▌引言的重要性​在記錄筆記的時候，常常會因為缺少上下文，不但讓閱讀的人無法理解，連自己可能都會忘掉當初為什麼要寫這個，所以適當的背景介紹還是必要的。​▌《金字塔原理》的洞見​一個有效的引言旨在引導讀者進入你的論點。根據《金字塔原理》，優秀的引言應遵循「情境—衝突—問題」的經典敘事模式：​1️⃣ 情境：為讀者建立一個熟悉或易於理解的背景。這可以是一般性描述、歷史事件或眾所周知的事實。例如：​◇ 「過去30年，新技術的湧現使市場競爭日益激烈。」◇ 「貴公司一直致力於提供優質產品，並已取得顯著成功。」​2️⃣ 衝突：描述情境中的變化，這種變化可能威脅現狀或帶來新挑戰，從而引發讀者的疑問。例如：​◇ 「然而，最近的技術突破可能顛覆現有市場格局。」◇ 「然而，消費者行為的轉變可能導致貴公司當前產品線面臨銷售下滑風險。」​3️⃣ 問題：由衝突引發的核心問題，也是讀者想要了解的。這個問題應直接指向你的文件主旨，並且是你將要回答的問題。例如：​◇ 「那麼，公司應如何應對這一新技術挑戰，以保持競爭優勢？」◇ 「貴公司應如何調整產品策略，以適應新的市場需求？」​通過這種「情境—衝突—問題」的敘事模式，你能確保在進入論述前與讀者站在同一立場上，並自然而然地激發他們對你論點的興趣。​#寫作練習 #金字塔原理 #讀書筆記

這裡記錄的是我的個人經驗，有關學習如何過健康的生活、經歷過那些可恥的失敗，以及藉由文字的力量，撬開我內心真正的想法和渴望。

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如何寫出一個讓讀者無法抗拒的引言？

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▌引言​造成困擾的人類偏見是如何產生的呢？從大腦的預測理論分析，了解原理、才能更好的處理。​❏ 「預測編碼理論」解釋說，大腦不斷地調整對環境的預測，藉由降低誤差，來減少不確定性，維持系統的穩定。​▌說明​偏見是一種缺乏彈性的固定印象。​大腦理解世界時，會先設定一個初步的框架，這個認知的起點必然是不完整的，有著各種誤差和不足。正常來說，我們應該要透過不斷接收新資訊，來調整這個初始認知，讓它更接近事實。​而「偏見」的形成，可能是因為：​1. 缺少了調整的過程：讓錯誤的初始認知一直保持原樣2. 在調整時往錯誤的方向發展：形成了更偏離事實的固定想法​▌例子​❏ 職業偏見的發展​－初始接觸：可能因為一次不愉快的經驗、如吹牛的銷售人員－確認偏誤：之後特別記得類似的負面經驗－社群強化：在網路上看到其他人分享類似經驗​－形成偏見：「銷售人員都很愛吹牛」的固定印象​❏ 性別刻板印象​－起始階段：　　◇接觸到玩具分類：「洋娃娃是女生玩的」、「車子是男生玩的」　　◇觀察到服裝顏色區分：「粉紅色是女生的顏色」－環境強化：　　◇大人的言語暗示：「男生不能哭」、「女生要文靜」　　◇童書和卡通中的角色設定：英雄總是男性，公主需要被拯救​－認知固化：　　◇開始主動拒絕「不符合性別」的玩具或活動　　◇對打破性別框架的同儕產生排斥​❏ 世代偏見​－初始預測：看到幾個年輕人滑手機，形成「年輕人都沉迷手機」的初步印象－強化過程：　　◇選擇性注意：特別注意低頭族　　◇忽略反例：忽視年長者也沉迷手機的現象​－固化為：「現在的年輕人都不事進取，整天玩手機」​❏ 地域偏見​－初始預測：聽說某地區治安不好－強化過程：　　◇媒體報導：負面新聞的過度關注　　◇群體效應：周圍人的印證​－固化為：「那個地區的人都不可信」​❏ 外貌偏見​－初始預測：看到一個外表整潔的人表現專業－強化過程：　　◇第一印象效應：過度重視外表　　◇光環效應：延伸到能力判斷​－固化為：「穿著光鮮的人一定很有能力」​❏ 教育程度偏見​－初始預測：遇到學歷高的人談吐不凡－強化過程：　　◇社會期待：預設高學歷者表現　　◇標籤效應：用學歷評判能力​－固化為：「學歷代表一切」​▌結論​偏見可能來源於錯誤的調整，這其中，原始本能又推波助瀾，就變成原本演化的優勢產物，在現代社會中變得不受歡迎了。​

