呼吸，哪裡呼？哪裡吸？
呼吸簡單可區分為「鼻吸鼻吐」、「鼻吸口吐」、「口吸口吐」。什麼時候用什麼器官來呼吸比較好呢？本文另外補充瑜珈「換鼻呼吸法」、「穴道按摩法」及「隔空導引法」，以協助鼻塞的個案或團體成員。
鼻吸鼻吐（鼻呼吸）
鼻子是「呼吸器官」，因此如果可以，平常請以「鼻吸鼻吐」為原則。
鼻子裡的鼻毛會過濾髒污，使吸入的空氣更為清新；鼻內纖毛也會將髒污隨鼻腔粘液轉往胃中，殺死病菌。運用鼻腔呼吸，也不像口腔呼吸容易「口乾舌燥」。
口呼吸更容易使牙齒脫鈣、 蛀牙、牙齦腫脹，甚至因細箘感染導致口臭及牙周病等情形。
長時間運用口部呼吸，會使鼻骨及上顎不正，壓縮鼻腔，也容易造成鼻塞，鼻塞又引起口呼吸，造成惡性循環。
睡眠時，口呼吸亦會造成舌根向後抵住呼吸道，導致打鼾、睡眠呼吸中止等問題。因此，平時練習鼻呼吸，避免口呼吸是相當重要、有助健康的。
因此，原則上，所有的呼吸訓練以「鼻吸鼻吐」為原則，並鼓勵個案／成員平時、睡覺時只用鼻子呼吸。呼吸要輕，吸入空氣時不用力，呼氣時舌頭輕抵上顎，多運用胸部靜止呼吸，運用橫隔膜調節呼吸，不刻意控制呼吸，自在、舒適的力道及速度自然呼吸。
少數情況，我們為了調節呼吸，才刻意用以下兩種呼吸方法。但可以調整呼吸的「喉頭出聲法」中，一樣可維持鼻吸鼻吐，因此這是自己一人放鬆，或在團體共同放鬆情境下適合使用的。
鼻子裡的鼻毛會過濾髒污，使吸入的空氣更為清新；鼻內纖毛也會將髒污隨鼻腔粘液轉往胃中，殺死病菌。運用鼻腔呼吸，也不像口腔呼吸容易「口乾舌燥」。
口呼吸更容易使牙齒脫鈣、 蛀牙、牙齦腫脹，甚至因細箘感染導致口臭及牙周病等情形。
長時間運用口部呼吸，會使鼻骨及上顎不正，壓縮鼻腔，也容易造成鼻塞，鼻塞又引起口呼吸，造成惡性循環。
睡眠時，口呼吸亦會造成舌根向後抵住呼吸道，導致打鼾、睡眠呼吸中止等問題。因此，平時練習鼻呼吸，避免口呼吸是相當重要、有助健康的。
因此，原則上，所有的呼吸訓練以「鼻吸鼻吐」為原則，並鼓勵個案／成員平時、睡覺時只用鼻子呼吸。呼吸要輕，吸入空氣時不用力，呼氣時舌頭輕抵上顎，多運用胸部靜止呼吸，運用橫隔膜調節呼吸，不刻意控制呼吸，自在、舒適的力道及速度自然呼吸。
少數情況，我們為了調節呼吸，才刻意用以下兩種呼吸方法。但可以調整呼吸的「喉頭出聲法」中，一樣可維持鼻吸鼻吐，因此這是自己一人放鬆，或在團體共同放鬆情境下適合使用的。
鼻吸口吐
通常是我們在「調節呼吸」的前提下才使用「鼻吸口吐」。
第一種情形是進行運動時，為了換氣順利，有時會轉換為鼻吸口吐。一般運動，仍可使用鼻吸鼻吐。
第一種情形是進行運動時，為了換氣順利，有時會轉換為鼻吸口吐。一般運動，仍可使用鼻吸鼻吐。
第二種情形是在調整呼吸時，無論使用「深吐──按推腹腔」、「深吐──下彎深吐」、「深吸長嘆」的調呼吸方法，都是使用鼻吸口吐較容易完成。但調整完呼吸，還是回到鼻吸鼻吐的自然呼吸為原則。
口吸口吐（口呼吸）
