從腳說到頭-足部
人體很複雜，也很可愛有趣。每天在治療的過程中，都可以感受到患者身體要跟我說的故事，我們需要的是用心去聽，然後把他們(指身體)帶給我們的訊息，轉述給患者聽，並引導患者學習如何與身體相處。
想寫一系列「從腳說到頭」的文章，不會說得很細，但想讓朋友們對自己的身體結構有基礎的認識，希望能幫助大家學到如何對待自己的身體，我們就從腳開始說起吧！
腳是我們接觸地面的載體
從四隻腳演化成兩隻腳，是人類之所以偉大的證明。但也因為這樣的改變，我們終其一生面對一些疼痛痠痛的代價。腳是長什麼樣的呢？我們一起先來看骨頭結構吧！
每每看到這裡，我就覺得人實在是很神奇與偉大，仔細看看上圖右邊那隻腳，不覺得很像拱橋嗎？拱橋就是大家所熟知的足弓，足部其實存在三門拱橋，他們分別是內側縱弓、外側縱弓與橫足弓。神奇的地方在於就那麼這樣的一個底座，支撐著我們全身的重量，不覺得很神奇嗎？我覺得非常神奇！
三腳督
如果把腳看作是相機腳架的話，你覺得我們的整隻腿更像是左邊或右邊的腳架呢？大家都會覺得像是右邊吧！哪邊的腳架更穩定呢？應該是左邊吧！但上帝爸爸可愛的地方就是偏偏把人造成像右邊腳架那樣，那......你覺得好處會是什麼呢？沒錯，就是方便移動！如果我們腳長得像左邊那樣大，那您覺得我們能夠很好的移動嗎？根據我自己不科學的推論，如果咱們腳長得像左邊腳架那樣，那人類就不可能跑出100公尺十秒內的成績。最近很流行說「三腳督」，左邊右邊，你更喜歡哪種三腳督呢？你發現了嗎？人類也剛好是三個足弓呢！不多、不少、剛剛好！
人是系統性運作的
話說回來，人類怎麼那麼厲害，能靠著兩條「三腳督」的腿，完成各種不可思議的動作而且還不會跌倒呢？隨便說就至少有三大系統來支持，1司令部－大腦神經控制系統；２作戰部隊－肌肉棒子們；３被動支持系統－韌帶、筋膜、關節囊等。說個真格的，物理治療師們在治療筋骨疼痛障礙問題時，看得就是這三大系統＋骨骼結構。骨骼結構是框架，其他系統就是決定這些框架好不好使的關鍵！不過在這裡先不細講，我們先回到「三腳督」這件事來。
今天如果因為某些原因，「三腳督」的某一邊塌掉了怎麼辦？腿或身體就會變得偏歪吧！而這種偏歪不正偏偏不像桌子或椅子歪掉那麼容易被發現，往往經過好長時間，你才會真正的感受到它對你的影響。
我的慘痛經驗
拿我自己來說，我從小就知道自己有嚴重的扁平足，但我很愛運動，從小到大也完全也沒有困擾，我念書時常開玩笑地說，我知道我的腳很差，但我覺得它很棒很好用！我拿它來打籃球、桌球或跑半馬完全也沒覺得輸人家的。直到去年我在台中一次值課當助教，站一整天，突然腳踝內側開始不舒服起來，隔幾天越來越痛，回台北上班時痛到連跨步的意願都沒有，搭捷運還生平第一次叫輪椅坐，我才深刻感受到這事對我的「影響力」。處在那種狀況，我還真的恨自己為什麼那麼胖，落下每一腳步，你完全能感受到體重帶給你的壓力！
怎麼辦呢？這是個醫療議題，臨床會需要結合骨科、物理治療、足墊等綜合議題，情況不同、處置方式可能就不同，在這裡先按下不表。不過想先讓大家看看跟「三腳督」有關的幾張圖。
足底筋膜
大名鼎鼎的「足底筋膜炎」想必大家都不陌生，甚至有些朋友還自己得過。你發現了嗎？足底筋膜跟我們的拱橋其實是一體的：穩定的拱橋支撐著整個身體；而足底筋膜則提供張力，讓拱橋更好的穩定。我們可以再用另外一個物品來形容他們的關係-帳篷。大家覺不覺得真的很像呢？如果只是幾塊骨頭架在那，這樣的拱橋只能當裝飾用，不能真的移動，有了足底筋膜，串起整個足部變為一體，人們才能帶著這樣的腳行遍天下。
對腳的迷思
這裡會延伸到大家面對足底筋膜炎常見的兩個迷思－1足底滾球、2只撐足弓的足弓墊。足底筋膜炎時，很多人都被教過可以拿球在足底滾，滾完會很舒服，以前我們求學時也是這麼教的，而大家網路上也都查得到，但在這裡真認真的跟大家說：「別把足底筋膜滾鬆！」
「可是滾完真的很舒服阿！」沒錯！但足底筋膜很緊繃時，滾完壓力釋放掉，真的很舒服。不過如果你瞭解拱橋與足底筋膜的道理，你會知道當足底筋膜被你滾得更鬆了，拱橋會塌得更厲害，這時候足部反而會越趨不穩定，全身其他關節的壓力例如膝蓋、腰椎甚至足部本身的壓力反而會更大。