預判如何產生偏見？

怎麼讓自己寫得更好？ 強迫自己思考和寫作，不但能讓大腦活化，還能提升認知能力，甚至強化寫作技巧。 ◤ 強迫思考提升大腦運作 ◢ 當我逼自己去思考和寫作時，這其實是在刺激大腦，讓神經元增生並建立更多連結。就像健身鍛鍊肌肉一樣，讓大腦透過挑戰得到強化，變得更加靈活。而這過程中，大腦不同區域會被激活，促進整體運作更順暢。 ◤ 持續寫作促進神經新生 ◢ 持續寫作和思考，就像不斷學習新事物，能為大腦提供穩定的刺激。這種刺激不僅讓大腦保持活躍，也能促進新的神經元生長和神經連結的形成，進一步提升我的認知和寫作能力。 ◤ 神經元的再利用提升理解能力 ◢ 透過寫作和強迫思考，我的神經迴路會重新分配，將原本用於其他功能的神經元利用起來，提升我對新資訊和概念的理解。例如，大腦中負責視覺的區域也會被激活，幫助我將抽象的概念具象化，產生更深層次的理解。 ◤ 啟動「全腦工作站」的力量 ◢ 強迫思考還能幫助我啟動大腦中的「全腦工作站」，將來自不同腦區的資訊整合，突破既有的思維框架。這能幫助我在寫作中創造新的想法，不僅提升了寫作技巧，還能讓我更好地表達複雜的概念。

怎麼讓自己寫得更好？

透過調整我們進行愉快或痛苦活動的方式，可以有效提升生活中的快樂感，同時減少痛苦的強度。

◤ 快樂時要中斷，痛苦時要一次做完 ◢

《The Fun Habit》書中提到一個實驗，建議我們在快樂的時候，故意中斷這個過程，然後再繼續，這樣可以讓快樂感延續、增強。反之，當我們面對不快樂的事時，應該盡可能一次做完，避免中途休息，這樣可以減少痛苦的強度。

◤ 分段享受美食，加倍快樂 ◢

實際應用在生活中，比如吃美食時，不要一次吃完，可以分兩次品嚐。這樣一來，快樂不僅延長，對熱量控制也有幫助。這種方式能讓你在第二次享用時，再次體驗到最初的滿足感。

◤ 一次解決不喜歡的工作，減少痛苦 ◢

在面對討厭的工作時，盡量一次解決，這樣就不會把痛苦拉長。如果無法一次完成，也至少要做到一個明顯的階段，例如完成超過一半，這樣剩下的工作就會感覺比較輕鬆，減少心理負擔。

◤ 愉快與痛苦的強度變化 ◢

實驗結果還指出，無論是愉快還是痛苦的體驗，休息後的強度都會增加。因此，在愉快的活動中引入休息，能讓快樂感加倍；而在痛苦的事情中，則應該消除休息時間，讓痛苦的感覺不至於加劇。

這種策略不僅能更好地管理快樂與痛苦，還具有實際操作的意義，非常適合應用在生活中的各個層面。

如何加倍快樂、減少痛苦的策略

辣椒帶來的灼熱感其實與我們的熱感受器有關，隨著年齡增長，味覺變化也讓許多人對辣味產生更強的需求。

◤ 辣椒與灼熱感的聯繫 ◢

辣椒讓我們感受到的灼熱感，其實和身體對高溫的反應非常類似。這是因為辣椒中的辣椒素能激活名為 TRPV1 的受體，這個受體本來是負責感知熱度的，當受到辣椒素的刺激時，大腦會誤以為我們正處於高溫環境，於是身體開始排汗降溫。

