2020/08/02（星期日） （可可14.5y+樂樂9.9y+果果6.2y）
每個人每天待在床上多久，依賴枕頭就多久！經研究顯示，正常一般人在睡滿8個小時的情況下，翻身次數大約20次！
枕頭的品質會影響睡眠品質，若枕頭的高度不對、支撐度不夠，則可能引發“頸椎病”，造成頭痛、背痛、注意力無法集中等問題。
每個人的身體構造不同，挑選適合自己的“枕頭高度”，很重要！
(🔼款式：LAMINA 針織緹花太空記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFSDT)
可樂果媽我從小因為一人獨睡一層樓，心底極度沒安全感，認為睡高一點可以看到門口或床尾，會比較安心，所以總是喜歡睡很高的『棉枕』。
自從認識可樂果爸後，身邊有個人陪睡，總算累積了一些安全感，枕頭也不再睡那麼高。
後來，我們夫妻倆使用了好幾年的『記憶枕』，直到小孩出生後，我開始愛上『可水洗枕』。
相信不少人跟可樂果媽一樣都有『落枕』的經驗吧！
可樂果媽我有過幾次落枕經驗，那幾天因脖子疼痛、無法轉頭，對生活造成不少困擾。
（發生落枕的原因，除了與枕頭有關，也和長期精神壓力過大、長期姿勢不良有關。）
可樂果媽我也有過不管入住幾星級的飯店、旅館，遇過『羽絨枕』的枕頭高度不適合自己，隔天起床脖子超不舒服，因而影響隔日的旅遊行程、精神與心情。
（🔼果果表示：媽媽，我可以跟妳一起睡嗎？！）
大部分的人很少固定側睡或仰睡到天亮，所以選擇有良好支撐的枕頭很重要！
小孩的骨骼還在發育中，合適的床墊與枕頭更是不能馬虎！
如果可以，建議到店面或櫃位實際試躺15分鐘，才能找到自己喜歡且適合的枕頭！
但現代人大部分一指就能網路下單送到家，除了賣家的商品網頁解說必須很清楚之外，消費者自己也得清楚知道自己適合的枕頭款式與高度。
所以接下來，可樂果媽我要透過實際試躺體驗與經驗，告訴大家如何挑顆適合自己的枕頭！
（🔼大兒子即使9歲也想黏著媽媽）(🔼樂樂款式：LAMINA 奈爾三層透氣記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/TYQ7P)
那天我和孩子回高雄前，先到『Lamina樂米娜日式寢具』的門市，發現光是枕頭、床組花色、床包、防水床墊、幼稚園幼童床墊、兒童枕、抱枕等就琳瑯滿目！
店員介紹各式枕頭的特色，我們也實際試躺，畢竟每個人的喜好與體感都不一樣！
（🔼Lamina樂米娜日式寢具，門市店內環境）
枕頸比枕頭更重要
不管是成人枕還是兒童枕，常見的枕頭內裏材質分為棉枕、乳膠枕、羽絨枕、記憶枕等種類，經過可樂果媽我換過這麼多顆枕頭、上網做功課的經驗，發現選擇適合自己的枕頭有三大重點：
重點1：選擇適合自己高度的枕頭
挑選枕頭有一個重要觀念，就是枕「頸」＞枕「頭」，雖名為枕頭，但其實連同頸椎、肩膀也都要一併支撐。
睡過沒枕到脖子的枕頭，就能體會睡醒後脖子痠痛不適的痛苦！
枕頭過高或過低都不舒適
枕頭高度過低，頭部長時間呈現後仰狀態，可能會出現的症狀：氣管與食道不順暢、呼吸困難、常用嘴巴呼吸、容易打呼流口水、臉部浮腫，甚至壓迫到神經，起床後手麻、落枕或肩頸痠痛。
枕頭高度過高，頭部長時間呈現低頭狀態，可能會出現的症狀：肌肉緊繃、容易打鼾、頸椎過度彎曲、肩頸痠痛、常常從枕頭滑下。
總結發現，枕頭高度太高或太低，都容易造成肩頸痠痛、睡不好、落枕、呼吸不順暢、淺眠等狀況。
最理想的枕頭高度，是躺下時，脊椎可呈現自然的Ｓ型弧度！
枕頭的作用就是用來填補因脊椎弧度形成的空間，讓頸部獲得妥善的支撐，呈現放鬆的姿勢，頸部有確實放鬆，才能避免頸部的緊繃痠痛。
但到底枕頭高度多少才適合自己？
枕頭高度約為自己拳頭高或肩膀寬
仰睡時額頭與下巴在同一水平線上，才是仰睡枕頭適合的高度！
據說有公式可以計算：（肩寬-頭寬）÷2
