由於跑步需要不斷地移動您的整個體重，因此跑步比大多數其他活動消耗更多的卡路里。而且您無需快速運行即可達到最大燃燒效果。您從慢速運行中獲得的收益幾乎相同（但是需要花費兩倍的時間）。
有人說，你“不能超過不良飲食習慣”，但這充其量只是事實的一半，正如《英國運動醫學雜誌》 2019年的社論所指出的那樣。作者指出：“運動可以而且確實可以減輕體重，這是無可爭議的。” 此外，它還導致“對健康的許多其他積極影響”。如果要保持跟踪，跑步每英里燃燒大約100卡路里的熱量。（要獲得更高的準確度，請乘以您的體重乘以.75乘以磅得出的體重，以每英里計算的個人卡路里消耗。）
減肥並不困難；減輕重量是很難的。一項 又一項的研究表明，個人可以在六個月左右的時間內減輕體重。此後，不幸的是，重量逐漸變小。通常，又過了六到18個月，一切都恢復了，有時甚至還更多。每個人都聽說過“悠悠減肥”。就是這個。
已知只有一個小組勝過這個可能性，那就是那些致力於長期堅持不懈地鍛煉的個人。一項計劃（國家減肥控制註冊中心）一直在追踪這些成功的減肥者。NWCR追踪了一大群人，他們平均減輕了66磅，體重減輕了5.5年。其中百分之九十的人平均每天運動一個小時。98％的人以某種方式改變了飲食。
在2018年題為“運動和體育鍛煉對減肥和維持的影響”的論文中，作者發現，每週鍛煉200至300分鐘的人比每周少於150分鐘的人能獲得更好的體重維持。這需要工作和保持一致，但值得付出努力，因為較低的體重似乎可以“顯著提高”與健康相關的生活質量。
