[物理知聊所]睡醒總是害怕腳電到？｜人人都是高風險族群的足底筋膜炎！
筋膜發炎、產生疼痛這件事
對物理治療師來說不是個嚴重難解的問題。
一樣是軟組織受傷，同樣適用貝克之前文章中提到的處理原則
只是這次傷的地方在「足底」
—這個支撐著霍爾的移動城的「一雙」地基……
「直立」這件事在生物演化上是非常少見的。
大多人能想到的是源於「平衡」這個複雜系統的建立，
但……或許我們都忽略另一項難題—體重
要用兩隻腳支撐起全身的重量，這該會是多費力的事！
鳥類的骨骼中空，羽毛也相當輕盈，
要直立甚至於飛翔都不是難事；
但人類的身體密度相當高，日常站立對於腳掌來說壓力相當大，
於是人類的足底演化出「拱橋」結構，
讓足底筋膜能運用力學原理讓我們時時刻刻能有「緩衝效果」。
這也是「扁平足」的人容易得到足底筋膜炎的主要原因
—「極差的骨性拱橋結構緩衝」使得「足底筋膜承受過大壓力」
足底筋膜畢竟是軟組織，
長時間甚至一瞬間的拉扯都會不斷地產生破壞
當修復的蛋白質不斷堆積後產生沾黏，
最後甚至會牽扯神經造成腳麻、長骨刺……
日常生活的久站、運動傷害都會容易產生這樣的問題，
但……有人說：
「我都沒在運動，工作也都時常坐著，
可是我也會得足底精膜炎耶？」
還是老話一句，
你的任何感覺都源於神經
足底這個部位產生的疼痛可以來自其上方任何地方的「神經壓迫」，
無論是頸椎、胸椎、腰椎的椎間盤突出或骨刺；
甚至是臀部、大腿、小腿周邊肌肉或其他沾黏問題，
都可能讓你產生足底筋膜炎的「錯覺」，
這也是為什麼去診所或醫院總是治療不好的原因，
畢竟醫師根本沒有做詳細評估！
甚至連你腳都不願意碰、不願意試著做動作評估，
是不可能會發現其實足底疼痛可能壓根跟足底沒關係！
所以既使是久站工作者或運動員，這依然可能是你的原因，
而經驗上，兩種原因時常同時發生…..
所以物理治療師在評估上會把神經症狀合併考量，
確認沒有神經問題再來單一解決沾黏情況，
透過筋膜鬆動還有肌筋膜按摩可以有效把沾黏破壞，
在治療初期會有因為長年堆積的乳酸釋放產生的酸痛感，
之後要記得做伸展，把筋膜纖維拉順，以利之後復原，
等到身體將其代謝之後就能迎接新的足底筋膜了！
但這個新生兒還要你把他訓練的更強壯才能避免下次受傷，
原理也在之前的文章有提到喔！
最簡單的例子就是：腳趾抓毛巾
但畢竟是有關體重支撐的部位，訓練上多少有風險，
建議先找你信任的專業物理治療師做評估，
讓他為你安排合適的訓練菜單，並持續追蹤直到穩定，
才能算是痊癒喔！
最後，預防足底筋膜炎最好的方法就是：
避免過度使用、每天訓練！
聽起來很矛盾，對吧！
但其實只要把握「選鞋原則」，
你也能擁有一組彈性絕佳的足底筋膜！
這我會放到下一篇文章中，敬請期待吧！
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