「其實我的工作還算穩定……但我覺得自己好像變了
變得麻木、提不起勁，我已經不是剛進公司時那個熱血的自己了
看到朋友留言給我的這句話時，也共感到有點眼眶泛紅
沉默了一會，回覆他：
「謝謝你願意說出這句話。因為這正是你開始回家的起點。」
在這幾年的正念授課時，許多同學回饋
”我的疲憊不是身體累，而是覺得心好累～”
■一、倦怠，不只是累，而是「我不確定我為何還要繼續」
職場倦怠（Burnout）這個詞，我們可能都聽過
但實際經歷時，卻不只是疲倦或壓力大這麼簡單
它更像是一種慢性靈魂流失的過程：
- 明明身體還坐在辦公室裡，但心早已漂泊
- 明明工作表現沒出錯，卻總感覺「這一切到底有什麼意義？」
- 明明曾經對這份職業充滿熱忱，卻一早醒來就只想按掉鬧鐘
倦怠的根，不是單純的「做太多」，而是「我不再知道自己為何而做」
■二、那些曾讓你熱血的事，怎麼悄悄失去了光？
在正念引導中，我常與學員練習「當下覺察」
而在面對職場倦怠的議題時，我會邀請大家回到這個問題：
「是什麼，曾讓你選擇這條路？」
很多人說，是希望能幫助別人、
是對產業的好奇、是想證明自己的價值……
但幾年過去，KPI與壓力取代了初心
加班取代了創意彈性工時變成了隨時待命
原本的「熱情」成了令人懷疑的回憶
在這樣的環境中，迷惘是自然的
不是你變懶了，而是你心裡那把
「為何而做」的火焰，沒有被好好照顧
■三、正念不是要你「重新熱血」，而是讓你「重新誠實」
有些人誤以為正念是在教人樂觀振作、激勵前行
但正念真正的力量，不在於強迫我們燃起熱情
而是邀請我們先停下來，看清現在的自己
當你覺得疲憊、失望、想逃走
正念不是告訴你「加油撐下去」
而是陪你一起問：
「你累的，是身體？還是心？」
「你想放棄的，是工作？還是那個被壓抑的自己？」
我曾帶領一位中階主管做身體掃描練習
練到肩膀時他忽然哭了
他說，這是他第一次發現自己肩膀那麼硬
原來是太習慣扛責任、習慣不說累了
職場倦怠往往不是一瞬間的崩潰
而是一點一滴的「自我消失」
而正念做的，是讓你把自己一點一滴找回來
■四、三個正念練習，陪你穿越職場迷霧
如果你也覺得：「我好像不再是原來那個我了」
這裡有三個正念練習，陪你慢慢找回自己：
△練習一：熱情地圖回溯法
每週撥出15分鐘，靜下來寫下這三個問題：
1. 是什麼讓我當初選擇這份工作？
2. 在工作中，我最有成就感的時刻是什麼？
3. 最近一次讓我感到被點燃或感動的是什麼？
這個練習不是要你立刻改變什麼
而是重新讓你與「初心」對話
有時候，我們不是沒有熱情，而是忘了它原本的模樣
△練習二：一口氣的正念呼吸
在感到倦怠、煩躁、想翻白眼的瞬間
什麼都別做，只專注做一件事
「呼吸，感覺空氣進來，再出去。」
放下一切手機與思緒，只做這一口氣的陪伴
這是我每天都在做的練習
它微小，但強大。它不解決問題
卻能讓你重新回到「能看清問題」的狀態
△練習三：價值羅盤自我對話
選一個安靜空間，問自己：
「我做這份工作的真正價值是什麼？」
「這個價值，現在還在嗎？如果沒有，我願意為它做什麼小小的調整？」
用紙筆記下來，不需完美
這不是人生規劃，而是一次「回望」
讓你從自動導航中醒來
■五、你可以不熱血，但不能與自己失聯
我常對學員說
我們不需要一直「燃燒」才能算活得有價值
人生不是只有起飛或墜落兩種狀態
有時你只是需要盤旋、暫停、等待風向
職場的倦怠期，不一定是失敗
有可能是你開始成熟的轉捩點
你學會問自己：「我真的快樂嗎？」
你開始分辨：「這是我的選擇，還是別人的期待？」
那些你以為的迷惘
也許正是你從「聽話努力」走向「有意識前行」的證明
■六、倦怠之後，你還願意成為誰？
我有一位曾深陷倦怠的學員
經過半年正念練習與價值覺察後
他最終選擇從大企業離職
轉而加入一間小型NGO
做他一直關心的永續議題
他不是突然變勇敢
而是他開始聽見自己內心真正的聲音
他說：「我不再那麼熱血，但我更清楚自己為什麼醒來。」
■結語｜你變了嗎？還是你終於誠實了？
「我已經不是當初那個熱血的自己了？」
這句話並不可怕；它也許是職涯中最值得被誠實對待的一句自白
你不需要回到過去那個燃燒生命的樣子
但你可以用更溫柔、真實與持久的方式，繼續走下去
在正念的世界裡，我們相信：
你不是要重新變「回去」，而是學會更穩定地走「回來」
回到自己，回到價值，回到能量的源頭
小提醒：
若你也正在經歷職場倦怠，不妨從今天開始
每天留10分鐘給自己，靜靜地坐下，感受這一刻
你會發現，真正的「回家」
不在於離職或轉行，而是開始願意停下來，聽見內心的聲音
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