另一個更簡單的秘訣，就是習慣仰臥的人，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致！習慣側睡的人，枕頭高度約為自己一側肩寬的長度！
一般成人的頸椎支撐高度約6cm，正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，頭部躺上去（枕頭下壓後）的高度為5～8cm，是最符合台灣人的高度。
可樂果媽我把全家人叫來量他們的拳頭高度，從最小的6歲果果到43歲可樂果爸，拳頭高度5.5~8cm介於之間。
所以，到門市或櫃位購買枕頭時，除了試躺實測舒適度之外，也可以透過自己的拳頭高度、單邊肩膀寬度，挑選適合自己的枕頭高度！很酷吧！
（🔼可樂果爸的拳頭高）
重點2：選擇適合的硬度與支撐力
挑選枕頭除了高度，還有支撐力！
枕頭若太硬，易導致打鼾、呼吸不順暢。太軟則易造成頭部頸部血液流通不暢。
支撐力、彈性度好的枕頭，才能托住肩胛、雙頰或頸椎，避免頭頸部歪斜、造成頭痛落枕。
頭部下陷枕頭，以不超過3公分為佳。
(🔼可樂果媽款式：LAMINA 可水洗簡約彈力枕，購買鏈結：https://pse.is/SPD33)
重點３：依睡眠習慣挑選枕頭款式
有些人習慣側睡，有些人喜歡仰睡、甚至趴睡。
大部分的記憶枕有能支撐頸部曲線的弧度設計，讓頸部服貼在枕頭上，相對適合習慣仰睡者。
跟可樂果媽我一樣喜歡側睡的人，可以找顆比較軟扁的小枕頭夾在兩腿之間，讓腰部、肩頸的負擔分散到全身，讓脊椎得以放鬆。
(🔼款式：LAMINA 針織緹花太空記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFSDT)
枕頭材質各有優缺點
枕頭依材質，可分為：
1.羽絨枕（羽毛、羽絨）
2.棉枕（天然純棉、人工纖維棉）
3.記憶枕（乳膠、矽膠）
4.獨立筒枕
5.聚酯纖維枕（網格纖維、顆粒纖維、植物纖維、竹炭纖維等）
6.特殊枕（茶葉、竹炭、綠豆、薰衣草、木屑、蕎麥殼、檜木等）
依尺寸分為大人枕以及幼兒枕，依類型分為可水洗和不可水洗。
枕頭的材質又會影響Q彈、涼感、抗菌、防水、透氣、不致敏、吸濕。
(🔼款式：LAMINA 立體泡泡水洗枕 ，購買鏈結：https://pse.is/RXQGU)
那天可樂果家一次試了十顆枕頭！可樂果媽我將一一分享各種材質枕頭的特色。
- 羽絨枕：
質地輕、柔軟、蓬鬆度好、壓縮後易收藏、易塑型、適應各種頭形、包覆性佳、調濕及透氣性高（具有冬暖夏涼效果），因此成為五星級飯店選用的原因。
不建議水洗、易有味道、孳生細菌。 易過敏體質（呼吸道過敏與氣喘者）較不適合選擇羽絨枕。
羽絨的含量越高表示越柔軟，羽絨量較低表示支撐性比較好！
喜歡羽絨枕者，平時可加裝枕套使用，用手拍勻拍鬆、透過日曬2~3小時，收藏時要將確保枕頭有充分乾燥，並置於通風良好的地方保存，以延長羽絨枕壽命。
- 水洗棉枕
內材採用科技聚酯纖維棉一體成形的水洗棉，水洗不結塊，不會變形。
透氣度佳、具吸汗功能、可水洗、可曝曬。柔軟舒適、可陽光下晾曬，相較適合塵蟎過敏者、喜側睡者。
清洗後必須徹底乾透，以免滋生霉菌。因可水洗、易清理的特性，能延長耐用性。
(🔼款式：LAMINA 立體泡泡水洗枕 ，購買鏈結：https://pse.is/RXQGU)
(🔼款式：LAMINA 透氣水洗枕(水玉點點-藍)，購買鏈結：https://pse.is/TP3X5)
- 乳膠枕
質地柔軟Q 彈、透氣性佳、支撐性佳、不易變形、防蟎抗菌不易過敏。
不過乳膠枕不能曬太陽、不能烘乾、易彈性疲乏，正常使用下約 5~8 年開始會略微有變硬的感覺。（對乳膠過敏者，需留意。）
布滿顆粒時可邊睡邊按摩，凹槽結構承托頸椎，降低打鼾機率，相較適合打鼾族、仰睡族。
