的效果有效的展現。本文分享兩個有效維持規律的方式，不將瘦身成果打折扣。
規律作息建立
規律作息，有助於內在生理時鐘的運作。
從起床時間、三餐的定時定量、運動時間的調配、晚上休息時間：是否都穩定且具一定規律呢？身體器官具記憶性、是會習慣的。如果不停的改變，不僅身體難以適應，更會讓減脂的效果不如預期顯著。
更甚者，各類賀爾蒙以及激素，也會因為不規律的作息，導致心血管、睡眠品質、免疫系統等功能下降，甚至導致疾病。
你的生活作息，規律嗎？
如何維持規律作息
1.設提醒
例如：設定晚上十一點前睡覺。那麼，可以設定提前半小時的鬧鐘。這段期間，幫助自己設定好入眠的環境。可以是換上舒服的衣物、調暗房間光線、放下手機、進行簡單的冥想或是瑜伽。
將鬧鐘作為提醒，告訴我們時間到了，該讓辛苦一天的身體休息了。
提前準備的好處，不僅可以幫助身體進入緩和放鬆的狀態，也是暫時放下我們與外界的連結。讓我們回歸平靜、舒緩的步調，與外面吵雜的世界，暫時斷開強連結。
此時外在的一切，我們可以等到明天起床後再關心。
2.固定起床時間
藉由固定的起床時間，建立規律。
無論前一天多晚睡，都堅持固定時間起床，假日週末也不例外：就算會短暫感覺疲累、或是睡眠不足。
起床之後，身體開始進入「休息的倒數階段」。因白天接觸光線，退黑激素被抑制、不分泌；而身體在運行一段時間後(15~17小時)，則開始分泌退黑激素，幫助身體進入休息的階段。
起床時間，可以想像成「開機」的時間。
如果每天固定時間開機，那麼關機時間，也會因爲身體的運作規律，養成一定習慣。前面提過身體具記憶性，因此，當規律在一定時間養成後，便會進入自動運行的規律中。
起床起床～
後記
在如今資訊爆炸、運行飛快的世界：慢下來，變成每天的功課。
慢下來，除了讓身體可以維持規律作息以外，也是讓我們睡眠品質更好、更穩定的方法。許多方法工具、幫助我們只專注此刻呼吸的當下，藉此屏除外在的干擾。
不論是冥想、呼吸練習、舒緩瑜伽、或是簡單的睡前儀式感：提醒我們珍惜身體健康，謝謝身體今天也很努力的工作，讓我們毫無病痛的、完成了一天的生活。
那麼，現在先好好休息。明天，再一起堅持努力吧！
🩵
