吳天寧｜方格子 vocus

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快樂是一個人的自由自在，還是與一群好友的徹夜狂歡!~~~空虛是一個人的行屍走肉，還是與一群好友歡愉後的寂寞!~~~

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由新到舊

刻意的人生，有意識的生活 EP30你有沒有這樣子的經驗? 早上起床睜開眼睛後，開始無意識的展開一天的生活，進入公司或是學校之後，就開始自動導航的開會，開始無意識的完成自己的工作，大腦為了生存，本能性就會保護身體的能量，減少不必要的耗損，而專注力也會盡量保持在重要的事情上面，讓自己的感官消耗降到最低，以利生存。

讓自己開始變好的三個方法 EP292024年新的一年剛開始，很想重新開始，重新開機一次，希望能從低潮中慢慢走出，如果看到這篇文章的你，也正在面臨低潮或困境，我們試著一起來做做看吧。轉變生命變好三部曲：嘗試改變，開始行動，有意願的相信

你曾經想放棄英文嗎? 20年還學不好的原因是什麼? EP28很多人喜歡把這一句話掛在嘴上，我們很常說：「唉! 我的英文不好耶!」包括我自己在內也是一樣，通常會說自己英文不好的人，有二種人，第一種人，是從小到大的英文學的很苦很吃力，聽說能力很爛，讀寫勉強可以過關第二種人，也許家境環境不錯，父母也很努力的栽培，甚至出國唸過書

2024年＂握緊雙拳、張開手臂＂讓自己重新開機的新思維 EP27回顧2023年，最是橙黃橘時綠，就算不好也是最好的安排。展望2024年，握緊雙拳開雙臂，重新開機加定位絕不放棄。我信天命，我也相信人生的任務早就安排好了，所以照著自己的人生劇本就好啦!!

你知道你有自己的人生任務嗎? EP26有一個很有趣又有哲理的說法，每個人，生而來到人世間，其實都有自己的任務，而這個任務都是自己設計好給自己的，有一點像是事先自創好的闖關遊戲，每個任務及使命，都在自己設定好的人生劇本裡面，透過人生的階段一一實現，

想，永遠是最難的；做，才是唯一的解答 EP25曾經在很低潮的時候，聽過一句話非常的打動及激勵我，「你不用等到很厲害才開始做，而是開始做之後，就會變得很厲害。」其實阻礙你前進的最大的怪獸，就是你的腦袋，因為「大腦」會為了讓你活在舒適圈中，會一直告訴你未知的可怕及失敗的可能，讓你困在沒有發生的事情中，所有的恐懼來源都是這個怪獸。

呼吸、自在、療癒 EP24還記得之前冥想的時候，書上教我們要從呼吸開始專注，一切回到自己的身體上，從頭到腳由上往下的開始，慢慢的透過呼吸，慢慢的找回對身體的所有感支，但是剛開始冥想時，完全沒有辦法如書上所說的一樣，從頭到腳由上而下的專注，尤其是腦子早就開始胡思亂想的時候，怎麼可能還有辦法顧到呼吸呢? 所有

與父母的內在和解 EP23從小到大的性格養成，多多少少都會有家庭或父母的影子，而在潛移默化的影響之下，很多時候你根本不知道為什麼，不知道你為什麼會喜歡吃這個東西? 不知道你為什麼會對這件事物產生興趣? 你的喜好、興趣、個性、說話的方式、飲食習慣，甚至是對事情的價值觀，

打敗你內心的怪物-腦袋 EP22你知道嗎? 你的敵人從來就不是外面的人，或許那些人根本就不存在!! 因為你真正要打敗的怪物，就是你自己，就是你的腦袋啦~ 人類的大腦很笨又很懶，通常在「生存」的前提下，會自動啟動求生本能，古時候的人類，很多時候的反射動作，都是為了生存的目的，而產生的直覺反應

道謝、道愛、道歉、道別 EP21「一生中都必須重複經歷的四種「道」，即是道謝、道愛、道歉、道別」而在每個人的心中，這四種「道」，藏著多少的不為人知，藏著多少的愛恨情愁啊!! 在我們的人生當中，一定有很多事情及道理，你絕對都懂!! 但是…你就是做不到

不要因為別人的好，而懲罰自己 EP20很多時候，不知道大家是否有過這樣子的經驗?..... 就是在學校或是工作上，總有人會表現的很好，而且那種好是你做不到的，或是你以為~你也可以做的跟別人一樣的好，但實際上就是無法做得跟別人一樣的好!

人生準備開始衝了吧!? EP19相信大家一定對這句話很熟悉，等我退休後，我就要...... 人生短短數十載，一轉眼就過了，你也不知道意外跟明天，那一個會先來?! 當我們想像著人生，如同球賽有上半場、下半場的時間，但你有想過還剩下多少時間呢? 上下半場確定是50/50嗎? 還是你的人生其實早就過完了80%，剩下的20%還能衝嗎

讓心不委屈，不再是賣火柴的小女孩 EP18 所有的溝通及交流，不全然是為了反對，反而是想說出內心真正的想法，只為了能更「靠近」、「貼近」父母的心，父母親說的每一句話，其實在孩子的心中，都佔有舉足輕重的重量，不要把孩子們往外推開了! 試著不用命令式的口吻或語氣，只為了讓孩子聽話，因為孩子也想透過溝通，在貼近父母親的過程中，感受到彼此的善意及愛。

<回到過去>20歲那一年 EP17<回到過去>這部電影，我超級喜歡的 :) 如果我有「多啦A夢」，我要乘坐時光機來趟時空之旅，降落在20歲的那一年，看著那個熟悉又年輕的你，你會想跟20歲的自己說什麼呢??? 你會暗示20歲的你，做什麼事? 你會阻止20歲的你，做什麼事? 你會鼓勵20歲的你，做什麼事? 如果是你，你會想怎麼做?

