爛姿勢？物理治療師告訴你三大直觀影響與五大傷身缺點（上）
更新於 2020/11/04閱讀時間約 3 分鐘
許多人因為腰痛或肩頸痠痛時而去看病時，常常被醫師或物理治療師說姿勢太差，要調整姿勢，但很多人一定覺得很難做到。「我就覺得躺在沙發比較舒服阿～」「工作不知不覺就駝背了～」「我抬頭挺胸坐著腰很也很酸阿！」
其實我能特能理解大家的心情，調整姿勢其實真的沒有想像中簡單，大體上來說，我們至少需要改善身體柔軟度、核心穩定能力、關鍵肌群肌力，好姿勢的維持才能比較容易。
不過今天我們先不談怎麼調姿勢，我們先來瞭解一下壞姿勢到底對身體有什麼影響呢？知己知彼，我們知道這件事怎麼影響我們，才有機會知道怎麼面對並改善！我們以大家最常見的彎腰駝背來帶大家一起體會吧！
１、干擾呼吸的自然擴張－肩頸肌肉群們累到不行啊～～～
請大家試著做以下這件事，用你覺得相對好的姿勢做著：你可以抬頭挺胸（雖然這不是最好的）、你可以想像自己的脊椎往天滑板延伸（這是個好主意！），然後深吸一口氣，記得吸這口氣的感覺。若你不太確定，可以多做幾次，確定一下這個感受。
接下來請你做出極度誇張的彎腰駝背，維持這個姿勢，然後再深吸一口氣。是不是覺得氣就悶住了呢？而且差異很大吧！現在請你回到正常的呼吸，然後兩個不同的姿勢再比較一下，你會發現差異沒那麼大，但就是知道有差別。
這就造成了現代人短而促的呼吸型態，除跟文明社會生活壓力有關，其實跟壞姿勢也有很大的關係，也造成肩頸肌群會非常的疲勞。
２、軀幹核心穩定能力弱化
想要維持好姿勢的朋友剛開始一定會覺得特別累。為什麼呢？因為所謂的核心肌群早就弱化了！
什麼？！那我拼命練仰臥起坐不行嗎？我常常上健身房不行嗎？我做棒式做橋式來練核心不行嗎？強烈建議大家千萬別急著就跑去練這件事，在你內核心不夠穩定的情形之下，去做這些訓練其實只會讓脊椎壓力越來越大。
我們說到核心肌群其實是有分內核心與外核心，其中內核心肌群才是真正用維持脊椎穩定的肌肉群們～他們包含了橫膈肌、多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌。
對這些肌肉不熟沒關係，未來我們可以慢慢瞭解，但有沒有哪個肌肉是你聽過或比較熟悉的呢？不知道你心中的答案是否與我一樣－橫膈肌。
讓我們回到國中生物課本，好像橫膈肌是我們身體的主呼吸肌吧！橫膈肌不只是最重要的呼吸肌，也是四大內核心肌群之一。長期彎腰駝背，橫膈肌的功能會被被抑制，脊椎當然也就不容易穩定囉！
３、臀肌驅動能力弱化
這幾年運動風氣興盛，屁股這個馬達有多重要都被討論到翻了。在臨床上，膝蓋痛、腰痛等的患者，很需要我們好好重新激活臀部的使用。
但很少人能想得到的是姿勢不良其實是一般人最常造成臀肌弱化的主因。身體其實很奧妙，每條肌肉都有他們最適合擺的位置。舉例來說，比賽腕力的時候，如果你的手肘伸太直或太縮，都會讓我們二頭肌沒那麼好發揮。
臀肌也是如此，彎腰駝背是一個會讓骨盆持續處在後傾的姿勢，臀肌不好發揮功能，更不用說要共同來維持骨盆的穩定性，就而久之，臀肌就「失用」了！
以上就是今天先跟大家分享的三件事，下一篇我們就來跟大家分享最後兩件，最重要是要讓大家有行動方案，立馬就幫助自己調整姿勢。好啦～我是岳裕，我們下次見！
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
