最近天氣炎熱，許多人不免心煩氣躁，再者進出冷氣房容易讓身體產生壓力或不適應的反應，提醒大家還是要靜下心來。有時候我會跟患者分享我靜心的方式，當然不是說我自己做得特別好，但在我的臨床觀察裡，筋骨健康是方方面面的事，不是只有身體要照顧，心情心理也要好好照顧。
最近我很常談到「框架」，我常說治療師在筋骨健康這件事能提供給你的是一個身體的「框架」。框架建立好了，之後要練得多壯、技術要練得多好，那就是大家後續要找其他專業人士幫忙跟努力的了。
什麼意思呢？以我們物理治療所為例，我們同時有跟「健護訓練師」互相配合，在物理治療照顧到一個程度後，患者朋友們若對於身體有更進一步的肌力或體能的需求，我們就會請訓練師來幫忙。我們也教運動、訓練師也教運動。那到底差別在哪裡呢？就是我說的「身體框架」的建立。
舉跑車為例，你的肌肉很大、力量很大，就像是車子馬力很大的概念，但是，力量輸出越大，車子的骨架就要越穩。
許多人會受傷，就是框架不夠穩定的情況下，去做超出這個框架的體力勞動（搬重物是勞動、久坐也是一種勞動）、運動、競技等。在你投入工作或運動時，你一定會「超」輸出，但框架不夠穩的情況下，那就容易受傷了。
３＋２
有以上概念後，那麼身體框架到底包含哪些呢？其實就是３＋２。
３ 包含「中軸(核心)穩定」、「髖關節運用與穩定」、「肩胛骨運用與穩定」，大部分患者練好這三項事情，各位身體的疼痛痠痛都會得到非常好控制，在我治療歷程裡，患者能夠進入到這個階段，治療效果就會很穩定，不容易在生活中反覆發生。
反之，即便常常來找我，但對於這3無法好好掌握的朋友，即便現在可能治療到沒什麼症狀，但很可能在未來生活負荷的某一天，症狀又會再復發。
所以學會「３」並能夠穩定對我或對你而言，都好重要阿！
中軸核心穩定：胸椎與骨盆的對位能力。對到位之後，是否能執行更複雜動作例如抬手、抬腳、抬臀、下蹲、單腳站等。
髖關節運用與穩定：髖關節平時是否能對位？動作時髖關節是否正常動作？複雜動作時控制得住嗎？
肩胛運用與穩定：肩胛骨平常能穩定在對的位置嗎？肩胛骨的多向性能充分發揮嗎？上肢阻力動作時，能穩定嗎？
動作的細節練習平常都有教大家，而這篇文章希望大家對身體框架的認識能有完整構圖。
那「２」指得是什麼呢？其實就是「腳掌（足）核心穩定」與「頸椎C0C1的活動」，這兩件事並非所有患者都會教到，所以可能有些朋友比較陌生。
腳掌（足）核心穩定：足弓與足核心平常能發揮作用嗎？腳掌足夠靈活嗎？負重動作時能讓腳掌發揮功能嗎？
頸椎C0C1的活動：高位頸椎能自我鬆動開嗎？能將頭擺在對的位置嗎？負荷動作時，頭仍然能夠穩定嗎？
穩定中求動作效率
人到了一個階段，都會希望自己的身體能更好，筋骨能夠健康，很多朋友們就會嘗試健身、瑜珈、拉筋、跑步等運動，我覺得都很棒。
如果以上都做得順順的，那當然都很好，就繼續維持吧！
但如果動作過程中覺得筋骨不舒服，可別以為只是休息就好，正確面對並重新找回身體的框架，才是對自己最好的選擇喔！
最後總結一下
「3+2」來建框架
脊椎髖部與肩胛
足掌核心與頸椎
框架穩定筋骨強
我是岳裕，我們下次見。
