睡眠不足，容易變胖
閱讀時間約 1 分鐘
睡眠時間不夠，褪黑激素分泌不足，會影響胰島素、飽足荷爾蒙、和飢餓荷爾蒙的分泌與阻抗。所以，熬夜的時候，容易餓、胃口好；經常熬夜的人，肥胖的風險較高。
根據這篇2022年4月發表的臨床試驗報告，把每天睡眠時間縮短為4小時，相對於長達9小時的睡眠時間，為期14天發現，受試者每天增加熱量攝取超過300大卡，導致體重平均增加了0.5公斤，腹部的皮下與內臟脂肪也都增加了。
受試者有12位，9男3女，年齡平均26.5歲，BMI平均24.6。為了降低個人代謝體質可能造成的誤差，實驗設計隨機挑選6位進行21天試驗組（4小時睡眠時間），結束後休息幾天的恢復期，然後再進行21天對照組（9小時睡眠時間）。另外6位的進行順序則是反過來，先對照組，然後試驗組。
研究也發現，睡眠不夠並不會影響能量的消耗，只是增加熱量的攝取。
重點筆記：所以，想要增加消耗熱量，藉由168或204斷食來維持長時間的空腹，仍是最有效的方法。
根據這篇2022年4月發表的臨床試驗報告，把每天睡眠時間縮短為4小時，相對於長達9小時的睡眠時間，為期14天發現，受試者每天增加熱量攝取超過300大卡，導致體重平均增加了0.5公斤，腹部的皮下與內臟脂肪也都增加了。
受試者有12位，9男3女，年齡平均26.5歲，BMI平均24.6。為了降低個人代謝體質可能造成的誤差，實驗設計隨機挑選6位進行21天試驗組（4小時睡眠時間），結束後休息幾天的恢復期，然後再進行21天對照組（9小時睡眠時間）。另外6位的進行順序則是反過來，先對照組，然後試驗組。
研究也發現，睡眠不夠並不會影響能量的消耗，只是增加熱量的攝取。
重點筆記：所以，想要增加消耗熱量，藉由168或204斷食來維持長時間的空腹，仍是最有效的方法。
Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity, Journal of the American College of Cardiology, 5 April 2022
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我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
親愛的朋友們，你昨晚睡得好嗎？
根據統計，全臺約有 1/5 的成年人為失眠所苦，45 至 65 歲的族群中，更有高達 8 成的人有睡眠障礙。而臺灣更是全亞洲安眠藥用量最高的國家，年用量超過 10 億顆，遠遠超過日本、韓國……等國家。
然而，失眠或睡眠不足只會影響一個人的精神嗎？其實不
全球有大約三分之二的成年人偶爾會出現失眠的症狀，而睡眠不足的人也經常會出現身體疼痛，如偏頭痛、下背痛、持續性（慢性）疼痛等。
麻省綜合醫院 (Massachusetts General Hospital) 研究人員根據近期的研究發現指出：「在睡眠不足時，特定的神經遞質會減少，會使身體對疼痛更加
睡眠不足的起因可以有多種，
可能涉及生活習慣、工作、健康狀況和心理壓力等多個因素。
以下是一些可能導致睡不飽的起因：
😮💨不規律的作息時間： 經常改變作息時間，或晚上熬夜、早上起床晚等都可能影響到睡眠質量。
😮💨過多的壓力： 學業、工作、人際關係等的壓力可能讓你難以入睡，或導致夜
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這裏小編給大家分享一個可養肝血、補肝陰的方子，名叫四物湯，是由熟地黃、當歸、白芍和川芎這四種草藥組成。
好了，今天的分享就到這裏了，感謝大家觀看
不管生理上的頭痛、頭暈，甚至心理都會，找出讓自己睡眠不足的原因才是最重要的，這樣才能找出解決睡眠障礙大致可以分為四個類型，可以看一下自己屬於哪一種，才有機會讓睡眠障礙改善：
相信大家都有失眠的經歷吧!
睡眠不足不只是頭暈眼花,無精打彩,更會嚴重影響個人健康。
近年研究指出, 腫眠不足會改變人體正常生理時鐘,打亂我們一天24 小時的晝夜節律，影響人體新陳代謝和身心功能。
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