呼吸,哪裡呼?哪裡吸?

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呼吸簡單可區分為「鼻吸鼻吐」、「鼻吸口吐」、「口吸口吐」。什麼時候用什麼器官來呼吸比較好呢?本文另外補充瑜珈「換鼻呼吸法」、「穴道按摩法」及「隔空導引法」,以協助鼻塞的個案或團體成員。

鼻吸鼻吐(鼻呼吸)

鼻子是「呼吸器官」,因此如果可以,平常請以「鼻吸鼻吐」為原則。
鼻子裡的鼻毛會過濾髒污,使吸入的空氣更為清新;鼻內纖毛也會將髒污隨鼻腔粘液轉往胃中,殺死病菌。運用鼻腔呼吸,也不像口腔呼吸容易「口乾舌燥」。
口呼吸更容易使牙齒脫鈣、 蛀牙、牙齦腫脹,甚至因細箘感染導致口臭及牙周病等情形。
長時間運用口部呼吸,會使鼻骨及上顎不正,壓縮鼻腔,也容易造成鼻塞,鼻塞又引起口呼吸,造成惡性循環。
睡眠時,口呼吸亦會造成舌根向後抵住呼吸道,導致打鼾、睡眠呼吸中止等問題。因此,平時練習鼻呼吸,避免口呼吸是相當重要、有助健康的。
因此,原則上,所有的呼吸訓練以「鼻吸鼻吐」為原則,並鼓勵個案/成員平時、睡覺時只用鼻子呼吸。呼吸要輕,吸入空氣時不用力,呼氣時舌頭輕抵上顎,多運用胸部靜止呼吸,運用橫隔膜調節呼吸,不刻意控制呼吸,自在、舒適的力道及速度自然呼吸。
少數情況,我們為了調節呼吸,才刻意用以下兩種呼吸方法。但可以調整呼吸的「喉頭出聲法」中,一樣可維持鼻吸鼻吐,因此這是自己一人放鬆,或在團體共同放鬆情境下適合使用的。

鼻吸口吐

通常是我們在「調節呼吸」的前提下才使用「鼻吸口吐」。
第一種情形是進行運動時,為了換氣順利,有時會轉換為鼻吸口吐。一般運動,仍可使用鼻吸鼻吐。

第二種情形是在調整呼吸時,無論使用「深吐──按推腹腔」、「深吐──下彎深吐」、「深吸長嘆」的調呼吸方法,都是使用鼻吸口吐較容易完成。但調整完呼吸,還是回到鼻吸鼻吐的自然呼吸為原則。

口吸口吐(口呼吸)

一般而言,我們不鼓勵使用口呼吸。但當個案/團體成員,因為鼻炎、鼻過敏而產生鼻塞的狀況時,我們為了讓患者能順暢呼吸而接受口吸口吐。這是權宜而非長久之計。

快速口呼吸會造成過度換氣。因此,要記得口呼吸是在慢速呼吸的原則下才適合進行。
對於鼻塞者或感冒盛行的時節,我們不妨使用瑜珈的「換鼻呼吸法」、中醫「穴道按摩法」,或類似氣功、能量導引的「隔空導引法」,這兩種方法都有清理鼻腔的效果。

換鼻呼吸法

舉起右手置於鼻前,用右手無名指壓左鼻側,用右手姆指壓右鼻側,用兩指捏鼻使空氣無法進出。先鬆開無名指,左鼻孔吸入空氣,無名指壓左鼻,姆指鬆開,右鼻孔呼出空氣,右鼻孔吸入空氣,姆指壓住右鼻,鬆開無名指,左鼻孔呼出空氣。循環進行。

口訣:「左吸,右吐,右吸,左吐」

穴道按摩法

以食指按摩位於鼻翼兩側外凹陷處的「迎香穴」(鼻翼外緣與法令紋的交叉處),一次按壓三秒,放鬆六秒。以這九秒鐘為一組,重複按摩三次後就能感受到鼻腔內變得暢通。

引自:https://www.everydayhealth.com.tw/article/9309

隔空導引法

隔空導引法看起來是一種靈性層面、很玄的方法,適合曾有氣功或能量導引體驗的人使用。用右手,距離鼻竇上空約一個拳頭到兩個拳頭的距離,這個距離既不會能鼻子感到很有壓力,在挪動手指時,也不至於沒有感覺、或太強烈感覺的距離。將注意放在自己的鼻腔上方、鼻竇的位置,用大姆指和食指做出像按捏橘子的動作。此時鼻腔上方會有被按摩的感受,持續做按捏的動作,直至鼻腔暢通。

之所以不直接按捏鼻子,是因為直接按摩鼻子會使鼻腔的微血管破裂,因此不建議一直搓鼻子、按摩鼻子。隔空導引法看似很玄,卻是個有用的方法,也許是氣或能量的協助,也可能是我們對於鼻腔的暗示作用造成的效果。這種沒有觸碰,卻帶來真實感受的實驗可參看以下波特王欺騙大腦的實驗影片:(波特王影片:https://youtu.be/rmphxBmiapM

 

原則上,我們仍希望能在鼻吸鼻吐的原則下呼吸,避免口呼吸。唯有在深吐、深吸長嘆時,運用鼻吸口吐。鼻塞者,在運用換鼻呼吸法、穴道按摩法、隔空導引法後,鼻腔仍然塞住時,才使用口吸口吐。但不再不嚴重鼻塞時,仍應回復鼻呼吸。

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