一般而言，我們不鼓勵使用口呼吸。但當個案/團體成員，因為鼻炎、鼻過敏而產生鼻塞的狀況時，我們為了讓患者能順暢呼吸而接受口吸口吐。這是權宜而非長久之計。
快速口呼吸會造成過度換氣。因此，要記得口呼吸是在慢速呼吸的原則下才適合進行。
對於鼻塞者或感冒盛行的時節，我們不妨使用瑜珈的「換鼻呼吸法」、中醫「穴道按摩法」，或類似氣功、能量導引的「隔空導引法」，這兩種方法都有清理鼻腔的效果。
對於鼻塞者或感冒盛行的時節，我們不妨使用瑜珈的「換鼻呼吸法」、中醫「穴道按摩法」，或類似氣功、能量導引的「隔空導引法」，這兩種方法都有清理鼻腔的效果。
換鼻呼吸法
舉起右手置於鼻前，用右手無名指壓左鼻側，用右手姆指壓右鼻側，用兩指捏鼻使空氣無法進出。先鬆開無名指，左鼻孔吸入空氣，無名指壓左鼻，姆指鬆開，右鼻孔呼出空氣，右鼻孔吸入空氣，姆指壓住右鼻，鬆開無名指，左鼻孔呼出空氣。循環進行。
口訣：「左吸，右吐，右吸，左吐」
穴道按摩法
以食指按摩位於鼻翼兩側外凹陷處的「迎香穴」（鼻翼外緣與法令紋的交叉處），一次按壓三秒，放鬆六秒。以這九秒鐘為一組，重複按摩三次後就能感受到鼻腔內變得暢通。
隔空導引法
隔空導引法看起來是一種靈性層面、很玄的方法，適合曾有氣功或能量導引體驗的人使用。用右手，距離鼻竇上空約一個拳頭到兩個拳頭的距離，這個距離既不會能鼻子感到很有壓力，在挪動手指時，也不至於沒有感覺、或太強烈感覺的距離。將注意放在自己的鼻腔上方、鼻竇的位置，用大姆指和食指做出像按捏橘子的動作。此時鼻腔上方會有被按摩的感受，持續做按捏的動作，直至鼻腔暢通。
之所以不直接按捏鼻子，是因為直接按摩鼻子會使鼻腔的微血管破裂，因此不建議一直搓鼻子、按摩鼻子。隔空導引法看似很玄，卻是個有用的方法，也許是氣或能量的協助，也可能是我們對於鼻腔的暗示作用造成的效果。這種沒有觸碰，卻帶來真實感受的實驗可參看以下波特王欺騙大腦的實驗影片：（波特王影片：https://youtu.be/rmphxBmiapM）
原則上，我們仍希望能在鼻吸鼻吐的原則下呼吸，避免口呼吸。唯有在深吐、深吸長嘆時，運用鼻吸口吐。鼻塞者，在運用換鼻呼吸法、穴道按摩法、隔空導引法後，鼻腔仍然塞住時，才使用口吸口吐。但不再不嚴重鼻塞時，仍應回復鼻呼吸。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
因為呼吸，所以我們生存。呼吸，本是最自然不過的事，但有時候我們卻又不能夠自主的控制，時而它會隨著情緒的波動而亂了拍，時而它會因著種種的無常而變得微弱，當我們呼吸錯亂、被層層的不安包圍時，又可以怎樣令自己平靜下來呢？我們或許從來沒有想過原來呼吸也是一門學問，一呼一吸之間，是重擔的放下和寧靜的提取。
許多人都有過敏的困擾，導致總是只能用嘴巴呼吸，對生活產生極大的不便，為了幫助更多朋友了解何謂如何對抗『過敏鼻』，今天就先來為大家介紹惱人的鼻塞篇，分析造成鼻塞的原因，並提供說明藥物治療和手術治療的方式。
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