◤ 吃辣是自虐還是快感？ ◢

研究發現，喜歡吃辣的人通常是喜歡尋求刺激的人。雖然吃辣本質上是一種痛苦的感受，但由於這種「痛」是短暫且可控的，它反而成為一種安全的腎上腺素激增方式，因此被稱為「良性受虐狂」。

◤ 隨著年齡的增長，味覺的變化 ◢

人隨著年齡增長，味蕾的總數會逐漸減少，尤其是在四十歲以後，味蕾再生的速度明顯放慢。味蕾的減少讓我們對食物的敏感度降低，這就是為什麼有些人在年紀大了之後會開始偏好強烈或辛辣的食物，因為這樣才能刺激已經變遲鈍的味覺感受。

◤ 辛辣與老年生活的關聯 ◢

年老後，除了味蕾的變化，嗅覺也會開始減退，而嗅覺對味覺的影響很大。因此，許多人在中年或老年時，可能會透過食用辛辣食物來彌補其他感覺的減退，這也讓辛辣食物成為一種刺激感官的重要來源。

◤ 維持感官活力的重要性 ◢

隨著感受器的減少，老年人的大腦逐漸變得不再像年輕時那樣敏銳。因此，為了避免大腦退化，應該在年輕時就多培養興趣，尋求更多外部的刺激，來延緩大腦衰退的速度。

辣椒、痛覺與年齡的關係

《Pleased to Meet Me》這本書介紹了，從基因到味覺，食物喜好的背後藏著一連串複雜的生物機制。 ◤ 嚴格食肉動物與甜味感知 ◢ 像貓這樣的食肉動物，缺乏檢測甜味的味覺感受器，這可能解釋了牠們對甜食毫無興趣的原因。這樣的生物設計，符合牠們的肉食性本能，對於甜味並無需求。 ◤ 人類的甜食基因變異 ◢ 並不是所有人都對甜食有強烈的偏好，這其實與基因變異有關。多倫多大學的研究揭示了 SLCa2 基因變異與愛吃甜食的傾向。這個基因編碼的 GLUT2 蛋白質負責將葡萄糖帶入腦細胞，當 GLUT2 的功能異常時，身體可能無法正確感知血糖水平，導致人們在感覺「不夠」的情況下繼續攝取糖分。 ◤ 基因變異與第 2 型糖尿病風險 ◢ GLUT2 的變異與第 2 型糖尿病風險增加相關，小鼠實驗也支持這一理論：缺乏 GLUT2 的小鼠，即使血糖已達上限，仍繼續進食。同樣，人類這種基因變異會讓我們在已經攝取足夠糖分的情況下，仍感到「不滿足」，進而增加糖尿病的風險。 ◤ 超級味覺者的甜蜜負擔 ◢ 在現代社會，對味覺特別敏感的超級味覺者（或超級感受者）常常面臨挑戰。雖然他們對糖分特別敏感，可能更容易感到滿足，但同時也更容易對其他味道感到過度刺激，這在現代飲食中成了一種「詛咒」。 ◤ 飲食偏好的生物性影響 ◢ 每個人的飲食偏好都有著其獨特的生物基礎，這並非單純的個人選擇。基因、味覺感受器和其他生理機制共同影響著我們的食物喜好，因此我們應尊重每個人的飲食選擇，這些偏好有時並非我們自己能夠控制。

甜食基因與味覺感受的奧秘

今天閱讀《一如既往》時，書中提到一個讓我感到震撼的觀點，特別是對於1950年代美國生活的描寫。那個時候，雖然大家也在進行攀比，但因為消費水平、收入差距沒有現在那麼大，人們的期待和現實生活更接近，所以大家覺得那段時光過得幸福。而這也讓我思考，現代人為何覺得生活壓力這麼大，可能是現實和期待的差距造成的。

1950年代的幸福感與現代的焦慮

在1950年代，儘管人們的收入和消費水平較低，但整個社會的貧富差距也不大，消費習慣也比較相似。這讓人們在攀比或自我比較時，壓力較小，因為現實和期待的落差不大，生活的節奏也相對穩定。然而，現在的社會因為資訊爆炸和貧富差距加劇，人們的期待與現實之間差距越來越大，這導致了更多的焦慮與不安。

