一、#用最小阻力原則，
#達成健康永遠為先的目標。健康與時間是不可逆的個人資源，
某項你投注時間的活動，
在看似平凡的日常，終將於未來發揮出
你無法想像的作用。
只要抱持著「#有做總比沒做好」的心理
，就能安然度過 #拖延症的發作。
運動的好處不勝枚舉。
找個理由說服自己，
無論是何種人生或者運動目標，
公開地說出來更有機會完成，
最好告訴你最親近的人。
重訓不想做就跑步，
跑步不想做就散步，
散步不想做就找張椅子，
看著喜歡的劇，重複著起立、坐下。
人生和運動相同，
兩者都要設立階段性目標與計劃。
運動要避免過度使用意志力，
#意志力磨練也需要時間，#人生亦是。
意志力有限、用完就容易放棄，
所以，要把握最小阻力原則：
1.容易達成。（目標不要太高）
2.簡單操作。（難易度不要太難）
3.獎勵自我。（犒賞不要太好）
#華倫巴菲特說
「我們不必比別人聰明，
我們只需要比別人有紀律。」
什麼叫有紀律？對我來說，
紀律就是確實執行計劃，
紀錄並一步步的邁向目標。
二、#在腦海任一想法的實踐，
#都仰賴健康身體與清晰腦袋。
#偷時間很重要、也需要技巧，
上班前去跑、小孩睡後去跑，
都能在自主控制下完成首要任務。
進而檢討自己平日時間都花在哪裡，
我發現 #主要是減少滑手機時間，
就能擁有所需時間的靈活度。
#怎麼讓目標成真的？
主要是以下三件事。
首先，我起床第一件事，
就是想著先把跑步完成。
第二紀錄。我的智慧手錶與
馬拉松世界應用程式發揮了作用。
最後，排除目標之外的困難，
像是肌肉放鬆按摩或者試圖放慢跑速，
我相信自己並證明我能完成。
我想起華倫巴菲特說
「你只有一顆腦袋，也只有一個身體，
它們得陪你度過一生。
如今，要讓它們運作多年其實很容易，
但你此時此刻所做的事，
將決定你的腦袋和身體10年、20年
甚至30年後的狀態。
務必好好照顧它們。」
你現在想做的事和未來想實現的願望，
都只能依靠你這副身體。
人生比喻成桶子，
該如何用沙子和石頭將它填滿，
如果先倒進沙子，
而重要的石頭就放不下了。
你人生中的大石頭是什麼？
你先把它們放進去了嗎？
比如說，跟親近的人共度的時間、
你的心靈時間、學習技能與旅遊夢想、
有意義且紀念的事情。
記得要先把這些大石頭都放進去，
不然你將永遠無法全部放進去。
#除了運動、#閱讀或寫作以外，
#試著以一心多用的方法，
同時處理重要但不緊急的事項，
例如，晾衣服或開車時聽廣播、
煮飯或用餐時聽音樂，
都能幫助你一直以熱忱、
熱情的態度努力處理手邊工作。
最後送上激勵大師 #東尼羅賓斯
（Tony Robbins)的一段話：
「你談論的，就是夢想；
你想像的，令人振奮；
你計畫的，就有可能；
你安排時間的，就會成真。」
#慶祝連續跑步30天3公里成功寫一篇文章
#正念生活
#健康生活
#閱讀寫作