孩子的記憶，還是大人的回憶？ EP16我一直想不起來，我小時候的任何回憶，發生過什麼事? 曾經去那裡玩? 尤其年紀愈大時，愈是記不清楚小時候的事情，只記得在某些片段的回憶，而這些片段真的很零星，沒有連貫，甚至沒有特別開心的時刻，真的很怪!! 難怪很多人會說，通常有記憶點的事情，不一定是開心的時刻，

人生摰友有三，你有那幾種? EP15人類畢竟是群居的動物，不可能完全不社交及不與朋友互動，所以，想跟大家分享我認為人生必須要結交的三種摰交類型~~ 孔子說：「益者有三友，有直、有諒、有多聞」。某種程度來說，古人說的很有道理，而年紀愈大，身邊經常交流的朋友，真的是屈指可數。所以老朋友更顯珍貴。

「相信」願望就會實現 EP14小時候，我們總是會許願，「盼望」自己的願望「一定可以實現」，長大後，我們還是會許願，「期待」自己的願望「有機會能實現」，似乎你許的願望，到最後是否能夠成真，都不是你可以決定或控制的呢？

內在情緒的穩定 EP13有車、有房，有錢，想追求「有」這件事，相信是很多人畢生努力的目標。無憂、無慮、無病，能看透「無」這件事，更是許多人一生一世都不一定參透的道理。 40歲之前，我追求著別人對我的期待及評價，我追求著高薪、高職位的外顯指標， 40歲之後，我發現到別人對我根本毫不在乎，我開始沉澱覺察、開始懂得愛自己

戒斷慣性 EP12最近對於「薩提爾」的冰山理論很感興趣，其中提到了大腦如何被「慣性」影響，人在碰到困境或是刺激時，大腦會自動啟動保護機制(生存模式)，尋找一種安全感，而這種形式的安全感，很多都是來自於自身的「慣性」。

我心中的委屈!? EP11 之前曾經問過自己，你允許自己失敗嗎? 這句話，我第一次聽到的時候，還沒辦法完全體會是什麼意思??? 更不要說完全的理解! 直到最近發生了一件事之後，心情有很深的變化，我就想刻意、嘗試覺察心中是否有惡? 觀察自己的內、外在的情緒變化，那個心中出現的惡，你願意貼進有負面情緒的你嗎? 近期手上

工作中的你，是否也需要覺察? EP10我開始明白《察覺》自己真的很重要，如果能早一點有察覺.....但千金就是難買早知道! 我更能認清，原來一切的一切，都只是自我催眠高估了自己，為了合理化所有的挫折，把自己困在一個編織綿密的安全網中，這個泡泡一點都不堅固，不用戳就會破，根本就是一種自卑產生的自信。

覺察，先學會自言自語 EP9你可能會好奇，為什麼我會說，《覺察》為何要先學會自言自語? 根據腦神經科學的研究，人類在碰到無法處理的情緒時，或是害怕憤怒時，通常會不自覺的逃避、本能性的防禦、抵抗，有時候會做出自己事後會後悔的決定，當你啟動了《覺察》後，訓練你的大腦冷靜下來，開始自言自語的喊著自己的名字

你缺愛嗎? EP8千萬不要被這個標題給騙了，這可不是什麼談情說愛的話題，更不是你想像中，小情小愛的那種長篇大論!! 我想問的是，你心中有愛嗎? 被愛存款多嗎? 你的愛足夠到可以再去愛別人嗎? 難道會有人不知道怎麼愛人嗎? 覺得理所當然的事情，其實你心中根本就沒有能力愛，因為你心中缺愛。

自動導航的生活 EP7在你毫無意識、沒有察覺的前提下，你只是沒有靈魂、行屍走肉的過生活罷了!!

內在情緒：心中的惡魔 EP6你討厭別人的地方，或許是自己最自卑的點；你看不順眼的地方，才是內心缺少的

拆解是覺察的第一步 EP5三步驟跟你分享我的體悟~~把感受慢慢拆解，就是開始覺察的第一步專注 Focus ：安靜，靜下心有意識的觀察自己的呼吸；冥想也可以祝福 Pray ：真心的祝福自己、祝福身體的人；一種傳達愛的方式相信 Trust the process ：臣服於當下，不管發生了什麼，"選擇"相信接受這一切

覺察從心重新開始 EP4開啟覺知，就是打開一種超能力，透過對話(問問題)，來帶領別人開啟覺知的力量。我好喜歡這種感知的過程，這是一種「刻意」的向內覺察，有意識而且需要練習，看見、承認、允許、接受

讓我們來失敗吧! EP3誰不想要成功，誰會想要還沒開始，就覺得會失敗呢?? 我知道成功的故事才會有人想聽，但是.... 逆轉局面，反敗為勝的過程，不是才更令人刻骨銘心嗎~

定位；請問訂幾位? EP2卻使終不明白工作的價值是什麼? 總是感覺到迷航找不到方向?? 定位，是不是需要訂位

內在黑洞 EP1不知道你是否曾經感覺到，自己很負面，像是掉進一個黑洞裡面! 不知道你是否曾經感覺到，自己很沒力，就是什麼都不想做的廢人! 我就是，三不五時會長出負面情緒、強說愁的怪獸