期待與幸福感的關聯

書中提到，幸福感的關鍵在於現實和期待之間的平衡。如果現實發生的變化太快，而我們的期待又不斷膨脹，生活就會變得不幸福。相反，如果我們能適當降低期待，甚至有意識地去管理自己的期待，生活會過得更輕鬆、自在。這讓我想到，是否在工作和生活中，減少對結果的期待，會減少壓力，進而提高我們的幸福感。

低期待的生活是否更美好？

書中提到「期待管理」，這個概念讓我聯想到，或許我們不只是管理時間和金錢，還應該學會管理自己的期待。以工作為例，假設我今天要寫文章，如果我不對結果抱有過高的期待，而是專注於完成過程，可能會減少焦慮。甚至在控制飲食和體重方面，過分的期待往往會帶來壓力，而壓力反而可能導致失敗。因此，降低期待，反而能讓我們更專注於當下的行動，進一步減少壓力。

彈性規劃與低期待的應用

彈性工作和彈性習慣的概念可以應用在「期待管理」上。當我們設定一天的工作計畫時，可以分為上中下三種預期：最好的狀況、中等的表現、以及最差的情況。如果能接受在最差的情況下還是有最低標準的成果，那麼即使一天的表現不如預期，整體來看，長期的成果也不會太糟。相反，如果一天表現得非常好，但下一天卻表現極差，這種大起大落的狀況反而是最不理想的。

期待管理的實踐

我正在思考將「低期待」應用到實際工作中。例如，當我打掃時，可能設定高期待是一天內打掃兩間房，但如果降低標準，將目標設為在下一位客人入住前打掃完一間房，這樣的彈性規劃讓工作壓力減少，也讓我更專注於工作流程和質量，而不是追求過高的成果。也許從今天起，我就可以開始規劃如何透過管理期待，來減少壓力，專注於行動。

結論

書中所提到的「降低期待」這個概念讓我深受啟發，或許在生活和工作中，我們可以嘗試不再追求過高的期待，轉而專注於當下的行動，從最低標準出發，專注於完成流程，而不是結果。這樣做，不僅可以減少壓力，還能讓生活變得更自在舒適。

如何透過降低期待讓生活更輕鬆？

在閱讀《雜訊》這本書時，書中提到人們喜歡依賴直覺來做決策，而不是採取更理性的判斷。這讓我有些困惑，於是上網查了資料並整理了我的想法。根據資料顯示，人們偏好直覺的原因，主要是因為直覺能帶來一種正面的情緒獎勵。以下是幾個關鍵原因：

1. 直覺符合我們的價值觀與經驗

直覺其實是我們過去經驗、價值觀、信念和習慣的綜合結果。當我們依靠直覺做出決策時，這些決策往往與我們的價值觀一致，因為直覺本身就是由我們的價值觀產生的。這種一致性帶來了一種自我驗證的感覺，讓我們感到滿足和認同。由於這種決策與我們的內在價值觀相符，會形成一種正面的情緒獎勵，這就是為什麼我們常常會依賴直覺做出選擇。

2. 直覺能夠快速反應，減少思考成本

另一個我們偏好直覺的原因是，它能夠快速反應，並且不需要我們的大腦花費過多的精力。相比於理性的思考和判斷，直覺決策所需的思考資源更少，人類的大腦天生會傾向於選擇簡單、直接的方法。因此，直覺成為了更省力、更輕鬆的選擇，這也解釋了為什麼我們更傾向於依賴它來做出決策。

3. 直覺帶來快速解決問題的滿足感

使用直覺來解決問題，會帶來一種快速解決問題的錯覺，好像問題立即被解決了。這種即時的滿足感能夠對抗在面對複雜情況時所產生的焦慮，讓我們感覺更輕鬆。因此，這種虛幻的滿足感也是我們偏好使用直覺的原因之一。當我們依靠直覺來迅速得出一個答案，哪怕這個答案可能不完全正確，它依然能讓我們在當下感覺問題已經得到了解決。

結論

綜合來看，我們依賴直覺的原因主要有三個：它符合我們的價值觀與經驗、能夠快速反應且省力、並帶來快速解決問題的滿足感。這三點讓我們在決策時更傾向於使用直覺，而直覺帶來的正面情緒獎勵進一步強化了我們對它的依賴。

