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中軸穩定為什麼重要?

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

無論是腰痛、膝蓋痛、肩頸痛甚至是腳痛的患者,除針對患處部位的運動外,我們一定會教的就是「中軸穩定」。

中軸穩定可以說是我治療的核心思想,雖然你不一定會因為中軸穩定就讓所有的疼痛就變好,但如果中軸穩定不好,那麼動作一定就不好。

什麼是關節中立位?

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我們來想一個事,如果你跟朋友比腕力,撇開體型、力量等差異,怎麼樣會更有優勢呢?是靠近自己一點,還是遠離一點呢?極端的說,太近或太遠都不好出力吧!而人的每個關節都有各自最好出力的位置,這個位置我們叫做「中立位」。

再想想自己的手,當你要將手用力握一個東西時,你會將手腕放在什麼位置呢?其實你想都不想就有一個最舒服的用力位置,這個位置就是手腕的「中立位」。如果要求你把手腕向後或向前扳到最底,然後再握東西,我們應該會覺得很吃力嗎?

這其實跟我們肌肉的長度有關,當我們把關節擺在不同位置時,肌肉的長度就會不同,肌肉太長或太短都不好出力。大家先有這個概念!

中軸穩定究竟是什麼呢?

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中軸穩定要拆開來看,「中軸」跟「穩定」。

中軸指的就是「脊椎」,我們把身體的骨頭約略分成中軸骨與四肢骨,四肢骨就是手腳,而中肘骨指的就是脊椎了。

穩定則是「脊椎維持在自然排列」的能力。你覺得脊椎的自然排列應該長什麼樣子呢?無論你知道或不知道,對於脊椎有所謂的自然排列應該很能理解對吧!而脊椎的自然排列,正是脊椎在坐或站的時候,最無壓力的排列。

舉個例子來說,很多人習慣處在彎腰駝背的姿勢,覺得好像很舒服,其實這樣對腰椎與頸椎的壓力超級大的!

相對來說,那抬頭挺胸呢?理論上應該比較好吧!可惜很多人在做抬頭挺胸動作時,則是反向的把腰椎做過度折彎,過猶不及,這一樣不是無壓的排列。

因此將「脊椎維持在自然排列」,就是我們很需要重新學習的能力。這在治療時已經很常教大家了,這裡就不多說囉!我們前面講到關節的中立位,而脊椎很特別,它是一節一節疊加而成的,跟我們的四肢骨通常是兩兩相接不同,所以「脊椎維持在自然排列」就是脊椎的中立位。

為什麼中軸穩定那麼重要呢?

如果我說脊椎不穩會導致你膝蓋痛?脊椎不穩會導致你腰痛?脊椎不穩會導致你腳痛?脊椎不穩會導致你肩膀痛?

以前大家可能不是很能理解,但經過治療,相信大家身體都會很有感。

但究竟是為什麼呢?脊椎是我們身體的核心,她向下銜接著大腿骨、向上銜接肩胛手臂骨。如果脊椎不穩,大腿與肩胛手臂都會不穩。

試著想想看,如果不穩,我們在做日常動作時,是不是不知不覺的會更用力呢?想像一下我們站在滑冰上,因為害怕不穩,身體是不是會不自覺的僵硬與出力。

身體也是如此,脊椎不穩,髖關節與肩關節就會亂出力,最後就會擾亂我們的動作模式,累積起來就會造成關節的壓力。

總結

中軸穩定這事對人體動作而言其實就像是中央參考座標,如果這個參考點本身不穩或亂亂的,誇張的說,你做的所有動作無論是走路、跑步、健身、運動等都是在累積關節壓力與傷害。

所以說,中軸穩定不單純只是希望你姿勢變好看而已,更重要的意義是讓人體的動作有個穩定的參考基礎,在這個基礎下,練動作才會更有效率與效益喔~

好啦~做個小結~

中軸穩定很重要

脊椎自然有排列

排列自然最無壓

中軸穩定動作穩

我是岳裕,我們下次見~


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每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人,歡迎加入洪老師臉書粉專:岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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