實戰，憂鬱症迷宮指南

這一陣子從新聞事件到自己身邊的朋友，議題偶爾會談到憂鬱症這件事。我認為大家對於憂鬱症有很大的迷思跟誤解。我想以輕度病友的角度，帶大家認識這個問題，並提出我的解法。不過，我並不是心理學家，我只是靠著某一種路徑在每一次迷路時，讓自己逃出迷宮之中。

我並不想談論吳宗憲。因為用他所說的方法安慰憂鬱症的朋友，提醒對方不要不知足。不僅不會好起來，甚至問題會越來越嚴重。為什麼呢？因為在我的經驗與體會中...

“憂鬱症的問題，不是憂鬱，不是想不開，也不是不知足，而是與外界失去連結。”

與外界失去連結的意思其實有點抽象。當病症發生時，病友們的感官以及大腦的運作會有點遲鈍。就像是剛吃完令人嗜睡的感冒藥一樣。我不確定是不是所有病友都有這個現象，但我比對自己以及其他病友的經驗似乎是如此。而會發生在這個現象，很常是因為自己發生什麼事情，因為一直理性糾結在這件事情的本身，而造成感性上的過度投入。於是，自己的感官會覺得似乎這個世界有一個結界，顯略的隔阻了自己以及非自己的一切。所有外界的喜怒哀樂都與自己無關。也開始覺得自己是這個世界的累贅。

因此我認為，不知足、想不開、憂鬱其實是結果，而不是原因。如果身邊的人一直鼓勵病友們要想開一點。其實會更加提醒病友們，「我跟你們其他人真的不一樣。」

反而，提醒對方你這樣並沒有不對是很重要的事情。因為有很多人為了不要讓別人困擾，所以強忍著情緒，否定自己的情緒。而讓自己更加專注在造成自己憂鬱的事件本身。反而更難走出來。因此，你要提醒對方，「就算憂鬱了也沒關係，但我也不會特別為你做什麼。」

那你要怎樣在這個情況下建立連結呢？你可以嘗試下面的做法，是我非常常幫助朋友的做法。

藉由這個方式，讓病友主動與你產生連結。讓他自己從他的世界走出來。讓他自己劃破那個結界。讓他大腦主動去思考。不過通常一開始問題都會很空泛。像是，「你好嗎？」這類的問題。你要有能力跟他聊到結束。記得，不要任意做任何約定。因為對於病友而言做約定可能太過沈重。但是要在話題聊到最熱絡時，結束話題。讓你們之後還有得聊。一點一點讓你的朋友走離開“事件”核心。

這是我的一點小小經驗。實際上我到現在為止還是很常稍微不留意，就讓憂鬱症的症狀冒出來。但我會一發現之後就趕快自我處理。每個人的儀式不同，在下面我分享我的經驗給病友們。

如果你有能力看到這裡。表示你其實還能夠自己走出來。不會有人懂你的。但，我們也一樣不懂別人。我想跟你說，你並不是唯一的一個人現在這裡或是遇到一樣的事情。我們都一樣。如果你還能理性思考，我希望你能為自己做幾件事情。

首先，睡眠很重要，但如果睡不著就去找事情做。越簡單越不動腦，越好。如果找不到就去做家庭代工也可以。如果很嗜睡，也試著去找不動腦的簡單事情做。讓自己的腦袋可以暖身、復健。

第二，吃不下沒關係，但記得喝水。而一天至少喝一杯含糖的東西。不過如果睡眠跟飲食，我建議你先處理睡眠。

第三，你可以建立連結。有很多方式可以做，例如：每天早上固定去某一間早餐店，試著跟老闆說『早安。』說這兩個字就夠了。對方回應你『早安』就已經確認你與世界的連結。你可以試著點固定的餐點，當作是你與世界的連結。或者，你可以固定時間去固定地點做志工。別人的微笑跟謝謝，雖然只是三言兩語卻是最真實而且溫馨的語言。

第四，千萬不要急著恢復正常。如果可以，請你讓自己一個星期有一天做半天班，或是不在辦公室工作。這目的是讓你的身體恢復。憂鬱的期間你會非常累，頭腦很脹。千萬千萬，請你一定要減班。如果不能適度的請假，也顯示著這個工作並不適合你。（其實第四點非常需要病友身邊的朋友能幫忙。）

最後的最後，我要提醒大家憂鬱症是無法治癒的問題。他就像感冒一樣，可大可小。所以，千萬不要用生死關卡的角度去看這件事。睡眠、飲食休息的修正。合適的談話都可以預防跟緩解症狀。這篇文章不是什麼醫學論文，沒有經過證據而是我自己的見解跟小方法，希望可以幫助更多的人，也希望可以讓更多的人了解。如果有任何想法也歡迎大家底下留言。

Cheers.