為什麼我們喜歡依賴直覺決策？

達克效應的挑戰與思考

今天在讀《雜訊》時，我遇到一個關於直覺和自信心的問題。於是我上網查資料，發現了達克效應（或稱鄧寧-克魯格效應）的相關研究，這效應提到無知的人往往高估自己的能力，對自己的無知沒有察覺。簡單來說，就是「愚者不自知」。然而，這個效應現在面臨越來越多的挑戰。

達克效應的概念

達克效應的核心觀點是，越不了解自己知識或能力的人，越容易高估自己。這聽起來像是個有趣且合理的現象，但隨著我深入研究，發現許多學者已經對這個效應提出質疑，特別是在統計方法上。

統計方法的問題

早期的達克效應研究，因統計方法的限制，似乎放大了這個效應的存在。隨著更先進的統計技術發展，最新的研究顯示，達克效應的影響其實非常微弱，可能僅有千分之二的效應，這樣低的數字讓人質疑它是否真的是一個普遍存在的現象。

不同領域的變異

另一種挑戰則是，達克效應在不同領域的表現並不一致。有些領域的人會顯示出這種效應，但在其他領域，則不一定會出現。例如，一個人在某些領域可能高估自己的能力，但在其他領域卻能理性地評估自己。因此，達克效應並非放諸四海皆準的理論，它的發揮受限於許多變數和情境。

可能缺乏科學機制

還有研究指出，達克效應可能沒有真實的神經科學基礎，僅是一個統計觀察到的現象，而不是一個具備生物或心理機制的效應。因此，有人認為它可能只是研究者在數據中的誤差或雜訊，而並非一個真正反映人類認知的原理。

錯誤觀點帶來正確結果？

儘管達克效應受到挑戰，這讓我思考一個有趣的現象：即使這個效應不準確，但其產生的某些建議，如提高自我認知、謙虛、保持開放心態，依然是有價值的。這就像《雜訊》中提到的衛生習慣，你可能不知道自己洗手時到底去除了哪些細菌，但洗手本身仍然是一個好習慣。達克效應可能不完全正確，但鼓勵我們反思自信與無知的建議，卻帶來了正面結果。

結論

達克效應或許並不如我們想像中那麼普遍或深刻，但它提醒我們，保持謙遜、提高自我認知是有助益的。這也讓我反思，不要盲目相信一個理論或效應，因為它背後的機制可能隨著時間和研究的發展而被推翻。然而，即便這些效應不完全正確，它們所產生的一些行為建議依然對我們有實際幫助。這種「錯誤觀點帶來正確結果」的現象，讓我感覺這個世界真的充滿了矛盾與奇妙。

達克效應的挑戰與思考

在《雜訊》這本書中提到，專家的預測能力其實並不如想像中那麼準確，甚至與大猩猩扔飛鏢命中紅星的機率相似，這讓我們反思是否過於相信權威，忽略了專家也是普通人，他們的判斷同樣受到雜訊和偏見的影響。

專家能力受限於無法預測的事物

其中一個原因是，專家常常被要求預測一些本質上無法預測的事情。書中提到，讓一位政治評論家預測國家20年後的情景，這樣的要求本身就不合理。隨著時間的推移，預測的準確性會隨之下降，這並非專家的能力不足，而是因為這樣的預測本身是無法實現的。正如書中所說，這樣的情境更像是科幻小說，而不是可以實際預測的未來。

偏見影響專家的判斷

另一個原因是偏見。尤其是在政治議題上，專家往往會持有強烈的個人或政治立場，這導致不同專家對同一個問題產生完全不同的看法。即便這些專家都是非常聰明和有經驗的人，他們的觀點卻往往矛盾，這讓人難以理解。這種情況可以用貝葉斯原則來解釋：當一個人對某件事物的初始信念非常強烈，不管後續出現多少證據，這個信念也不容易動搖。反之，如果一個人完全不相信某件事，那再多的證據也無法改變他的看法。

雜訊和偏見的結合

總結來說，專家的預測常受到兩個主要因素的影響：一方面是他們試圖預測一些無法預測的事物，另一方面是他們自身的偏見和雜訊。這也是為什麼書中指出，專家的預測準確性和大猩猩扔飛鏢的命中率相似。

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