你是否感覺我已經有在運動了,怎麼半點效果都沒有?
我都在健身房了,連教練都請了,怎麼半點效果都沒有?
以上過程,我都經歷過。
我絕對不否認健身房的效用,但我對一般“普通人”在健身房能獲得的效果抱著極大懷疑。
我曾經一年跑了1000公里,三次馬拉松,但我那時看起來仍是胖胖的。
我曾經去過健身房,也請了教練,但我那整年沒看到什麼顯著效果。
於是我開始爬網做功課,試圖找出真正適合我的運動方式。
舉例:
假設你能做10下伏立挺身,那第11下的效果,會比前十下更有效。
以及純做有氧的練法復胖極快,因為那只是消耗脂肪,並不會增肌。
而所謂的『睡覺也會瘦,指的是那些有肌肉的人』。(增強基礎代謝)
他的好處是在減脂的同時,能達到增肌的效果。
當然健身房的存在目的就在這,重訓讓你增肌,跑步機有氧減脂。
Ps,
那些擔心肌肉練太壯的小姐姐們,別妄想了。
除非妳就是狂熱健身愛好者,不然絕無可能練壯。
但我不喜歡健身房,主要原因是效率太差。(時間拉太長)
交通去健身房,15~20分鐘,準備一下又10分鐘,
重訓一小時有1/3時間在等器材跟猶豫要練啥。
(非專業健身者絕對不知道自己在幹嘛,多練一下西練一下。)
重訓完了上跑步機,慢慢跑個40分鐘,叫做練心理安慰的...
(有氧要有效果,心跳先拉到130~140再維持至少半小時吧...)
好不容易跑完了,洗個澡換衣服又15分鐘過去,回家又15分鐘過去。
算一算,跑一次健身房至少2~3小時。
恁北哪有那美國時間?!!
再者,健身房教練為了要賣妳課,不會對妳下狠手操爆妳。
這是人之常情,一堂真正有效的課程一次讓妳嚇翻,之後怎賣課...
阿然後關於運動要有個正確觀念,增肌並不會讓妳的體重快速降低,因為肌肉遠遠重於脂肪。
運動的目的在降脂增肌提高基礎代謝,讓妳睡覺也會瘦,慢慢建立易瘦體質。
以及打造身體線條。(那些靠減肥食品&絕食快速瘦下來的,乾巴巴不健康醜不拉機還極快復胖。)
為了一時的瘦而搞壞身體,絕對不划算。
講這麼多,到底該做什麼運動呢?
我一個月瘦9~10kg,其實一天只運動半小時足以。
只要那半小時質量夠高,遠超過妳衝一週健身房。
半小時,當然就是在家運動了。(大概有2m x 2m 空間足以)
不需要器材,靠自體重量足以。(我們又不是要練成大隻佬...)
簡單來說,Insanity是半小時的地獄,
一天撐過那半小時,每天都會看到自己的進步。
這玩意就是不斷讓妳達到極限,而一次次在極限突破。
我們必須完全做正確的動作,以及跟上影片的節奏。
對新手,大概3分鐘會第一次陣亡。
(阿陣亡就是會跪在地上喘氣,讓影片繼續跑,下一組動作站起來做個兩下,又力竭繼續跪在地上喘氣...)
稍微有在練的,頂多7分鐘掛掉?
半小時的操練,後半段幾乎每個動作都跟不上做不完,完成度頂多30~50%。
然而就是這樣極限的半小時,效果極佳!
頂多完成度30%~50%的一場,做完一小時都還在飆汗。(仍在高速燃脂狀態)
操練妳的怪物叫Shawn T,他的吼叫聲會不斷Push妳到極限。
第一次做的人,肯定會被這強度嚇到。
(影片中那些六塊肌的健身教練都會六分半陣亡,妳說呢...)
Insanity最我來說是最佳選擇,主要原因是:
*快速,一天頂多半小時。
*方便,家裡一個小空間足以,洗澡方便。
*有效,死命每天做就是會快速見效。
Insanity有許多版本,每個版本都有該堂課的重點,
有些偏有氧,有些偏重訓,有些偏核心,甚至有整堂伸展的(喔,就算是伸展也會讓妳滿身大汗。)
Insanity 25是初階版,但足以讓妳死透。
Insanity原始版,熱身完會伸展一下再繼續操練。
Insanity Max 30,就是30分鐘的地獄。
這是我最推的『減肥運動』,極度殘酷但極度有效且一天就半小時。
一個月的減肥計畫,頭一週都是在適應跟練基礎體力。
第二週會開始感覺比較習慣了。
第三週會感覺自己比第一週強多了。
第四週會想馬的都撐三週了,拼完這週老娘旭集都訂了要吃到吐。
然後每一天,點開影片前,腦袋都在想『放棄』....
什麼都不要想!打開影片,盡力跟上,就醬。
其他各種健身操也玩過,Bodycombat很有趣,練一陣子會感覺出拳跟踢腿都有模有樣了。(實戰說不定有效果?)
Pamela,人稱芭比機器人,咪低勒這根本就是個怪物,面不改色笑咪咪的做著那些反人類動作。
Pamela強度跟Insanity有得拼,但少了點激情...(真的會覺得這女人就是個機器人)
其他還有很多很多啦,健身Youtuber May,蓋伊,Peeta葛格知識極度專業,太多了...
最後講結論:
都要運動了就是要有效果,別搞那些心理安慰的玩意,
慢慢那邊扭來扭去一個小時沒半點屁用,只是給自己藉口說啊我體質就這樣都那麼運動了都沒效果。
Ps,
那些對小腹焦慮的,執著在練腹肌的,
呃...腹肌不用練... 該練的是核心。
減脂增肌後,妳自然會看到腹肌跟妳想要的人魚線或馬甲線。