睡眠,你原動力的來源

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如果你有過喝了一整夜宿醉的經驗,就會知道這是多麼會使人神智不清的事情。

而有研究指出,如果今天你通宵達旦一天,你的精神狀況將與前者宿醉相差不遠。

在追求效率與時間的現代,「睡眠」被許多人忽略,大部分人寧可犧牲睡眠時間換取工作時間、換取起床早晨時間、迫不得已、甚至熬夜遊玩等,基於各種因素;但睡眠對於你整個人的幫助占比會超乎你的想像。

在公司的一天當中,你會需要面對電腦螢幕進行作業,透過切割精準的時間分配逐一完成交辦任務,還要抽空時間參與會議,陪客戶老闆訪視,這些事項進行時,你不會希望是在一個雙眼疲憊、精神透支的情況下進行;其他無論你是勞力工作者、學生,任何人在工作時、休閒時,擁有一個充分休息過、良好精神的身心狀態,是相當重要的。

當你睡眠不足、或是睡眠品質不好時,可能會出現以下幾點現象:
1.專注力不集中
2.記憶力減退
3.嗜睡
4.體能下降
5.知識無法全然的內化(因大腦無法休息)
6.身體肌肉無法充分恢復
7.腦內皮質醇殘留過多(壓力變大)

總結來說,堅持與培養一個良好的睡眠作息與睡眠習慣,對自身健康、事業發展都是至關重要,我們都不乏聽過長期熬夜導致的運動員體能變質、學生成績下滑甚至有員工過勞死的故事,雖然每個人都知道睡眠的重要,但相信螢幕前的你也還正在努力往培養好習慣邁進,以下提供幾點能夠幫助你睡眠與起床清醒的技巧。

助眠技巧:
1.睡前三小時不吃宵夜:
在睡眠過程中,腸胃道裡有食物,會使得腸胃多少會進行消化作動,然而這個時間是你身體要休息的時段,這樣當然會影響到睡眠品質;其次這些在肚中的食物有可能會導致隔天的脹氣或是造成在睡覺過程半夜起床上廁所的機率;忌口讓腸胃休息,換取隔天精神良好的你。

2.睡前一小時不用3C產品:

使用3C產品會被其散發的"藍光"影響睡眠品質,因為藍光會抑制退黑激素分泌,而睡眠要睡的好,退黑激素的功效占比很大,所以睡前的活動可以改成閱讀、拉伸、或是實際互動,盡量避免接觸3C產品。

3.將手機遠離身體:

除了藍光的影響外,手機本身產生的電磁波,也會影響到睡眠,可以將手機放置離床頭至少兩公尺有一段距離的地方,至於鬧鐘,可以使用傳統鬧鐘或電子鬧鈴替代,也可以將手機鬧鈴聲音開至最大,足以將自己叫醒的程度。

4.黑暗的環境
光線,包括藍光、日光燈、燈泡等,都會影響到退黑激素的分泌,所以除了第二點的藍光外,睡前將房間內的燈光消除也很重要;如果情況不允許,可以加戴眼罩。

5.良好的睡眠環境
打造良好的睡眠環境,除了寢具,還有房間通風度、濕度適中,睡衣也需注意,不宜穿著太緊身的服裝入睡,著寬鬆舒適的衣服入睡更可以幫助身體的體溫調節。

當你睡了一晚,無論好眠或失眠,你都必須再起身面對工作或學業,以下提供幾點讓身體喚醒晨間醒腦機制的技巧。

1.吃早餐:
與助眠的不吃宵夜相呼應,人體的身理時鐘設定為用餐間隔時間最長的那頓,設定為早餐,而身體在這時也將喚起生物清醒機制,這項技巧透過體內身理時鐘的方式喚醒自己的身體,各位沒有吃早餐習慣、不常吃早餐的朋友們,可以嘗試看看。

2.陽光:
助眠講到光線會影響退黑激素的分泌,相反地可以利用它來將退黑激素抑制,進而讓大腦達到清醒地效果,因此早晨踏出家門散步或體能訓練都有助清醒,請注意,儘管今天是雨天或陰天,強大的光線依然可以穿透雲層照到你身上,讓你達到醒腦的功效,所以儘管出門走走。

3.藍光:
3C用品的藍光同樣可以抑制退黑激素的分泌,因此起床後可以短暫使用3C設備,利用其藍光為自己效力,達到醒腦功效。

4.洗冷水澡:
當人們至於危險與極端環境時,腎上腺素與其他內分泌會發生改變,進而使人體能做出更快反應,應用在早晨,也可以有效地讓自己清醒,當你沖洗冷水澡時等同將身體放入一個不舒適環境,迫使身體做出能與其抗衡的反應,進而更清醒。

以上提供了幾點助眠與醒腦的技巧給大家,希望大家在培養良好睡眠習慣地同時,生活質量也逐漸地往上提升,這才是保持良好睡眠真正的用意。


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筆者用一年都沒有自己來洩慾的經驗與各位分析與探討「戒尻」。 真的可以停下上下搖動的右手,不看色情片? 話題之深入絕對能夠改變你的人生,有Guts挑戰自己的兄弟就進來吧。
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