【渴BOOK-好書小推手02】可視化，好簡單（#03）
閱讀時間約 2 分鐘
相信大家已經看完《為什麼習慣老是養到枯死？》與《習慣迴路原來如此》這兩篇文章了，那麼要正式進入如何執行篇囉！
【法則一】一共有4個步驟，請按部就班地執行看看。
行為改變的過程始終始於覺察。
先了解自己現在既有的行為（習慣）非常重要，之後要分享的幾個方式中也都會派上用場喔。
如果執行意向過於模糊（比如：我要多喝水），執行率就不高。做出明確且具體的計畫（時間＋地點＋行為），才比較可能實際去執行。
設計環境是很關鍵的一環，畢竟迴避誘惑比抗拒誘惑簡單，不要試圖考驗自己的自制力！與其在執行時一次次地消耗意志力，不如好好優化所處的環境，讓自己隨時隨地處於一個非常容易執行新習慣的環境中，反之，若要戒掉壞習慣，就要讓壞習慣不容易執行。（比如你要戒掉吃零食，那就不要讓零食出現在你視線可及之處，愈難取得愈好！）
掰惹謂，大家有注意到紅茶拿鐵的分量多過於水的分量嗎？為什麼喝2口紅茶拿鐵才喝1口水呢？
這是因為一開始執行一項新習慣時，最好降低難度，執行幾天或幾週後再行調整（依習慣的難易度而異）。我一月份開始執行時，從原本的滴水不進，進步到每天喝2杯馬克杯的水，而二月份則增加為3-4杯。畢竟習慣養成重要的是長久，無須太心急，循序漸進才不會半途而廢喔。
這是因為一開始執行一項新習慣時，最好降低難度，執行幾天或幾週後再行調整（依習慣的難易度而異）。我一月份開始執行時，從原本的滴水不進，進步到每天喝2杯馬克杯的水，而二月份則增加為3-4杯。畢竟習慣養成重要的是長久，無須太心急，循序漸進才不會半途而廢喔。
以上，我就是這樣輕而易舉地養成了喝水的習慣，是不是很簡單呢？
大家也趕快執行看看吧～那麼我們下次見！
博客來連結→《原子習慣》
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日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
當我們已經選擇每天要養成的小習慣之後，接下來就是開始每天執行。而影響我們是否可以持續每天執行的關鍵，除了小習慣的行為是否容易執行之外，《設計你的小習慣》一書的作者BJ Fogg還提醒我們需要注意「提示」。提示是我們生活中的隱形驅動力，我們每天經歷數百個提示，例如看到紅燈我們會踩剎車，看到綠燈我們則會
昨天與朋友聚會，聊天聊到彼此的媽媽，聽完朋友媽媽讓她堅持完一年的習慣後，我覺得自己也應該學學這些習慣：
1、幾乎每天晚上泡腳，特別是冷天，為了讓身體沒有濕氣，對痛經很有效果。
2、走到哪都拿著個保溫杯，就喝白開水，一.天至少1500ml。
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
喝杯水吧！要找回掌控感最好的方式，就是逐步提升對自己的信心，從一些簡單的小事，讓自己感到少許的成就，告訴自己的大腦：「我做得到！」。
每天在睡前，在伸手能拿到的地方上放一杯水，讓自己每天起床的第一件事情就是喝水，喝水的好處相信每個人都很清楚，但是多數人還是沒有喝水的習慣。
平時在外頭大快朵頤後，
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