充滿氣孔的乳膠枕，則具有良好通風性，讓乳膠枕像一顆會呼吸的枕頭。
(🔼款式：LAMINA 針織緹花太空記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFSDT)
(🔼款式：LAMINA 舒適人體工學乳膠枕，購買鏈結：https://pse.is/NS9BM)
- 慢回彈泡綿枕（亦稱為記憶枕）
記憶枕的支撐力佳、不易變形、壓力可均勻分散、頭頸可服貼、部分可水洗、散熱較慢、不能曝曬太陽（只能陰曬）。
大部分記憶枕有一高一低的隆起峰狀，一般而言，頭部應枕在高峰處，相較適合側睡族。
記憶枕使用周期約為2-3年。
目前有新款是結合凝膠的綜合記憶枕。
(🔼款式：LAMINA 奈爾護肩記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/U2VBE)
(🔼款式：LAMINA 高科技膜防蹣防水記憶枕-1入[３色可選]，購買鏈結：https://pse.is/UCWYM)
(🔼款式：LAMINA 針織緹花太空記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFSDT)
- 獨立筒枕
獨立筒床墊問世之後，現在也有獨立筒枕啦！
獨立筒枕的優點和床墊一樣，具有支撐力佳、不易變形、壓力可均勻分散、透氣性佳、枕頭高度較高。大多不可水洗（目前已有廠商研發出可水洗產品）。相較適合睡覺會翻滾族。
- 聚酯纖維枕
需注意天然棉、聚酯纖維棉及棉花的填充比例。
以人造纖維製成的聚酯纖維枕，材質柔軟舒適、包覆性佳、價錢比較大眾化、不過棉花容易受潮結團成塊、導致枕頭凹凸不平、夏天易悶熱、易塌陷、支撐度不佳、易滋生細菌塵蟎。
須常曝曬、保持清潔，1至2年需更換。
- 特殊枕（茶葉、竹炭、綠豆、薰衣草、木屑、蕎麥殼、檜木等）
以天然材質為添料的特殊枕，高度可調整。但受潮後易發霉，可能會有堅硬不舒適感，翻身時會產生噪音，影響睡眠品質。
相較適合習慣睡硬枕頭者，以及怕熱、易流汗者。
(🔼款式：LAMINA 幾何立體通風枕，購買鏈結：https://pse.is/TX6D2)
- 兒童枕
專為幼童設計的！枕頭較低，表布圖案也較可愛，吸引孩子。
(🔼款式：LAMINA 兒童波浪工學型天然乳膠枕-森林派對，購買鏈結：https://pse.is/TGN99)
(🔼款式：LAMINA 兒童波浪工學型天然乳膠枕，購買鏈結：https://pse.is/TPEEX)
(🔼款式：LAMINA 防螨抗菌兒童記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UHU2M)
枕頭表布也可挑選自己喜歡材質
枕頭的表布還有分為涼感、防水、防蹣抗菌、天絲、透氣網布等。
涼感為夏涼冬恆溫之意，可不是有如睡在冰塊上般低溫呀！
小孩體溫高、易流汗，可樂果媽我建議可買透氣網布、防水、防蹣的表布！
此外，人體在睡眠狀態下會排出汗液，建議每週將床單枕頭放進較大的洗衣袋中清洗，避免頭頸濕熱、長疹子。
購買枕頭時，建議先看洗滌標籤，有些枕頭是無法清洗的！
無法清洗的枕頭，可利用適度拍打枕頭、陽光曝曬，以達到殺菌效果。（但不宜曝曬太久喔！）
對於枕頭的表布髒汙，除了直接拆下來洗之外，亦可使用濕布擦拭或沾酵素洗衣粉在髒污處瓦解蛋白質髒汙。
可樂果家實測紀錄我們自己適合的枕頭，然後各選了一顆適合自己且喜歡的款式：
可樂果家各自挑選的枕頭款式人名拳頭高度挑選枕頭高度選擇款式產品特色可樂果爸7.5cm10cm
Cozy inn 天然乳膠枕-標準型
購買網址：https://pse.is/TYSAS
天然乳膠超級柔軟、抗壓不變形、有支撐力、怎麼翻都不卡卡，舒緩⼀天壓⼒，也給予肩頸溫柔的撫慰。
充滿蜂巢式透氣孔乳膠枕，透氣不悶熱，像極了一顆會呼吸的枕頭。
