我幾乎每天都在打心得，改了很多版，也不停跟chatgpt討論，但也要保有自己的風格，重寫再重寫，天啊。 這禮拜一定要分享出去。

翔丞的沙龍

工作坊心得

自我成長

想起諮商老師說，我其實可以不用諮商了，但隨時可以再找她聊聊。有好幾年了，我好像沒有那麼急著結束諮商關係。雖然很久沒再找她了，可是我知道，當我需要聊聊時，我還有資源，不是無助一個人的❤️

今天與為期一年的心理師做了結案，沒有逃避，而是真實的表達內心的想法與近況。 我誠實的跟心理師說：「原本我以為是學派的限制，所以職涯毫無進展。」他也很困惑，因為這個問題出現很多次。 聽到我說這句話，他：「我剛剛在想我擅長的學派的觀點，怎麼看職涯這件事，只是後來你解答了。」 答案不是學派限制，是我沒有誠實面對自己。現在我很清楚自己要什麼，不要什麼，目標就在那邊，看如何達成而已。 而我正在這條路上。這是For職涯的部份。 感情我：「我所有的喜歡/依賴/討厭，可能是來自於對方身上有好的特質，所以想變得跟他一樣。討厭可能是我無法接納的陰影，這也說不定。」 「還有一部份是小時候的自己，想將童年缺失的愛補回來，所以會無意識的去尋找一個理想化的好人，結果才發現那根本不是喜歡。」 當悟到這一點，人生豁然開朗。以上就是我的近況。 他：你的狀況聽起來是百分百好嗎？ 我：應該是吧，目前沒有什麼要談的，就是回來做一個結案與近況，也算是對諮商關係負責。接下來，我可以自己走走看。 （雖然，我還有一位老師的諮商，但那又是其他事情了。） 其實，離開諮商關係有點不捨，但這個不是移情。 而是有一個人跟我談了一年，聽了我生命中所有發生的大小事，見證了這一年的學習與成長。 原本我以為需要就來，不需要就離開，但好像沒那麼灑脫，哈哈哈。 我：「情緒是我自己要去消化的」 他：「這個情緒是共同的，它是我們在這個空間所產生的情緒。也在想如果翔丞再來，會不會恢復到以前的狀態」 我：「應該不會，因為我有一個很確定的目標-想當歌手。除非，遇到一些很神奇的事情。」 他謝謝我願意回來也坦承說出心裡話。在這段諮商關係中，我們互相學習與成長。 對了，老師說了一段話，當下我有被觸動到，因為知道你過去的經驗，所以我不太會選擇去指導你，我擔心這會對諮商關係造成傷害。」 也就是說，他把我說所的凌散的資料整理成脈絡，再依據我的狀態給予我回應。先這樣吧，這禮拜太累了，晚安，各位。

結束為期一年的諮商

謝謝努力記錄學習心得，也謝謝好好休息照顧自己的你❤️

我週日參加工作坊，收穫很多，當下打了3000字的心得，後續想再補充，但有點累，有點懶。星期日打出來。

有點累

以前我會很害怕失去朋友❤️

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 旅人小萌
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 很久以前我是無意識的害怕，頂多失去朋友感到失落，到了某個年紀，才注意到自己跟其他不一一樣的地方是，我幾乎不會主動聯繫朋友，而關係是需要雙方經營的，所以現在我偶爾會與朋友聯絡。
至於害怕失去這件事，我是因為原生家庭，如果現在失去朋友，我可能還是會失落，但不會像以前依樣耿耿於懷，有些人的出現只是為了教會我們一些事。再來，我會問自己在這段關係，有沒有認真以對，或可以學習到甚麼，省思完後，剩下就是不可掌控的事，人，最終還是要回歸到自己身上。
所以別害怕失去朋友，有時候失去，沒有一定的好壞，說不定只是遇見更適合你的人。

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 小丞
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 謝謝你那麽用心回復我。其實我注意到這個留言好像改了第三次。也許我還沒有像你那樣，那麽深刻的反思，所以不知道怎麽去回應。希望自己可以借此深刻去反思，寫成文章。謝謝你哦！（啊，你不要改掉這個留言啊，我想收藏起來這篇）

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 旅人小萌
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 因為我昨天太累了，XD。今天才稍微有精神回覆。

近期有一個課題，影響我很大，我心中很抗拒有人對我說「我的朋友，我的什麼」。 朋友就朋友，哪有你的我的，我清楚這代表一種看重，但就是無法忍受。 聽起來很怪對吧，我還蠻害怕關係的，畢竟，在認知裡，我是一個只會把關係搞砸的人。 以前我很在意名稱，想知道朋友怎麼看待我，然而，只有在吵架過後，才會確認。 害怕自己只要有那麼一點瑕疵，朋友就不要我，不跟我當朋友了。瞧瞧，我的非理性信念。 這與我的原生家庭有很大的關係。 而這樣做，不只我感到疲憊，朋友也精疲力盡，問這個動作，成為暫時安撫我焦慮的安慰劑。 雖然是過去的事，但看到「我的朋友」就是會心生抵抗。 所以，不想定義與他人的關係，相處得來即可，這些名稱，不過是人建構出來的。 ￼一直講我的朋友，不是很怪嗎？「我的朋友 我的朋友 我的朋友」， 又不是害怕失去，何必一直強調「我的」。 還有，被定義是不是就被綁住了，是不是會失去自由。 對，就是自由，我不想被定義。 當然，這是我的個人解讀，雖然不認同，但尊重。也可能是我需要去克服的議題。 寫下這段，我自己都很困惑。意義是人所賦予的。

