關於腰桿挺直這件事---(重訓S3E5)
撇開人在江湖身不由己，其實在身體結構上與運動能力展現上，受其他部位影響是在正常也不過的一件事...
腰桿挺直很重要，因為脊椎是身體直立重要關鍵，不過人類其實不適合長久站立，必須要搭配呼吸法與核心肌肉的配合，才不會不小心造成腰傷
腰傷可能來自身體腹/背強度不一致，使用方式與自己能力掌握不一致，更可能的是不正常彎曲，例如要彎腰搬重物或是坐姿往前伸展，其實要靠髖關節為支點，不能讓背像貓背一樣彎曲(就算柔轉度跟貓一樣好)，而髖關節的靈活也與周遭大肌肉有關
所以囉，有些重訓(抗阻力)項目可以應用到生活，讓自己提升最大肌力的同時，其實也保護自己避免在生活日常中尋常動作受傷，像是硬舉，在都市中移動機車喬車位就很類似
硬舉的動作需要上半身HOLD住，腰桿要挺直，更多時候利用胸椎中立，眼光朝前，讓自己的視力朝向前方，一來起身可以讓槓鈴方向直立向上避免人體前後搖晃，二來胸挺腰也挺，多面向確認與確保
題外話，這次重訓背蹲舉有逐次加重，一蹲達到個人最佳的100(一下)，站起來的過程不知道為何有那麼一瞬間失去注意力，還好沒有受傷。後面再回來背70公斤8下，最後一下感覺神經抽了一下，從槓碰觸的脊椎右側一路穿過脖子到頭部百會穴附近；這種經驗大概在學生時期的國中、大學打籃球各遇過一次，先記錄下來供日後參考
此篇文章會顯示動態置底廣告
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
十善之首是放生，十惡之首為殺生，救人一命勝造七級浮屠，每一條生命皆平等而珍貴，救一眾生，功德已無量無邊，何況救眾多生命！放生積大福，行大善。觀音山 孝親‧報恩‧祈福‧迴向 中元普度盂蘭盆法會，將於臺中市健行國小盛大舉辦。廣大普施的功德力，並於中部海域進行保育放流，施放魚苗，令整場法會的功德更加增勝！
藥師佛曾發下十二大悲弘誓願，成就東方淨琉璃國土，此國土清淨莊嚴一如西方極樂世界，無諸惡趣及雜劣相，琉璃為地，所有城闕宮閣皆以七寶所成。若有幸能恭誦一部《藥師經》，現世可求長壽得長壽，求富饒、官位、男女一切皆如意，並與東方琉璃國土締結甚深法緣！
對於被釋放的生靈而言，放生的意義不僅止於拯救牠這一世的生命，而是在牠未來的生命裡，種下成佛的種子。觀音山 孝親‧報恩‧祈福‧迴向 中元普度盂蘭盆法會，8月24日、8月25日兩日將於臺中市健行國小盛大舉辦。您的護生善行，拯救億萬生靈！
這篇整理了我這個月讀到一些不在我分類中但很不錯內容，我也都有附上來源，如果你想了解我這個月發現了什麼不錯的內容都可以在這裡找到，而且我還會加上我的一點個人回饋。
另外每月資訊量不同，造成每一類的內容不一，有的內容會比較多，如果你只想看精選，我會在每一類中都挑出 3 篇我最推的，前面會有星號 🌟
最近有一些新的覺察，邁入大學的生涯後，更加的明白，有很多的事情需要自己去體會、感受。才能找出屬於自己的最佳解。
大學就是一個小型的社會，多少時間是社交，又多少時間是留給自己，是一個流動的狀態，卻是大部分會給我帶來情緒波動的主因。
最近感悟到，當我在面對與自己完全不同的人時學到了如果對方沒有主動問
史書記載 阿彌陀佛的化身 永明延壽禪師名聞遐邇的故事。「以我一人之命，來換千千萬萬條生命真是太值得了！」放生善行可以長養我們的慈悲心，與佛感應道交，學佛道業自然容易成就；健康長壽、消災解厄，少病苦疾患，心常清淨無憂。觀音山 將與專業機構合作進行放流鯉魚苗。邀請您把握殊勝吉祥日，一同護持響應放生善行。
印光大師云：「一切生物，佛皆視之如子，救一物命，即是救佛一子，諸佛皆大歡喜。」放生，就是在成就每一尊未來佛！慈悲看待每一條生命，並尊重珍惜生命。8月25日藏密祖師 蓮花生大士聖誕吉祥日，「觀音山 2023夏季保育放流活動」邀您一起響應施放鯉魚苗，以放生功德行，長養慈悲心，與佛心相應，諸佛歡喜！
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
十善之首是放生，十惡之首為殺生，救人一命勝造七級浮屠，每一條生命皆平等而珍貴，救一眾生，功德已無量無邊，何況救眾多生命！放生積大福，行大善。觀音山 孝親‧報恩‧祈福‧迴向 中元普度盂蘭盆法會，將於臺中市健行國小盛大舉辦。廣大普施的功德力，並於中部海域進行保育放流，施放魚苗，令整場法會的功德更加增勝！
藥師佛曾發下十二大悲弘誓願，成就東方淨琉璃國土，此國土清淨莊嚴一如西方極樂世界，無諸惡趣及雜劣相，琉璃為地，所有城闕宮閣皆以七寶所成。若有幸能恭誦一部《藥師經》，現世可求長壽得長壽，求富饒、官位、男女一切皆如意，並與東方琉璃國土締結甚深法緣！
對於被釋放的生靈而言，放生的意義不僅止於拯救牠這一世的生命，而是在牠未來的生命裡，種下成佛的種子。觀音山 孝親‧報恩‧祈福‧迴向 中元普度盂蘭盆法會，8月24日、8月25日兩日將於臺中市健行國小盛大舉辦。您的護生善行，拯救億萬生靈！
這篇整理了我這個月讀到一些不在我分類中但很不錯內容，我也都有附上來源，如果你想了解我這個月發現了什麼不錯的內容都可以在這裡找到，而且我還會加上我的一點個人回饋。
另外每月資訊量不同，造成每一類的內容不一，有的內容會比較多，如果你只想看精選，我會在每一類中都挑出 3 篇我最推的，前面會有星號 🌟
最近有一些新的覺察，邁入大學的生涯後，更加的明白，有很多的事情需要自己去體會、感受。才能找出屬於自己的最佳解。
大學就是一個小型的社會，多少時間是社交，又多少時間是留給自己，是一個流動的狀態，卻是大部分會給我帶來情緒波動的主因。
最近感悟到，當我在面對與自己完全不同的人時學到了如果對方沒有主動問
史書記載 阿彌陀佛的化身 永明延壽禪師名聞遐邇的故事。「以我一人之命，來換千千萬萬條生命真是太值得了！」放生善行可以長養我們的慈悲心，與佛感應道交，學佛道業自然容易成就；健康長壽、消災解厄，少病苦疾患，心常清淨無憂。觀音山 將與專業機構合作進行放流鯉魚苗。邀請您把握殊勝吉祥日，一同護持響應放生善行。
印光大師云：「一切生物，佛皆視之如子，救一物命，即是救佛一子，諸佛皆大歡喜。」放生，就是在成就每一尊未來佛！慈悲看待每一條生命，並尊重珍惜生命。8月25日藏密祖師 蓮花生大士聖誕吉祥日，「觀音山 2023夏季保育放流活動」邀您一起響應施放鯉魚苗，以放生功德行，長養慈悲心，與佛心相應，諸佛歡喜！