減脂期間:如何維持作息規律|兩建議

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘


減脂過程中,維持良好規律的作息,可使身體依循設定的方式來運行。不僅讓身體機能順利運作,也使減脂的效果有效的展現。本文分享兩個有效維持規律的方式,不將瘦身成果打折扣。



規律作息建立


規律作息,有助於內在生理時鐘的運作。


從起床時間、三餐的定時定量、運動時間的調配、晚上休息時間:是否都穩定且具一定規律呢?身體器官具記憶性、是會習慣的。如果不停的改變,不僅身體難以適應,更會讓減脂的效果不如預期顯著。

更甚者,各類賀爾蒙以及激素,也會因為不規律的作息,導致心血管、睡眠品質、免疫系統等功能下降,甚至導致疾病。


你的生活作息,規律嗎?





如何維持規律作息


1.設提醒


例如:設定晚上十一點前睡覺。那麼,可以設定提前半小時的鬧鐘。這段期間,幫助自己設定好入眠的環境。可以是換上舒服的衣物、調暗房間光線、放下手機、進行簡單的冥想或是瑜伽。


將鬧鐘作為提醒,告訴我們時間到了,該讓辛苦一天的身體休息了。


提前準備的好處,不僅可以幫助身體進入緩和放鬆的狀態,也是暫時放下我們與外界的連結。讓我們回歸平靜、舒緩的步調,與外面吵雜的世界,暫時斷開強連結。


此時外在的一切,我們可以等到明天起床後再關心。




2.固定起床時間


藉由固定的起床時間,建立規律。


無論前一天多晚睡,都堅持固定時間起床,假日週末也不例外:就算會短暫感覺疲累、或是睡眠不足。

起床之後,身體開始進入「休息的倒數階段」。因白天接觸光線,退黑激素被抑制、不分泌;而身體在運行一段時間後(15~17小時),則開始分泌退黑激素,幫助身體進入休息的階段。


起床時間,可以想像成「開機」的時間。


如果每天固定時間開機,那麼關機時間,也會因爲身體的運作規律,養成一定習慣。前面提過身體具記憶性,因此,當規律在一定時間養成後,便會進入自動運行的規律中。


起床起床~




後記


在如今資訊爆炸、運行飛快的世界:慢下來,變成每天的功課。


慢下來,除了讓身體可以維持規律作息以外,也是讓我們睡眠品質更好、更穩定的方法。許多方法工具、幫助我們只專注此刻呼吸的當下,藉此屏除外在的干擾。

不論是冥想、呼吸練習、舒緩瑜伽、或是簡單的睡前儀式感:提醒我們珍惜身體健康,謝謝身體今天也很努力的工作,讓我們毫無病痛的、完成了一天的生活。


那麼,現在先好好休息。明天,再一起堅持努力吧!



🩵



留言
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宇牛-avatar-img
2025/05/07
自律啊!
地球體驗營 (咻)-avatar-img
發文者
2025/05/07
宇牛 自律是種技能,需要練習🌹
雅米-avatar-img
2025/05/09
自律是要反覆練習(習慣養成就好了
地球體驗營 (咻)-avatar-img
發文者
2025/05/10
雅米 有第一次的好的經驗以後,往後面對類似的挑戰時,會更容易成形!
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地球體驗營 (咻)
26會員
291內容數
Enjoying the earth journey! :)
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