情感

生活體驗

關於「我的朋友」

謝謝您的分享❤️

曾幾何時，我認為人生是「妥協」的過程，然而，經過不斷的反思，漸漸意識到，人生其實是一個「接納」的過程。 就在剛剛讀完志建老師的書後，我對人生有了新的看見：生命不僅是接納，除了接納不完美，我們還需要「包容與慈悲」。 對自己包容，允許自己犯錯，因為人無完人，誰不會犯錯呢？錯了就改進，而非過度苛責。 更重要的是，我們需要對自己慈悲。過去，犯錯總是伴隨著狠狠的責罵、羞辱和鞭打。但人是學習的生物，無意識地將他人對我們的方式內化，轉而苛責自己。 因此，我們需要有意識地學習，而不是被動地吸收。 覺察到這一點，便能對自己慈悲，站在自己這邊。這麼做時，我們會發現，很多事情並不像想像中那麼可怕。 真正可怕的，往往不是事情本身，而是人們賦予的情緒與意義，當我們理解賦予的這些情緒根源時，便能發現，事情是可以解決的，也不會被情緒輕易牽動。 情緒有時是有目的的，它可能來自過去的經驗，或是一種未被察覺的需求。 當你把主導權重新拿回來，你會發現自己是有力量的。 也正因為慈悲與包容，我們重新認識並接納自己的不完美，並在這不完美中逐漸接近完美。因為我們都在不斷的學習與進步中。 慈悲是一種看見，包容是一種實踐，接納則是一種學習。 「當我們學會慈悲、包容與接納時，也就真正擁有了與自己和解的能力。」

當學會慈悲、包容與接納時，也就擁有了與自己和解的能力。

這篇文章描述了作者與自身聲音的和解歷程。從童年時期因聲音而受苦，到成年後參加聲音工作坊，在夥伴的接納與支持下，逐漸接納自己的聲音，並意識到聲音的獨特性與價值。作者將聲音從負面標籤轉化為寶貴資產，並期許未來成為歌手。

學習

文化生活

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夥伴

身體

我的聲音，我的寶藏：一段聲音療癒與自我接納的旅程

過去，我羨慕他人擁有一大群朋友，他們受歡迎、大方、開朗，總能在人群中自在的交談，反觀自己，顯得特別的落寞。 起初，我也曾試圖融入，嘗試與大群人相處，卻有格格不入的感受，也發現自己能量消耗的特別快。 那時，才意識到，這既是我的限制，也是我的特質，也因此更加瞭解自己。 現在，我懂得如何分配能量，照顧自己、珍惜朋友，與自己好好生活、好好戀愛，重新愛回自己與自己和解。 比起一大群人，我更喜歡幾個人的旅行、一個人的旅程。 花了3天的通勤時間，看完一本書，裡面有很多的故事引人省思，看似再平凡不過的道理，真正實行過的少之又少。 你想要什麼就去追尋，生活，不過是一種選擇，單看你想怎麼過。

羨慕一群人的反思，喜歡幾個人的旅行

自從學了心理學，覺察能力逐漸的提升，開始對自身的行為模式感到疑惑，透過不斷的自我對話，我終於明白。 所謂的「喜歡」、「討厭」，不一定是「真的」喜歡或討厭，以為喜歡上一個人，其實是欣賞他，只是希望成為像他一樣的人。 而討厭，是自己身上與他有共同點，或自身所沒辦法接受的特質。 當然，這不一定，這是臨時覺察到的。畢竟，喜歡/討厭一個人的因素太多了，原生家庭/感情中受挫等等的，都有可能。

你以為的喜歡/討厭

剛睡醒，出現短暫的靈感。 我們好像是在關係中認識自己，就像愛。對應周哈里窗的「未知我」，別人不知道我也不知道。 沒人知道，自己在愛裡的模樣，沒有愛過，無從得知。 愛過，就會瞭解，原來在愛裡我是這個樣子；是這樣愛人的。於是，你看見了另一個自己。 透過與人碰撞的火花💥認識未曾被察覺的自己。遇見他，明白所渴望的關係是什麼模樣，也有了自己的標準。 不同的是，如今的我們已不是當初懵懂的自己，也許，我們會懷念當時的天真，但請把他珍藏在心中，靜待某天，遇見對方。 或許，那個人，能包容你在愛裡稍稍的任性、幼稚，經歷過，你會慢慢成熟。在愛裡逐漸完整。 順帶一提，我夢到A-Lin 在唱歌欸😆。

在關係裡學習-周哈里窗

這篇文章記錄了作者學習機車駕照的過程，從一開始的猶豫不決到最終考取駕照的喜悅，過程中作者也反思了自己的成長與改變。透過學習駕照的經歷，作者體會到自我力量的重要性，並學習到如何克服內心的恐懼與不安。文章也提及了朋友與夥伴給予的支持與鼓勵，以及作者對自身成長的肯定。