方格精選
練重訓？小心別越練越歪！(下)應用篇－５個覺察點
今天來聊聊進入重訓過程中要注意的事項，抓準這個大方向，基本上就比較不容易出現太嚴重的傷害，這裡我分五個覺察點，請大家自問：
1 脊椎排列穩定嗎？（胸會推出去嗎？）
上篇提到核心穩定=穩定脊椎自然排列的能力。同樣的事情當然也適用在重訓練息的所有動作裡。以我治療的患者，最常見就是胸推或拉背時，沒有穩住脊椎，把胸骨也同時推出去了，造成腰椎很大的壓力（腰椎會過凹）。
２ 下巴會推出去嗎？
頭頸下巴一樣必須穩定收著，但很多人在做過度重量時，會不自覺把肩膀聳起或下巴推出去，企圖使用頸部肌肉來幫忙。蛤？頸部肌肉能幫什麼？沒錯！你突破盲點了，你要做胸推或腿部推蹬，脖子肉是能幹嘛呢？那你仔細觀察別人並覺察自己，很多人都是這樣的。
這樣會讓頸部肌肉非常緊繃、破壞整個頭頸胸椎系統的穩定性，還記得我在上篇裡提到那位頸椎神經壓迫的患者嗎？他就是這樣引起的。
３腳有踩穩嗎？壓力是否平均在整個腳掌？
這個是大家比較容易忽略的，特別是在做類似向深蹲squat、硬舉deadlift、前後分腿蹲(lunge)這類的動作。提醒大家，我們平常看腳好像是肉一塊，但實際上腳是立體，而且有三個足弓(內縱弓、外縱弓、橫足弓)。
我們要去感受一件事，站立時，腳要穩踩在三個點上，分別是腳跟、大拇趾球、小拇趾球。現代其實有好多人都有低足弓或扁平足，但當疼痛還沒產生時，很多人都不會發現這件事，不信大家現在就站起來感覺看看，看著下面的圖，你是不是覺得3會相對1的壓力比較小呢？（低足弓的人）。
無論你是哪種弓型，那都是另外一個議題了。如果要重訓，請記得下圖的三個點要踩穩。
４雙邊出力平均嗎？
這說穿了我想大家一定懂，只是很多人都會無視、不在意。甚至很多人覺得右手（慣用手）就會比左手有力，對，大部份人確實雙邊肌力會有落差。但如果你是要練重訓，雙邊出力感必須一致，這不單純只是雙邊力量落差的問題，這還會影響到你的中軸（脊椎）的控制協調。所以...
降低重量，直到你的兩邊出力都覺得能夠很平均。
5 過程順暢嗎？
有些時候我們練習某些動作時會覺得卡卡怪怪的、不順感。但因為不會痛、或只是覺得酸酸的，很多人就不在乎。其實這就是肌肉失衡與關節障礙的前兆，會建議大家找肌骨專長的物理治療師幫您檢查或調整。
這部分我遇到最多的是肩膀跟膝蓋出問題，另外還有少數是髖、肘。特別是肩膀，控制肩關節的旋轉肌群們都很小條，反覆磨擦下造成撕裂傷，處理起來其實真的很麻煩。
以上就是提醒大家要注意的幾個覺察點，希望大家都能多注意。
現在資訊很發達，很多健身有關的知識大家都能查得到，但也因為這樣，似是而非的觀念也容易充斥，所以如果可以，我真的建議大家找一對一指導的教練學習一段時間，有完整的觀念再自己練，希望大家的身體都能越來越健康，我們下次見。
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
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網路上有句玩笑話：「點讚從未停止，行動從未開始。」對於不愛運動的朋友，一定心有戚戚焉。這時候我們就需要依靠外界的督促力量，透過身邊朋友的激勵，讓自己也動起來。就讓我們從星盤當中的太陽、火星與上升星座來觀察哪個星座健身續航力最好？十二星座的朋友們，又最適合/重視鍛煉哪邊呢？
12.雙子座
思緒
承接上週五美國非農報告，今晚市場迎來美國通膨報告的公佈，在近期市場重燃美國經濟軟著陸的樂觀後，這份報告將從美聯儲降息前景上給市場帶來另一番波動。
接受路透社調查的經濟學家預計，剔除波動較大的食品和能源的核心CPI環比將上升0.2%，而整體CPI環比預計將上升0.1%，為三個月來的最小漲幅，同比
這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。
我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右，
然後如其他人一樣，
我沒有上完Q_______Q
後來因疫情就沒有重返健身房，
教練教我的知識姿勢幾乎忘光。
最近我有一些朋友因跳舞或運動，
韌帶斷掉、半月板受傷，
需要休養一段時間，
看著他
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
在第一篇我講到一開始的圖像風格轉換，每產生一張圖片都得重新訓練，這對於使用上難免綁手綁腳，所以理所當然的下一步就是要解決這個問題，看看能不能只要訓練一次，就可以重複使用。
肩頸脊椎結構的問題常常引發許多不適和痛苦，而整骨治療作為一種有效的治療方式，對於調整肩頸脊椎結構具有重要作用。本文將深入探討整骨治療對肩頸脊椎結構的調整效果，並介紹相關的信息和建議。
首先，整骨治療通過專業的手法和技術，可以針對肩頸脊椎結構進行調整，從而改善脊椎的對齊和姿勢。肩頸脊椎結構的問題可能
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