好書推薦 | 睏世代 (為何你的孩子總是睡不飽？)
更新於 2023/04/09閱讀時間約 2 分鐘
你家的青少年孩子有睡飽嗎？
智慧型手機、電動、社群媒體是削減青少年睡眠時間的一大主因。
焦慮、憂鬱、慢性壓力，這些嚴重危害身心健康的文明病，正在侵襲著我們的青少年孩子，而這一切的起因，竟是“睡眠不足”。
《睏世代》的作者是心理師與睡眠專家，點出了我們在無所不在的螢幕、課業重擔、夜貓作息與超早第一堂課的夾擊中，青少年是如何在不斷累積的睡眠債，如何一點一點賠掉了身心健康和學業成績。
資料顯示每10個青少年就有7個表示“焦慮與憂鬱”是他們社群中的嚴重問題，而表示短期內有過憂鬱體驗的青少年人數也在2007到2017年間成長了59％。比率愈來愈高的美國年輕人說他們會感覺悲傷或無助，而很令人難過的是青少年自殺率在2007到2018年間增加了近六成。睡眠不足會帶動壓力值升高，並讓大腦的負面情緒中心獲得增強。
我自己身為家長，從書中學到：
1.建立「3C清場」習慣
家長必須幫孩子建立良好的睡眠與使用3C產品習慣，「在睡前一小時，向3C產品道晚安」。因為青少年對光線或科技產品的環境刺激非常敏銳，他們的大腦很容易因為一點刺激就把睡意往後延，智慧型手機、電動、社群媒體是削減青少年睡眠時間的一大主因。大部分的青少年睡覺時，把手機放在唾手可得的地方，甚至直接放在枕頭上😱😱😱睡到一半醒來竟然就開始滑手機...
2.別忘了你是家長
很多青少年開始會想成為「自己的主人」，他們開始重視與捍衛自己的房間、作息、時間、隱私，但家長必須在讓孩子保有這些自主權外，還要讓他們知道「就寢時間」與「3C清場」是沒有討價還價的空間。
最近我才剛看完洪蘭教授的書《如何跟上變化多端的世界》，也提到同樣的觀念：很多父母誤以為什麼都問孩子的意見叫做「民主」，忘記自己是孩子的監護人，負有監督與保護的責任。孩子未成年前要聽你的，因為他的智慧與閱歷還不足以使他做出正確的決定。事事聽孩子的不叫做民主，那叫「放任」。你是教養孩子，不是討好孩子。
3. 五種睡眠的好習慣
- 設定睡眠時間
- 部屬三種作息
- 揪出睡眠小偷（會影響睡眠的事物）
- 消滅光線
- 力行有利於晚間入睡的日常
本書還有徹底剖析青少年愛當夜貓子的原因，並教家長培養青少年的內在動機，讓他們自發性地重視睡眠，以及改變全家在電話、社群媒體與螢幕使用上的習慣，推薦給大家。
最後希望大家都可以「把。覺。睡。好」！
睡眠會釋放血清素與多巴胺等神經傳導物質，並藉此讓青少年獲致正向情緒、意義、新意、熱情與銳利的專注力。睡眠能衝高賀爾蒙濃度，讓人的肌肉獲得強化與修復。睡眠可以補強免疫系統、減少發炎、降低慢性病的風險。
以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
進入青春期的孩子處於壓力之下，父母需瞭解如何適當溝通。楊陽老師的書籍提供了深刻的討論，父母應重視孩子的情感需求，並避免以負面言語攻擊孩子。面對升學競爭壓力，父母應重視孩子的健康和心理狀態，而非只關注成績。這本書能幫助父母瞭解孩子的壓力來源以及應對方式。
家庭系統出現狀況，以理解尊重支持取代嘮叨控制，資深校園心理師給父母、老師的實戰書。書中提出解方，贏回尊重需要大人需要表現出努力和真誠，從而重新建立青少年對大人的信任。
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公司中午休息時間剛結束，正在整理準備上班的情緒，突然看到手機來電顯示，是學校電話。我感覺心跳有點用力，通常學校來電，都不是好的事情。
我深呼吸一口氣，接起電話，是妹妹導師，她跟我說明，學校最近有幫孩子做心理評估測驗，問了一些問題，妹妹有幾項回應，達到需要進一步了解跟輔導的標準。
之所以會想推薦叢老師的書是他的寫作方式與其他心理諮商書有所不同，多數的諮商師大概都是分析個案，並且以客觀專業的角度來傳遞知識，而叢老師特別不同的是會以自身的經驗出發，剖析那個與常人無異的自己，並且深刻地描繪自身的感受，也坦承自己曾經尋求其他諮商師的協助，一針見血又幽默風趣的筆鋒總是讓人會心一笑。
這本書的書名是否很吸引人呢？到底這本書的作者是什麼人物又有什麼資格可以教導讀者免於受困於金錢的匱乏呢？
這本書的作者很特別，當封面寫著「腦內探險隊」時我一臉狐疑，再翻開書裡竟然也沒有詳細介紹，直到看完了書再看看博客來網站的介紹時終於對作者有了一些認識，也從「腦內探險隊」的臉書看到了影片而有了更真實的感受。
大家比較常聽到的是高敏感小孩，但是有聽過高敏感父母嗎？在養育小孩的同時，是否也檢視過自己是否屬於高敏感呢？本書適合各種身份的人閱讀，從自己的父母、自己、小孩都能檢視是否屬於高敏感，當你了解了這項特質之後就更能去同理及處理高敏感在面對生活所該注意的事項。
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