第二個迷思是足弓墊，現在足部醫學越來越不支持坊間直接撐起足弓的作法，足墊的支撐跟配眼鏡調整度數一樣，需要考慮整個足部前後足的情況個別化調整支撐的度數。直接撐頂足弓沒考慮整體拱橋，反而讓足底筋膜產生更集中的壓力點，反而會更痛。如果有相關問題，你需要找足部專長的醫師或物理治療師幫忙，可千萬別在百貨公司或網路直接買撐足弓的現成品來穿，反而適得其反。
這篇文章想留給大家幾個意象：
１腳是「靈活的三腳督」設計，三腳督的立體維持才能保證足部與整個人體的健康。
２足底筋膜與足弓是一體的。
３筋骨有問題時，想到三大系統(司令部、作戰部隊、被動支援系統)＋骨骼結構。
「腳」是大家的立根之本。岳裕的慘痛經驗也很能告訴大家一雙好的腳、健康的腳對大家的行動能力真的很重要，希望這篇文章能幫助您初步認識我們的腳，也歡迎您將這篇文章分享給您的家人或朋友。
我知道大家心中都想問，那我到底要怎麼訓練呢？這個「從腳說到頭」的系列文章想先給大家有好的身體結構認知，不會涉及訓練內容，未來有機會，我會專文來跟大家分享。不過我懂大家很想快點學習的心情，我整理一些網路上的youtube影片供大家參考，希望對您有幫助。
縮足運動-訓練「足核心」，讓腳更有穩定的能力。
拉小腿筋-小腿筋跟足底筋膜相連，小腿過緊是足底筋膜問題很常見的原因之一。
賞心悅目的足部之舞－裡面的好多訓練對於強化足部都很有意義，即推薦大家常常練習。只提醒大家若練習時產生疼痛，那麼那個動作就必須停止喔！挑大家能做的來做就好。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
正式邁入術後的一個月，據說四至六週是一個重要的階段。
最明顯的是手術傷腳能踩放地上了，腳掌平放在地板上的感覺好不真實且有種恐懼，會這麼說是因爲無法出力去控制腳，好像不是自己的，比較有感覺的是練習走路可以把腳跨出去踩在地面上，雖說不能出力撐它，但感受上
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
帶著自己到處看世界的不是飛機，不是車子，而是自己的「腳」，飛機車子只是工具，它可以讓我們更快到達很遠的目的地，但真正可以帶我們走馬看花的是「腳」，每天不謂辛勞的帶我們去任何角落，凡走過必留下痕跡，除了足跡以外，更多的蘿蔔腿、靜脈曲張，所以一定要善待自己的腳，照顧好自己的腳，它才可以帶著我們去任何我們
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
阿瘦皮鞋的董事長羅榮岳強調「腳是人的第二個心臟」，走路姿勢不正確、挑錯鞋子會造成更多肌肉代償，甚至可能影響健康
雙腳不僅帶我遊走天下，同時也是我「吃飯傢伙」的重要工具之一。在我教導學生的課程中，美姿美儀 可是占據了大部分的課程。教導學員儀態、教導舞台走秀課程
國中時期，在一次非常意外的情況下，我發現我的五根腳指頭是緊縮彎曲的，尤其是右腳特別嚴重——那時候，我還不知道這意味著甚麼？
在接下來的許多年，我陸陸續續發現我的某些身體姿勢，似乎有一些不太自然的地方，包括：
1. 坐在椅子上，我兩邊的肩膀會上拱、內縮，整
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
2022.2.15
一位個案有在登山，但身體左側的髖骨會痛，除了擔心會影響登山時團隊的行進速度外，也因為在行進間左邊髖骨的不舒服，將身體重量轉移到右腳，造成右腳大腿到小腿外側的肌肉也會緊繃不舒服
一開始請個案連結左髖骨時，看見裡面有一個側躺著的自己，那個側躺的自己想成為骨頭與骨頭之間的緩衝，
人的體態問題、疼痛問題、肥胖問題很難僅從營養或運動單層面來解釋，一個動態三維立體的生命構成，既包含了有形的部分，也包含了無形的部分。
有形的部分是指我們的骨骼、肌肉、神經、血管等。
生命無形的部分包含了精神、情緒以及到炁（能量）的部分，
今天訪視這位長輩後，我由感而發，我們好像不曾為我們身體健康而感謝。
這位長輩是因為骨質疏鬆非常嚴重，有一天不小心跌倒後，腳趾頭，影響行走，於是住院手術植入鋼釘治療，術後，現在可行走無礙了。
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