【穎養師藝起播】 EP03 生理期特輯女性必看！常立琳竟然有嚴重的生理期飲食『營養不良』?
閱讀時間約 4 分鐘
文 /莎小編
第三期的穎養師藝起播邀請擁有辣妹甜心封號的新生代女演員 常立琳，來聊聊女演員是怎麼保養臉蛋又可以保持好身材?也來 看看，立琳在生理期前中後有遇到什麼症「躁」，需要穎養師的神救援呢?有女性婦科問題 的朋友不要錯過這期唷!
·【在高壓工作下，運動飲食及保養如何安排?】 平時愛下廚的立琳表示，平常忌口不碰太油的垃圾食物，但有時候壓力大還是會吃鹽酥雞之 類的，不過會再搭配固定的健身運動(一週2-3次;約2小時/次)。 一到趙函穎營養師的諮詢中心，穎養師立即替立琳做體脂檢測。
沒想到！！！外表亮麗的辣妹甜心，竟然被歸類到嚴重的『營 養 不 良』區，嚇壞現場的工作人員。
【檢測出嚴重營養不良的常立琳-飲食檢視】 無糖高纖豆漿、鯛魚肉、花椰菜 、水煮蛋、牛肉。
飲食的營養價值，得到穎養師讚賞，都有攝取到需要營養素。但立琳檢測結果發現，身體脂 肪偏低與肌肉嚴重不足，屬於嚴重的營養不良一族!穎養師表示『健康飲食搭配好的睡眠品 質是輕鬆瘦身不二法門』;千萬不要認為「瘦」就是好喔!過瘦的身體很容易會出現問題! 穎養師語一出，立馬引起共鳴!立琳表示自己就有每個月生理期所帶來的不適，以及密集工 作時容易有女性泌尿道感染問題。
『常』迷思 : 聽人家說生理期中，真的不能喝豆漿嗎? 生理期中可以喝豆漿!如果是擔心子宮肌瘤的狀況，不要過量的新鮮食物，都是沒有太多的 問題。生理期間盡量不要吃到含雌激素的食物，像是山藥萃取物等，吃太多才會助長肌瘤的發生。
【生理期前後怎麼吃】 密集又高壓的工作，加上有時候需要熬夜，不管是冬天夏天，手腳都是冰冷的。生理期問題 就更多了!生理期會晚個一週兩週是家常便飯，生理期前後會長痘痘、暴食，來的前三天就會肚子痛到無法下床;無奈如果又遇到拍戲檔期，就只能吃止痛藥。 穎養師建議像體質偏虛偏寒過瘦，建議每天4-6餐(少量多餐)，只能持續補充營養。千萬不要長期依賴藥物(止痛藥)，導致身體缺乏的營養素更多，可能會有提早更年期的風險。 如果身體有上火問題的朋友，建議⻄洋嵾、肉桂粉、紅棗去籽、黃耆、薑黃粉等來保養身體。
【生理期前】高纖維甜食:地瓜、南瓜、75%黑巧克力等食物，來穩定情緒。
【生理期中】溫熱食物:櫻桃、藍莓、黑糖老薑茶、75%黑巧克力等食物。
也可以吃點牛肉補充鐵質，排血排得比較乾淨，也可以舒緩經痛。
也可以吃點牛肉補充鐵質，排血排得比較乾淨，也可以舒緩經痛。
【生理期後】黃金瘦身期:魚、木耳、蔬菜、魚、豆漿。 盡量蔬菜多一些，可以達到瘦肚子。 (黃金瘦身期:生理期後一個禮拜)
【適度的辛香料】黑胡椒、白胡椒、大蒜、迷迭香、香草。 (千萬不要勾芡)
【保養婦科泌尿道感染的問題】 (1)有輕微感染的情形，先檢視以下幾個問題:
1/ 有沒有睡飽、心情
2/ 有沒有喝夠水
3/ 不要穿著悶熱的衣著
2/ 有沒有喝夠水
3/ 不要穿著悶熱的衣著
(2)感染中
1/ 多喝水(可以放蔓越梅、維他命B、C的發泡錠...) 2/ 疼痛到受不了，建議就醫
🔔 穎養師小提醒:長期感染吃抗生素，會出現拉肚子或便秘的情形，建議從飲食為根本做起，再做治療。
1/ 多喝水(可以放蔓越梅、維他命B、C的發泡錠...) 2/ 疼痛到受不了，建議就醫
🔔 穎養師小提醒:長期感染吃抗生素，會出現拉肚子或便秘的情形，建議從飲食為根本做起，再做治療。
【常立琳的水嫩皮膚的秘訣分享】 一年四季都會定期敷臉，依照自己的膚況跟季節挑選適合的產品做保養。像是立琳肌膚偏乾，所以在夏天的時候洗好澡會用油脂含量較高的天然精油來按摩臉部淋巴。每一道步驟會搭配按摩輔助，保養品精華吸收後再進行下一個步驟，每天大約會花15-20分鐘來做臉 部保養。
記得唷!沒有醜女人，只有懶女人。
【穎養師語錄】 女性是需要大家好好呵護自己身體的。現在的人都工作太忙、太累，記得準備豆漿、茶葉蛋、超商自製的水果水、魚、雞胸肉，帶在身上，適時補充水分、蛋白質。 健康飲食搭配好的睡眠品質是輕鬆瘦身不二法門。 記得!好好寵愛自己!
