目錄:
一、前言
二、低潮時修復自我的五個錦囊妙計
1.接受此刻的自己
2.跳脫困境,給自己休息的時間,替情緒找出口
3.被動讓他人幫助或主動求助於他人
4.培養反脆弱的能力
5.沉澱、思考、重新出發
三、練習改變
四、結論
一、前言:
此篇文章為系列文章【運用篇】#5,若你尚未閱讀過前四篇文章,建議你可以先觀看,將有助於提升你今天的學習效果:
不曉得你還記不記得上一篇文章,我們提到了什麼呢?
你可以花個兩到三分鐘的時間回顧思考看看。
不論你想到的是蕭敬騰對音樂的啟蒙、一句佳句或哪段你印象深刻的故事或內容都可以!
在文章開始前,先幫你快速複習上次的三個學習重點:
✍️小學六年級的蕭敬騰,偶然在家中發現邦喬飛的專輯《Crush》,於是,讓他有了想學打鼓的想法
✍️有沒有天分是別人說,努不努力是自己做。
✍️做自己開心的東西,在未來,不管這個行業,這個市場怎麼樣,至少我們留下來的東西是我們喜歡的東西。
還記得,我們本次系列文從什麼時候開始嗎?
彷彿一轉眼間,如今,已經來到系列文章【運用篇】#5,也就是本次系列文的終曲。
在經過一開始的介紹、一連串的故事分享後,這次的運用篇,將會提供五個錦囊妙計,透過實際的方法,讓你得以在面臨低潮時,學會跟自己共處,也更清楚如何應對及處理。
最後的終曲,你準備好一起畫下此系列完美的句點了嗎?
❤️溫馨小提醒❤️:本篇文章內容加,建議至少預留15分鐘觀看,或是利用零碎時間分段收看。
二、低潮時修復自我的五個錦囊妙計:
在經過網路相關資訊的搜尋(文末附參考連結),以及自己走過低潮期的親身經驗,統整出以下五個低潮時修復自我的錦囊妙計:
✍️接受此刻的自己
✍️跳脫困境,給自己休息的時間,替情緒找出口
✍️被動讓他人幫助或主動求助於他人
✍️培養反脆弱的能力
✍️沉澱、思考、重新出發
接下來,將會一一與你介紹說明!
❤️溫馨小提醒❤️:你可以將上面這張圖拍照或下載起來,存在自己的手機或電腦中,以便未來需要時,得以馬上複習使用,但別忘了,這圖片僅供你個人練習改變之用途,請不要拿去商用或做其它用途,若想分享給身邊的親朋好友,煩請註明文章出處與連結,如此一來,對方也能更清楚如何應用,感謝您的配合。
如果,你想觀看我去年低潮期的故事,可以參考:
1.接受此刻的自己:
一開始,你可以先觀看《Blaire生活會客室》專訪諮商心理師蘇予昕中的2:45到3:36:
這段影片的內容大致如下:
「其實,這些情緒都不是來攻擊我們的,它反而是來定時提醒你平常努力的時間夠多了,你該休息,好好照顧一下自己,不要將情緒看成敵人,把它當成你的好朋友。」
「低潮又不是什麼壞掉的電器,怎麼可能說修好就修好,低潮是難纏該死的病毒,有時候連醫生都難以對症下藥,你願意相信人生每一段經歷都是避不開的旅程,你只是需要一段被允許的時間,不被催促,沒有責備,讓你可以帶著破碎過後的自己,一點一滴慢慢努力。」
請你坦然接受此刻的自己,相信這些都是暫時的。
2.跳脫困境,給自己休息的時間,替情緒找出口:
接著,跳脫出自己目前的困境,幫自己的情緒找個適合的出口,做會讓自己快樂、放鬆的事情,好好的休息一番。
如果,你喜歡運動,你可以立刻出門揮灑自己的汗水;
如果,你喜歡唱歌,你可以找個空曠的地方高歌一曲;
如果,你喜歡旅行,你可以來趟說走就走一個人的旅行。
當你的情緒有了出口,就不怕一直累積,你可以趁現在多跟自己好好相處。
3.被動讓他人幫助或主動求助於他人:
因為總是習慣把快樂帶給別人、憂傷留給自己的我,在去年處於人生低潮期時,並沒有主動尋求幫助,當時是很幸運的遇到了一位貴人的鼓勵、陪伴,我才能後來帶著接近毀壞的自己,一步一步的前進。
所以,倘若,上一個步驟的方法試過不少次之後,仍然有好一段時間無法走出低潮,你可以主動尋求幫助,將你的狀況讓你信任的親朋好友知道。
不要靠自己硬撐,不要害怕麻煩別人,愛你的人會在此刻成為你最堅強的心情支柱。
如果,你想了解更多關於「我可以自己面對這一切」的迷思,可以參考:
4.培養反脆弱的能力:
「如果把人想像成一部手機,人的情緒是底層的作業系統,他的能力只是上面一個個的APP。」湖畔大學的梁寧說。
由這段話可以得知情緒的重要性。
不知道你有沒有聽過《反脆弱》這個詞?
