好書推薦 | 睏世代 (為何你的孩子總是睡不飽？)
你家的青少年孩子有睡飽嗎？
智慧型手機、電動、社群媒體是削減青少年睡眠時間的一大主因。
焦慮、憂鬱、慢性壓力，這些嚴重危害身心健康的文明病，正在侵襲著我們的青少年孩子，而這一切的起因，竟是“睡眠不足”。
《睏世代》的作者是心理師與睡眠專家，點出了我們在無所不在的螢幕、課業重擔、夜貓作息與超早第一堂課的夾擊中，青少年是如何在不斷累積的睡眠債，如何一點一點賠掉了身心健康和學業成績。
資料顯示每10個青少年就有7個表示“焦慮與憂鬱”是他們社群中的嚴重問題，而表示短期內有過憂鬱體驗的青少年人數也在2007到2017年間成長了59％。比率愈來愈高的美國年輕人說他們會感覺悲傷或無助，而很令人難過的是青少年自殺率在2007到2018年間增加了近六成。睡眠不足會帶動壓力值升高，並讓大腦的負面情緒中心獲得增強。
我自己身為家長，從書中學到：
1.建立「3C清場」習慣
家長必須幫孩子建立良好的睡眠與使用3C產品習慣，「在睡前一小時，向3C產品道晚安」。因為青少年對光線或科技產品的環境刺激非常敏銳，他們的大腦很容易因為一點刺激就把睡意往後延，智慧型手機、電動、社群媒體是削減青少年睡眠時間的一大主因。大部分的青少年睡覺時，把手機放在唾手可得的地方，甚至直接放在枕頭上😱😱😱睡到一半醒來竟然就開始滑手機...
2.別忘了你是家長
很多青少年開始會想成為「自己的主人」，他們開始重視與捍衛自己的房間、作息、時間、隱私，但家長必須在讓孩子保有這些自主權外，還要讓他們知道「就寢時間」與「3C清場」是沒有討價還價的空間。
最近我才剛看完洪蘭教授的書《如何跟上變化多端的世界》，也提到同樣的觀念：很多父母誤以為什麼都問孩子的意見叫做「民主」，忘記自己是孩子的監護人，負有監督與保護的責任。孩子未成年前要聽你的，因為他的智慧與閱歷還不足以使他做出正確的決定。事事聽孩子的不叫做民主，那叫「放任」。你是教養孩子，不是討好孩子。
3. 五種睡眠的好習慣
- 設定睡眠時間
- 部屬三種作息
- 揪出睡眠小偷（會影響睡眠的事物）
- 消滅光線
- 力行有利於晚間入睡的日常
本書還有徹底剖析青少年愛當夜貓子的原因，並教家長培養青少年的內在動機，讓他們自發性地重視睡眠，以及改變全家在電話、社群媒體與螢幕使用上的習慣，推薦給大家。
最後希望大家都可以「把。覺。睡。好」！
睡眠會釋放血清素與多巴胺等神經傳導物質，並藉此讓青少年獲致正向情緒、意義、新意、熱情與銳利的專注力。睡眠能衝高賀爾蒙濃度，讓人的肌肉獲得強化與修復。睡眠可以補強免疫系統、減少發炎、降低慢性病的風險。
以上簡單心得分享，如果喜歡，拜託幫我按一個愛心❤️（每一個愛心都是我閱讀與分享的動力）
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
父母因為手機分心而疏忽了小孩的情緒、互動與安全，國外已經有許多研究與文章探討。以下列出一些重點：
年幼的兒童無法理解父母為什麼看手機，會直接感覺被忽略。
分心的父母，對兒童情緒表達的細微訊號，敏銳度會降低
分心的父母，常會草率地回答或回應小孩
在現今充斥著智慧型手機的世界裡，孩子對手機成癮的風險正在增加。一項臺灣大型研究指出，有近40%的高中生具有手機成癮風險，此問題同樣發生在國中和國小生當中。此外，該研究也發現青少年和兒童成癮者有些共同特徵，當學生出現這些特徵時，家長和教師就要留心了!
已經能 #自行入睡 的三歲以上的小孩，從嬰兒床畢業之後，可以自己上下床，可以自己離開自己的房間，擁有了這麼自由自在的活動能力後，馬上就把本來親子之間相安無事的就寢時間，瞬間轉換成為親子關係之間最緊張的戰場之一！
每天家長和幼童一起完成睡前儀式、關燈道晚安後，即將開啟的，不是家長輕鬆追劇的自由時
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
當孩子熬夜玩電腦時，家長應該如何引導？本文提供了一些建議，包括建立就寢儀式、將電腦擺放在公共空間、明確使用電腦的目的等。同時，也希望家長能與孩子好好溝通，理解孩子背後的原因。
睡眠不足對認知表現, 身體健康及老化造成巨大影響。相對地，充足的睡眠可以幫助固化白天所學以及讓大腦做大掃除等。這篇文章探討睡眠對人的重要性。
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