透氣孔搭配透氣表布，怎麼睡都不悶熱。
＊相較適合側睡使用。
可樂果媽6.5cm14cm
LAMINA 可水洗簡約彈力枕
購買網址：
一體成形水洗棉、不易變形、支撐力強，給予頭部柔軟高彈性觸感。
側邊有立體網狀設計，可排除悶熱濕氣。
可水洗、機洗。
＊適合各種睡姿使用。
女兒-可可
14歲
7cm8cm
LAMINA 護肩頸竹炭釋壓記憶枕
購買網址：
開模製作符合頭、肩、頸部的弧線設計。
枕面有三道凹槽，除了可依頭形下壓舒緩，且有助排除汗水、濕氣。
＊相較適合仰睡者使用。
兒子-樂樂
9歲
6cm
低8cm
高11cm
LAMINA 奈爾三層透氣記憶枕
購買網址：
波浪型記憶枕設計，依睡姿、可依個人身型喜好選擇適合的高度，讓頸部更浮貼、紓壓放鬆。
採用三層透氣網布，減少悶熱不適。
＊相較適合側睡使用。
兒子-果果
6歲
5.5cm
低8cm
高11cm
LAMINA 防螨抗菌釋壓恆溫記憶枕
購買網址：https://pse.is/HV8QA
採用恆溫Gel 冷凝膠加釋壓記憶枕心材質，冬暖夏涼。
記憶枕心軟硬適中、迅速回彈、無壓力感、頭頸可服貼。表布採用防蹣抗菌材質，適合會鼻子過敏、氣喘的果果。
有一高一低的隆起峰狀的記憶枕，一般而言，頭部應枕在高峰處。
＊相較適合側睡族使用。
每個人都有自己喜歡的樣式與適合的枕頭高度
使用多年記憶枕的可樂果爸，這次竟然愛上乳膠枕！
不過可樂果爸這次挑的這顆『Cozy inn 天然乳膠枕-標準型』很扎實，且非常透氣，對於睡眠中頭部怕悶熱的男人來說，頗推薦！
(🔼款式：Cozy inn 天然乳膠枕-標準型，購買鏈結：https://pse.is/TYSAS)
可樂果媽我自己依然偏愛可以水洗（機洗）、可曬的枕頭啊！
不過這棵『LAMINA 可水洗簡約彈力枕』枕頭睡我來說，稍微高了點，有點想跟可樂果爸一樣換成乳膠枕。
(🔼款式：LAMINA 可水洗簡約彈力枕，購買鏈結：https://pse.is/SPD33)
女兒從一開始就看上有三道獨特凹槽設計的『LAMINA 奈爾護肩記憶枕』，除了可護肩頸，還能照顧她完美的頭型，她很滿意喜歡呢！
(🔼款式：LAMINA 奈爾護肩記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/U2VBE)
大兒子樂樂喜歡『薰衣草舒壓記憶枕』裡的薰衣草味道！
薰衣草有安神助眠、緩解壓力功用，希望可以幫助樂樂睡得更安穩。
睡覺時很容易流汗的樂樂，挑選這款表布很透氣，其實也很適合他！
(🔼款式：LAMINA 奈爾三層透氣記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/TYQ7P)
小兒子果果因年紀小，且屁孩總是屁股三把火！
於是可樂果媽我建議他選擇有恆溫Gel 冷凝膠的『LAMINA 防螨抗菌釋壓恆溫記憶枕』。
不過這小子睡姿百變，常常睡醒後，頭都不是在枕頭上滴！
(🔼款式：LAMINA 防螨抗菌釋壓恆溫記憶枕，購買鏈結：https://pse.is/UFUU6)
可樂果媽幾乎每一款枕心都買過睡過，真心覺得挑選枕頭和床墊一樣重要！不能太軟也不能太硬！
一顆適合自己的枕頭，除了可以讓睡眠更穩定之外，也可避免神經、肩頸壓迫，提升睡眠品質。
枕頭的材質各有其優缺點，針對自己喜歡的材質、睡姿，選擇能支撐住肩頸，讓肩頸能放鬆，才是適合自己的枕頭。
不管你喜歡哪一種枕頭、床包、防水墊、床墊，『Lamina 樂米娜日式寢具』都能滿足您的需求！
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★我是可可+樂樂+果果，三個孩子的『可樂果媽』
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