脆弱指因為波動和不確定,而承受損失;
反脆弱則是讓自己避免這些損失,甚至因此獲利。
假設,你看待事情時,皆能將每一次的不確定性視為一次成長的機會,藉此培養自己「反脆弱」的能力,日復一日,你會越變越好。
這邊送給你棉花糖《欠一個勇敢》裡的一段歌詞,讓你能更勇敢去面對這個未知的世界:
「原來想要的力量,一直都在自己手上,所以,別緊張。」
如果,你想看完整版關於「脆弱V.S.反脆弱」的內容,可以參考:
如果,你想看更多關於「底層作業系統」的文章,可以參考:
5.沉澱、思考、重新出發:
最後一個步驟,別忘了,給自己時間沉澱,並走出低潮期後,在重新出發前,要進行思考,想想看下面兩個問題:
1.這次的低潮與困境為什麼會發生?
2.這過程中是否有哪裡可以在更好或調整的地方?
然後,你就可以繼續享受你人生的每一刻,活出更精彩的自己!
三、練習改變:
這次的練習改變,你可以在看完本篇之後,做以下三件事情:
1.重新再看一遍「低潮時修復自我的穩定力」系列文章或挑你最有感、印象最深刻的部分閱讀。
2.整理出屬於你的低潮期處方籤。
3.閱讀或聆聽更多其他人如何面對低潮的故事。
如果,你想看更多與低潮相關的內容,可以參考:
四、結論:
穩定力的最後一篇系列文章,本次的回顧複習如下:
低潮時修復自我的五個錦囊妙計
✍️接受此刻的自己:你願意相信人生每一段經歷都是避不開的旅程,你只是需要一段被允許的時間,不被催促,沒有責備,讓你可以帶著破碎過後的自己,一點一滴慢慢努力。
✍️跳脫困境,給自己休息的時間,替情緒找出口:做會讓自己快樂、放鬆的事情,當你的情緒有了出口,就不怕一直累積,你可以趁現在多跟自己好好相處。
✍️被動讓他人幫助或主動求助於他人:上一個步驟的方法試過不少次之後,仍然無法走出低潮,你可以主動尋求幫助,不要靠自己硬撐,不要害怕麻煩別人,愛你的人會在此刻成為你最堅強的心情支柱。
✍️培養反脆弱的能力:將每一次的不確定性視為一次成長的機會,原來想要的力量,一直都在自己手上,所以,別緊張。
✍️沉澱、思考、重新出發:思考這次的低潮與困境為什麼會發生?這過程中是否有哪裡可以在更好或調整的地方?繼續享受你人生的每一刻,活出更精彩的自己!
相信經歷過低潮的你,肯定會更成熟、更有智慧去應對接下來的每一個難關。
也請你記得,不管好的壞的,兩者具備,你的生命才會更加完整。
我們後天早上再見囉!
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下篇文章預告:將於9/18(五)早上7:30發佈。
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