編輯嚴選

關於身體我最重視的三個部位

距上次寫作到現在，居然有三個多禮拜，最近身邊朋友遇到一些事情，對我很有衝擊，生活也變得有點亂~沒有抓好節奏，跟各位抱歉阿~請大家見諒~

最近深刻體會或許人生就是如此，即便平常很努力的讓自己變好，但遇到一些不可預期的意外或事件，可能原本的狀態或節奏就又被打亂了，但我們也都在這些挫折中試著讓自己可以變得更好，與大家分享另外一面的自己，也很開心可以跟各位一起學習與同行。

正如我最近的生活是如此，很多朋友的身體狀況也是如此，會來找到治療通常是身體處在”不穩定”、”不平衡”狀態，如果放任不管，最後就會演變成大問題來找大家麻煩。有些朋友透過治療可能已經進步很多了，也對自己越來越有信心，但可能遇到某個突發事件就又痛起來了~過程中也不免沮喪，每當聽到這些事情，其實我的心中也會跟大家一樣有感受，而我能做的，就是陪著大家去挖出問題，然後用更好的身體去面對環境。

好啦~那身體有那麼多地方，如果我們要照顧起，有沒有哪些地方可能讓我更快掌握重點呢？上篇已經跟大家提到中軸穩定的重要性，而以下這三個地方，正是我認為影響中軸穩定的三大重點部位，請各位牢記，並時常練習我平常教您的動作內容：

胸椎有12節，佔整個脊椎32節近2/3的比例，胸椎旁有肋骨在保護我們的心臟與肺臟，整體體積涵蓋起來，就佔了整個軀幹的1/2。你看看，胸椎是不是很重要呢？

我們常常說的駝背，其實指得就是胸椎（胸腔）這一段，而不是大家常常覺得會痛的腰喔！而如何讓我們的胸椎（胸腔）維持她原本該有的形狀，就是我們生活當中很重要的功課。

在照顧胸椎上，我們分別從活動性與強化來考慮。長期姿勢不良會讓我們胸椎變得僵硬，所以平常教大家側躺將雙手打開，充分伸展胸椎與肩胛骨就是這個目的。而不是我患者的朋友們，則請大家多做像是擴胸運動或環繞肩胛骨的動作，讓自己的胸椎不要太僵硬。

而強化指得則是背肌處，將肩胛骨往脊椎方向收緊的動作，就是讓我們的背肌強健，讓她有能力去平衡經常緊繃的胸肌們。

在我很多文章裡都反覆提到髖關節的重要，大家就知道我有多重視髖關節了吧！主要原因就是髖關節是我們軀幹與大腿間的樞紐，也是我們人力能移動的主要關鍵處。

很多腰痛或膝蓋痛的朋友，都能知道我對髖關節內外轉角度、彎曲角度、股骨頭（大腿骨根部）位置的重視。

照顧上大家一定要常常做髖關節活動度，包含高跪姿延展髖關節或站立姿（+椅子）延展髖關節，特別是久坐之後，馬上做髖關節動態伸展，就能最大程度避免髖關節角度變小。

另外髖關節穩定或強化訓練也很重要，在這裡要提醒大家將角度拉開後，一定要馬上跟著訓練附近的肌肉，效果才會維持得好。

人體是很有意思的，只是拉開肌肉關節，但卻不知道怎麼運用她。肌肉關節很快就又緊縮回去了。

這是我非常重視的第三個區域，臨床上比較可惜的是除非大家有膝蓋或腳痛的問題，不然平常在時間規畫上比較難直接教到大家做這類的運動。

大觀念上我們可以常常活動自己的踝關節，如果走路的時候腳踝有卡卡或不順，一定要特別重視，甚至約診讓我確認一下，大家別忘了腳踝/腳掌是我們在走路時接觸地面的支點，如果腳踝卡住或腳掌不穩，走路過程中身體一定是歪斜的，長期累積的結果，就會衍伸許多問題。

好啦~以上就是今天想跟大家分享的~

我們最後希望達到的目的都是能讓身體更穩定更平衡，或許有些朋友很努力練核心、練重訓，想要讓自己身體更好。但是，可別忽略上面三個部位的活動度對大家訓練效果的影響囉~如果這些關鍵地方卡住了，或控制不穩定，身體就容易發生代償而累積壓力~我是岳裕，我們下次見~