趙函穎營養師的美麗方程式粉絲團：https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth/
演員＿常立琳 Chloe粉絲團：https://www.facebook.com/Chloe.Chang1101/
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由台灣權威營養師趙函穎領軍，每月不定時邀請專家名人、ＫＯＬ、明星，以輕鬆活潑的方式一起聊生活營養！
＊每月主題營養專業飲食建議---（防疫、外食族、運動、婦科保養、美容保養、過敏兒、母嬰營養、睡眠療癒..等）
＊名人、明星之生活營養檢視---（透過名人飲食來看看你是不是跟他們一樣有相同飲食困擾哦！）
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本文深入探討肌醇對於多囊性卵巢症候群（PCOS）及備孕女性的健康益處，包括改善胰島素敏感度和調節月經週期的研究結果。肌醇的作用不僅有助於降低妊娠糖尿病風險，還能改善生殖健康。針對不同需求的女性，提供了劑量建議與使用注意事項。希望透過這篇文章讓更多女性瞭解肌醇的重要性和使用建議。
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感覺微微的刺癢，很容易頻尿想上廁所
本書在婦科調養方面頗為實用。
它詳細剖析每個年齡層的女人、在每個生理階段的身體激素變化，以及該如何保養。不僅解開多年來對婦科的疑惑，也能更加了解自己的身體。
豆漿是一種極具健康益處的飲品，對於40歲以上的女性，尤其具有重要性。它含有豐富的植物性雌激素，能改善骨骼健康、促進心血管健康、控制體重、改善皮膚健康，並提升免疫力。這篇文章將探討豆漿對於這個年齡層的女性健康所帶來的諸多好處。
根據調查，子宮肌瘤的發生率為20%～50%，隨著年齡增加而有上升的趨勢，是婦產科領域最常見的骨盆腔良性腫瘤。透過飲食改變和營養素的補充，對於改善或預防子宮肌瘤有幫助。坊間對於預防子宮肌瘤的飲食存在一些迷思，像是「長子宮肌瘤不可以喝豆漿」是真的嗎？來聽聽營養師黃曉彤怎麼說。
子宮肌瘤的
每到月底，小慈臉上總是冒一堆痘痘，而同事阿彬就會跟小慈說：「要喝啤酒、吃炸雞才能治療痘痘啦」！這時，我們都會跟阿彬翻白眼，因為這哪是業務壓紅線快來不及時的紓壓方式？但周遭不少男性朋友喜愛把啤酒、炸雞、甜飲料、泡麵等當忙碌以外的自我犒賞，而我們女生則偏愛甜點、洋芋片、巧克力等，雖然說巧克力是
每個女生總會有那幾天，容易脾氣差、情緒不穩定、長痘、憔悴、疲憊，變得容易容貌焦慮，覺得自己好像變醜了😣…這就是我們的生理期。但是妳知道嗎？其實女孩子可以透過月經來的期間好好的保養自己，不只對身體好、還能變漂亮！😍
我天生是個小肉女，最常被別人說的就是，大頭照看起來臉很細長，但頭部以下很虛肉，朋友都叫我小泡芙，後來把脈後才知道，我長期處於身體濕氣重的狀態，所以才會造成頭部以下，像身體、四肢和臀部比例不同，白白肉肉的。很多人覺得喝去濕茶，我也是這麼認為，但去濕茶喝了只是排水不排濕氣，這也是我今天要跟大家說
豬膚湯方
豬膚（豬皮）一斤。右一味，以水一斗，煮取五升，去渣，加白蜜一升，白粉（米粉）五合，熬香，和令相得，溫分六服。
「少陰病，下利」，少陰病的下利，常常伴隨著手腳冰冷，惡寒蜷臥，這是因為中陽被寒水所迫造成的，「咽痛」，腸胃津液因下利所傷，胃的津液少而造成胃底的膽汁化燥，燥氣上衝咽喉而咽痛，「
少陰病受到病毒入侵到腸道，使得熱邪侵擾，腸穿孔出血造成肚子痛，小便不利，下利不止且大便帶膿血，這是少陰寒利之證，用「桃花湯」來治療。如果用了桃花湯還是下利不止的話，用「豬苓湯」利小便，讓水從膀胱離開，下利就會止住。
少陰病水盛惡寒，寒水奪其血中的熱度，故手腳冰冷，惡寒蜷臥，當寒水無法由腎臟膀胱
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