［連續跑步30天3公里的心得：確立目標之後並計劃，而目標是享受那遙遠的時間與健康帶來的複利影響］

一、#用最小阻力原則，

#達成健康永遠為先的目標。

健康與時間是不可逆的個人資源，

某項你投注時間的活動，

在看似平凡的日常，終將於未來發揮出

你無法想像的作用。

只要抱持著「#有做總比沒做好」的心理

，就能安然度過 #拖延症的發作。

運動的好處不勝枚舉。

找個理由說服自己，

無論是何種人生或者運動目標，

公開地說出來更有機會完成，

最好告訴你最親近的人。

重訓不想做就跑步，

跑步不想做就散步，

散步不想做就找張椅子，

看著喜歡的劇，重複著起立、坐下。

人生和運動相同，

兩者都要設立階段性目標與計劃。

運動要避免過度使用意志力，

#意志力磨練也需要時間，#人生亦是。

意志力有限、用完就容易放棄，

所以，要把握最小阻力原則：

1.容易達成。（目標不要太高）

2.簡單操作。（難易度不要太難）

3.獎勵自我。（犒賞不要太好）

#華倫巴菲特說

「我們不必比別人聰明，

我們只需要比別人有紀律。」

什麼叫有紀律？對我來說，

紀律就是確實執行計劃，

紀錄並一步步的邁向目標。

二、#在腦海任一想法的實踐，

#都仰賴健康身體與清晰腦袋。

#偷時間很重要、也需要技巧，

上班前去跑、小孩睡後去跑，

都能在自主控制下完成首要任務。

進而檢討自己平日時間都花在哪裡，

我發現 #主要是減少滑手機時間，

就能擁有所需時間的靈活度。

#怎麼讓目標成真的？

主要是以下三件事。

首先，我起床第一件事，

就是想著先把跑步完成。

第二紀錄。我的智慧手錶與

馬拉松世界應用程式發揮了作用。

最後，排除目標之外的困難，

像是肌肉放鬆按摩或者試圖放慢跑速，

我相信自己並證明我能完成。

我想起華倫巴菲特說

「你只有一顆腦袋，也只有一個身體，

它們得陪你度過一生。

如今，要讓它們運作多年其實很容易，

但你此時此刻所做的事，

將決定你的腦袋和身體10年、20年

甚至30年後的狀態。

務必好好照顧它們。」

你現在想做的事和未來想實現的願望，

都只能依靠你這副身體。

人生比喻成桶子，

該如何用沙子和石頭將它填滿，

如果先倒進沙子，

而重要的石頭就放不下了。

你人生中的大石頭是什麼？

你先把它們放進去了嗎？

比如說，跟親近的人共度的時間、

你的心靈時間、學習技能與旅遊夢想、

有意義且紀念的事情。

記得要先把這些大石頭都放進去，

不然你將永遠無法全部放進去。

#除了運動、#閱讀或寫作以外，

#試著以一心多用的方法，

同時處理重要但不緊急的事項，

例如，晾衣服或開車時聽廣播、

煮飯或用餐時聽音樂，

都能幫助你一直以熱忱、

熱情的態度努力處理手邊工作。

最後送上激勵大師 #東尼羅賓斯

（Tony Robbins)的一段話：

「你談論的，就是夢想；

你想像的，令人振奮；

你計畫的，就有可能；

你安排時間的，就會成真。」

#慶祝連續跑步30天3公里成功寫一篇文章

#正念生活

#健康生活

#閱讀寫作