你家的青少年孩子有睡飽嗎？
智慧型手機、電動、社群媒體是削減青少年睡眠時間的一大主因。
《睏世代》的作者是心理師與睡眠專家，點出了我們在無所不在的螢幕、課業重擔、夜貓作息與超早第一堂課的夾擊中，青少年是如何在不斷累積的睡眠債，如何一點一點賠掉了身心健康和學業成績。
資料顯示每10個青少年就有7個表示“焦慮與憂鬱”是他們社群中的嚴重問題，而表示短期內有過憂鬱體驗的青少年人數也在2007到2017年間成長了59％。比率愈來愈高的美國年輕人說他們會感覺悲傷或無助，而很令人難過的是青少年自殺率在2007到2018年間增加了近六成。睡眠不足會帶動壓力值升高，並讓大腦的負面情緒中心獲得增強。
我自己身為家長，從書中學到：
1.建立「3C清場」習慣
家長必須幫孩子建立良好的睡眠與使用3C產品習慣，「在睡前一小時，向3C產品道晚安」。因為青少年對光線或科技產品的環境刺激非常敏銳，他們的大腦很容易因為一點刺激就把睡意往後延，智慧型手機、電動、社群媒體是削減青少年睡眠時間的一大主因。大部分的青少年睡覺時，把手機放在唾手可得的地方，甚至直接放在枕頭上😱😱😱睡到一半醒來竟然就開始滑手機...
2.別忘了你是家長
很多青少年開始會想成為「自己的主人」，他們開始重視與捍衛自己的房間、作息、時間、隱私，但家長必須在讓孩子保有這些自主權外，還要讓他們知道「就寢時間」與「3C清場」是沒有討價還價的空間。
最近我才剛看完洪蘭教授的書《如何跟上變化多端的世界》，也提到同樣的觀念：很多父母誤以為什麼都問孩子的意見叫做「民主」，忘記自己是孩子的監護人，負有監督與保護的責任。孩子未成年前要聽你的，因為他的智慧與閱歷還不足以使他做出正確的決定。事事聽孩子的不叫做民主，那叫「放任」。你是教養孩子，不是討好孩子。
3. 五種睡眠的好習慣
- 設定睡眠時間
- 部屬三種作息
- 揪出睡眠小偷（會影響睡眠的事物）
- 消滅光線
- 力行有利於晚間入睡的日常
本書還有徹底剖析青少年愛當夜貓子的原因，並教家長培養青少年的內在動機，讓他們自發性地重視睡眠，以及改變全家在電話、社群媒體與螢幕使用上的習慣，推薦給大家。
最後希望大家都可以「把。覺。睡。好」！
睡眠會釋放血清素與多巴胺等神經傳導物質，並藉此讓青少年獲致正向情緒、意義、新意、熱情與銳利的專注力。睡眠能衝高賀爾蒙濃度，讓人的肌肉獲得強化與修復。睡眠可以補強免疫系統、減少發炎、降低慢性病的風險。
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