建立習慣

子彈筆記對我最大的幫助是「持續追蹤」與「自我覺察」。 不論在習慣或想法上，不斷檢視、理解自己，用最適合自已的方式，慢慢靠近想像中的生活。

這是一場公益的講座，我一邊聽一邊記錄下來的。用心理解，是很受益的。 沒有百分之百，你怎麼能相信能把事做好呢？ 你可以相信嗎?信心會像如種子般，它可以長成果子嗎？需要你好的動機跟信心。 一個從頭擠牙膏、一個從尾巴擠牙膏 許多小小的不開心，累積起來就會就吵架的，就像擠牙膏的習慣不同，

你沒辦法預見這些點點滴滴會如何串連，唯有回顧過去，才能看出它們如何串連。 看穿人生戲碼， 生活對快樂的影響並沒有想像中大。 慾望會騙人， 人的直覺反應有諸多侷限，我們以為眼見為憑，但只要一張特殊設計的圖片，就可以造成眼睛的錯覺。   在追求快樂的路上，有兩大挑戰：打破直覺、建立習慣。

你是否有發現過，當你想買車子的時候，考慮要買白色、黑色或是紅色時，如果你心裡有自己默默決定的答案，像是你其實你就是想買白色車子，這時在路上你會覺得，哇，原來白色的車子那麼多啊。 也許白色車子本來就很多，但因為你的注意力更注重在在白色車子上，因此產生了「視網膜效應」

有時我們用了很多培養習慣的小技巧，但是最後仍然無疾而終，你怎麼拼命的就是無法養成這個習慣。那麼，就暫時放下它吧。 雖然談到利用小技巧的習慣，能夠在帶來心理壓力的情況下無痛執行，但只要試過幾次培養習慣之後，你會發現有的行為我們確實建立起習慣，從原本的小習慣，進一步的變成離目標更近的行為模式，而我們只

「妳送完妹妹上學，就穿上運動服跟步鞋，去樓下健身房，待個兩分鐘就好。」 兒子昨晚丟了這幾句話給我。 「哈哈哈哈~都下去了怎麼只待兩分鐘！」我大笑。 「這樣妳就會開始運動啦！」他挑眉對我微笑。

心理學上做過一個實驗，內容大概是這樣的 同一班學生，不依據學生學習能力分成兩組，並跟帶班的老師說其中一組是經過篩選，學習能力較好的組別，另一組則是學習能力較差的組別。 在經過一學期之後，被告知學習能力較好的組別，學習中的學習參與度及學習表現都比另一組來得好，最後的成績也是如此。 但一剛開始其實

我們開始計畫想要養成的習慣，會安排很多行程、菜單，這些都讓我們充滿幹勁，覺得有一天一定會達成這些目標。 但也往往發現越是這樣想，中間的阻礙越大。

當我開始學習並嘗試在生活中加入各種小習慣，像是冥想、看英文影片、對鏡頭說話、看書、感恩日記等等，雖然每天目標都很小，每個習慣設定執行時間都不超過十分鐘：冥想五分鐘、英文影片六分鐘、說話一分鐘、看書有打開就好、感恩日記就是寫一行字。 但只要一開始執行，基本上都是超過一剛開始設定的時間。

運動，我不會，好難。要學英文，我不會，好難。要學樂器，我不會，好難。 這些先入為主的「我好難」，都限制了我們開始行動、養成習慣的動力。 你應該會走路，那你可以從每天走五分鐘開始。你應該背過一些單字，可以從簡單的英語教學影開始。你應該學過直笛，知道什麼是DOREMI，可以從你可以輕易演奏出一段音樂