生活壓力大、睡不好、容易緊張、肌肉緊繃？其實用對呼吸對健康也能有正面影響！與我們平常使用的的胸式呼吸法不同，腹式呼吸是藉由橫膈膜的運動帶動深層呼吸，並進而幫助身心達到放鬆的一種訓練。想知道練習腹式呼吸好處有哪些？適合哪些人？療日子教你如何練習，緩解焦慮、改善睡眠。
腹式呼吸好處有哪些？療日子整
最近早晚溫差大，親朋好友們紛紛都中了感冒。除了頭痛、喉嚨痛外，大家公認最困擾的是鼻塞。每次鼻子塞住，呼吸不暢，甚至有些喘不過氣來。為了幫助舒緩不適，在查閱了許多資料後，找到了一篇介紹5種方法舒緩鼻塞的文章！一起來看看鼻塞舒緩方式吧
第一種：使用鼻噴劑，其中又分為「血管收縮劑」和「類固醇」兩種
今天要和大家深入探討一個每個人都熟悉但或許不太了解的主題——鼻涕倒流。
你有沒有遇過這樣的情況？感冒或流感襲來，手邊卻沒有紙巾，只好將鼻涕吸回去？或者因為氣管發炎，感覺喉嚨有痰，也只好硬生生地把這口痰吞進肚子裡？今天，我們將深入探討這些看似簡單的動作背後，所蘊含的健康奧秘。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
因為呼吸，所以我們生存。呼吸，本是最自然不過的事，但有時候我們卻又不能夠自主的控制，時而它會隨著情緒的波動而亂了拍，時而它會因著種種的無常而變得微弱，當我們呼吸錯亂、被層層的不安包圍時，又可以怎樣令自己平靜下來呢？我們或許從來沒有想過原來呼吸也是一門學問，一呼一吸之間，是重擔的放下和寧靜的提取。
許多人都有過敏的困擾，導致總是只能用嘴巴呼吸，對生活產生極大的不便，為了幫助更多朋友了解何謂如何對抗『過敏鼻』，今天就先來為大家介紹惱人的鼻塞篇，分析造成鼻塞的原因，並提供說明藥物治療和手術治療的方式。
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
生活壓力大、睡不好、容易緊張、肌肉緊繃？其實用對呼吸對健康也能有正面影響！與我們平常使用的的胸式呼吸法不同，腹式呼吸是藉由橫膈膜的運動帶動深層呼吸，並進而幫助身心達到放鬆的一種訓練。想知道練習腹式呼吸好處有哪些？適合哪些人？療日子教你如何練習，緩解焦慮、改善睡眠。
腹式呼吸好處有哪些？療日子整
最近早晚溫差大，親朋好友們紛紛都中了感冒。除了頭痛、喉嚨痛外，大家公認最困擾的是鼻塞。每次鼻子塞住，呼吸不暢，甚至有些喘不過氣來。為了幫助舒緩不適，在查閱了許多資料後，找到了一篇介紹5種方法舒緩鼻塞的文章！一起來看看鼻塞舒緩方式吧
第一種：使用鼻噴劑，其中又分為「血管收縮劑」和「類固醇」兩種
今天要和大家深入探討一個每個人都熟悉但或許不太了解的主題——鼻涕倒流。
你有沒有遇過這樣的情況？感冒或流感襲來，手邊卻沒有紙巾，只好將鼻涕吸回去？或者因為氣管發炎，感覺喉嚨有痰，也只好硬生生地把這口痰吞進肚子裡？今天，我們將深入探討這些看似簡單的動作背後，所蘊含的健康奧秘。