呼吸，哪裡呼？哪裡吸？

呼吸簡單可區分為「鼻吸鼻吐」、「鼻吸口吐」、「口吸口吐」。什麼時候用什麼器官來呼吸比較好呢？本文另外補充瑜珈「換鼻呼吸法」、「穴道按摩法」及「隔空導引法」，以協助鼻塞的個案或團體成員。

鼻子是「呼吸器官」，因此如果可以，平常請以「鼻吸鼻吐」為原則。
鼻子裡的鼻毛會過濾髒污，使吸入的空氣更為清新；鼻內纖毛也會將髒污隨鼻腔粘液轉往胃中，殺死病菌。運用鼻腔呼吸，也不像口腔呼吸容易「口乾舌燥」。
口呼吸更容易使牙齒脫鈣、 蛀牙、牙齦腫脹，甚至因細箘感染導致口臭及牙周病等情形。
長時間運用口部呼吸，會使鼻骨及上顎不正，壓縮鼻腔，也容易造成鼻塞，鼻塞又引起口呼吸，造成惡性循環。
睡眠時，口呼吸亦會造成舌根向後抵住呼吸道，導致打鼾、睡眠呼吸中止等問題。因此，平時練習鼻呼吸，避免口呼吸是相當重要、有助健康的。
因此，原則上，所有的呼吸訓練以「鼻吸鼻吐」為原則，並鼓勵個案／成員平時、睡覺時只用鼻子呼吸。呼吸要輕，吸入空氣時不用力，呼氣時舌頭輕抵上顎，多運用胸部靜止呼吸，運用橫隔膜調節呼吸，不刻意控制呼吸，自在、舒適的力道及速度自然呼吸。
少數情況，我們為了調節呼吸，才刻意用以下兩種呼吸方法。但可以調整呼吸的「喉頭出聲法」中，一樣可維持鼻吸鼻吐，因此這是自己一人放鬆，或在團體共同放鬆情境下適合使用的。

通常是我們在「調節呼吸」的前提下才使用「鼻吸口吐」。
第一種情形是進行運動時，為了換氣順利，有時會轉換為鼻吸口吐。一般運動，仍可使用鼻吸鼻吐。

第二種情形是在調整呼吸時，無論使用「深吐──按推腹腔」、「深吐──下彎深吐」、「深吸長嘆」的調呼吸方法，都是使用鼻吸口吐較容易完成。但調整完呼吸，還是回到鼻吸鼻吐的自然呼吸為原則。

一般而言，我們不鼓勵使用口呼吸。但當個案/團體成員，因為鼻炎、鼻過敏而產生鼻塞的狀況時，我們為了讓患者能順暢呼吸而接受口吸口吐。這是權宜而非長久之計。

快速口呼吸會造成過度換氣。因此，要記得口呼吸是在慢速呼吸的原則下才適合進行。
對於鼻塞者或感冒盛行的時節，我們不妨使用瑜珈的「換鼻呼吸法」、中醫「穴道按摩法」，或類似氣功、能量導引的「隔空導引法」，這兩種方法都有清理鼻腔的效果。

舉起右手置於鼻前，用右手無名指壓左鼻側，用右手姆指壓右鼻側，用兩指捏鼻使空氣無法進出。先鬆開無名指，左鼻孔吸入空氣，無名指壓左鼻，姆指鬆開，右鼻孔呼出空氣，右鼻孔吸入空氣，姆指壓住右鼻，鬆開無名指，左鼻孔呼出空氣。循環進行。

口訣：「左吸，右吐，右吸，左吐」

引自：https://www.everydayhealth.com.tw/article/9309

隔空導引法看起來是一種靈性層面、很玄的方法，適合曾有氣功或能量導引體驗的人使用。用右手，距離鼻竇上空約一個拳頭到兩個拳頭的距離，這個距離既不會能鼻子感到很有壓力，在挪動手指時，也不至於沒有感覺、或太強烈感覺的距離。將注意放在自己的鼻腔上方、鼻竇的位置，用大姆指和食指做出像按捏橘子的動作。此時鼻腔上方會有被按摩的感受，持續做按捏的動作，直至鼻腔暢通。

之所以不直接按捏鼻子，是因為直接按摩鼻子會使鼻腔的微血管破裂，因此不建議一直搓鼻子、按摩鼻子。隔空導引法看似很玄，卻是個有用的方法，也許是氣或能量的協助，也可能是我們對於鼻腔的暗示作用造成的效果。這種沒有觸碰，卻帶來真實感受的實驗可參看以下波特王欺騙大腦的實驗影片：（波特王影片：https://youtu.be/rmphxBmiapM）

原則上，我們仍希望能在鼻吸鼻吐的原則下呼吸，避免口呼吸。唯有在深吐、深吸長嘆時，運用鼻吸口吐。鼻塞者，在運用換鼻呼吸法、穴道按摩法、隔空導引法後，鼻腔仍然塞住時，才使用口吸口吐。但不再不嚴重鼻塞時，仍應回復鼻呼吸。