查理。蒙格的投資理念是，找到適合投資的標的，然後長期持有。很多投資人都想要賺快錢，看著他人賺的比自己多又快，心態就會動搖了。蒙格舉一個又抽菸又喝酒但又長壽的例子，來說明人們會認為這個人這樣摧殘自己的身體，不也沒事？但卻忽略了每年都有許多人因為抽菸或飲酒過量而導致身體狀況變差，這就是倖存
選擇好公司來投資是能夠獲利的重要因素之一，但有一個問題需要小心，就是投資的價格不能太高，在市場過度樂觀時可能把股價推升至過高而不適合長期投資，當市場因素改變，即使企業營運績效還是維持一樣優異，股價也會明顯滑落，在特定環境之下，好公司股價也會跌。
台灣威卜 菸草減害網路媒體VAPE TAIWAN
2024.03.29報導
世界衛生組織（WHO）菸草減害專家王郁揚即將展開在嘖嘖集資平台的集資活動，以對抗台灣傳統反菸單位濫用菸捐的亂象，王郁揚強調就是在說董氏基金會及衛生福利部，期望透過集資提供台灣國民正確且完整的菸草減害資訊與觀念。
小學及國中的課本中，若是講到某個藝術風格，都不免俗的會提到它是由誰、在何時發生的，若是提及河流，也會交待一下它流經高低壯闊的地勢、最終流入大海之中，河流的起始點究竟在那裡。如果提到文藝復興運動，就不能不提及它的發祥地-佛羅倫斯(Florence)。以人為本的中心思想，在藝術、物理、天文、航海等方面⋯
你不該活在別人的投資世界裡……
大部分的投資分析或建議，都傾向於成功個案「歌功頌德」，很少人願意面對失敗，去檢討「失落環節」，【切老】這篇文章有古君子之風，值得諸位投資探索者細讀。
請靜待七月營收及半年報……
為了讓諸位先讓【切老】佳文醍醐灌頂，這篇的「漢來美食」圖解先附上，盤後咱再繼續亂呱。
終於終於～下一篇要講到狼人更新過後的故事了！其實對於百寶來說沒什麼特別的故事點，畢竟我沒買狼人的資料片，只是這對爛泥我影響比較大一些，所以想著分享一下更新後的心得😂
狼人更新那時候極度接近我的考期，又加上聽到的恐怖的Bug頗多，有人物無預警老化死亡、有不恰當的浪漫想望、有莫名其妙一堆
剛搬新家，一家五口只剩下兩千多模擬幣生活了。雖然磨拳擦掌想要把新家布置一番，但顯然能付得起水電帳單和昂貴的地價稅比較重要一些🤣
爛泥相信，什麼都能省，賺錢的傢伙不能省。
遂給柔伊買了台一千二模擬幣的筆電，然後接了個報酬五千的工作，希望能趕上下次的水電帳單。
「普通人」是進了影院，看到了成片，才赫然發現自已看了部爛片，但對於拍爛片的主創人員呢？一開始他們可能只有個故事大綱啊！而且這故事可能還極其優秀，極其不拍不可哪！正常情況下，沒有人會明知不可為而為。
那有沒有，在創作最初就已睹定是部爛片卻非做不可的例子呢？
有的！
這裡就給大家說個奇葩的人 。
先上
你是不是常有以下問題
莫名肩頸、背部、腰......甚至手臂、大腿疼痛
有時也不是痛而是有點酸酸的
要說到底痛在哪也沒有一個明確的範圍，更不要說位置還會跑來跑去
想回想到底在哪又在何時受傷的卻怎樣也沒有印象
.......
沒錯，這很大部分來自「神經壓迫」
這些人類惰性跟習慣下的產物
這是
方格子
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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