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跑25K到底是何概念？硬逼自己的賽前練習時光｜馬祖北竿硬地超級馬拉松
更新於 2021/05/15閱讀時間約 4 分鐘
衝向終點的那一刻，內心的成就感早已讓我忘卻雙腳的疼痛，終於跑完25公里了，回顧這三個月中的練習生活，不敢相信自己辦到了...這篇文獻給猶豫要不要迎接挑戰的你，獻給平常沒特別運動的你，要跑完硬地馬拉松25公里，沒問題的！
故事要從去年九月初說起，我當時去馬祖旅遊，得知有馬拉松賽事，悄悄在心中種下再訪離島的種子，想念海風的味道，想再一次穿梭於石頭屋之間，還有曾經輝煌的軍事堡壘...
到了去年十二月，上網看到馬祖北竿硬地超級馬拉松的訊息，眼看報名期限將截止，趕緊在朋友群揪團，貼了很多馬祖美景照，還是沒找到人，做好要一個人趕赴戰地的心理建設後，終於在報名截止前的兩天，糾結好一陣子、到底要不要挑戰的大學同學小綠突然傳訊「去吧～～」
那一刻，真是欣喜若狂，約到人了！可以名正言順地去馬祖玩了！
雖然，我是開揪的人，但老實說，我不是個熱愛跑步的人，之所以會去參加，純粹是因為獎品紀念酒;體能來說，不是佼佼者;不妙的還有，因為太晚報名，12.5k（繞北竿一圈）的早額滿了，剩下25k，要跑北竿兩圈！
除了路線起伏是一大挑戰外，跑「25公里」到底是什麼概念？連跑四、五個小時，心肺承受得了？而且堪稱「地表最硬」北竿硬地馬，連阿兵哥跑了都累得半死，我這種沙發馬鈴薯，真的能跑完嗎？
好啦，不管了，有酒有美景，先報名再說。
實在太害怕跑不完，完全不敢沒練習就去挑戰，只是誰可以告訴我！自己下班後還有體力再去運動，只有一天也了不起拍拍手，但是要跑馬拉松，一週一天絕對完全不夠，光抽出時間，出門運動，就很需要意志力！
加上，怠惰慵懶如我，每每想到要出門運動，就會拖拖拉拉糾結老半天，後來總算找到激勵自己出門的方法！就是練跑前密小綠：「我今天要去跑步嗎」，雖然可想而知，她一定會回：「去啊」。
看起來很白痴的一步，但很重要，就是要把想做的事，託付給一個人，才不會有偷懶的藉口，為了面子也為了裡子，說到做到。
於是二、三月，就在上班、下班、運動、睡覺中度過了，每次都設定跑5公里，用跑步機的話，一開始大概在3K就要休息，進步到可以不停下跑完;從要花45分鐘，進步到40分鐘。
Nikerun來算，大概35分鐘能跑完，過程中，感受到自己體能進步，實在是很踏實美好的收穫。
超詭異的是，每次跑步前都很哀怨，覺得很浪漫時間，但是跑完之後，心情都超級好，彷彿自己做了拯救地球一樣偉大的事。
而且，我發揮優異的數學能力計算了一下，5公里：35分鐘＝25公里：175分鐘，很好！比賽限時4小時，看來...我三小時就能跑完，完全...綽綽有餘！
但真的是這樣嗎？
練跑方式
一定要先說明一下，以下是自己這三個月練習的模式，希望給一些想要去馬祖跑馬拉松，但又懷疑自己體能的人做參考，而三個月的時間，差不多就是報名完成到比賽的時間。
首先，我並沒有運動習慣，因此我建議要去的人要逼迫自己建立運動習慣。
- 每週運動三次。慢跑五公里兩次，重訓一次，訓練腿部的肌力。
- 第一個月，45分鐘內完成5公里。
第二個月，40分鐘內完成5公里。
第三個月，35分鐘內完成5公里，並且刻意找有上下起伏的地形訓練。
只是為何要設定五公里呢？
五公里對於長跑來說，當然是不夠，但我覺得非專業跑者，只要讓自己建立運動習慣，訓練到肺活量跟肌耐力就可以，正式跑的時候，大家也多是跑跟走完成。
再加上，有在上班的話，跑五公里加上前暖身後拉筋，差不多一個小時可以完成運動，畢竟我們不像退休的長輩，有大把時間練習，甚至可以一天花四小時練跑。
最後再次重申，這模式不會讓你跑到第一名，只是讓你從無法完賽，到可以完賽而已，並且適合沒有運動習慣，但要想要挑戰馬祖馬拉松25公里的人。
那我們下篇就要來好好介紹馬祖馬拉松！
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2018年，是盡情闖蕩的一年，是拉著一只7吋行李箱、揹上後背包，行走天涯的一年。
參與學校交換學生計畫，課餘之際，走遍英國，而計畫結束時，又再次踏上旅程，遊歐80天。
那一年的美好，保存在我的相片跟字裡行間，援引新聞「黃金100秒」概念，邀請你用短短的時間，跟我一起環遊世界。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在《花生米》漫畫中曾出現一段對話，查理布朗問露西：「我有時覺得孤單無比難以忍受，但有時又渴望一個人。」愛扮心理醫生的露西回答：「試著找到平衡吧！」然後很快接著說，「費用五美元，謝謝」。這段對話很能反應我們的真實人生，既要努力找到平衡但同時又要付帳單。所以應付生活各種帳單外，我能找到平衡點的就是跑步。
據離截止交經屋申請表還有14天，目前已有25K份申請，這經屋(政府建的房子)只有3.01K，
以目前交表數來算，中獎率
3.01K / 25K X 100% = 12%
12% 中獎率高？
每100份能有12份贏得獲分配經屋，這比中六合彩(類似樂透)1400萬分之一來的高多，也比貸款二三十年買私
為了提昇性能，除了動力、懸吊，最常改裝的大概就是煞車系統了，畢竟在賽道上除了延長油門時間之外，縮短煞車時間也是爭取單圈有效方向，但是賽車場上我們該怎麼整備才好？
要搭配剎車系統，不能不說一下巴斯卡定律，巴斯卡定律的大意是這樣「在密閉空間內的液體，作用於內壁上每個位置（每單位面積）的壓力都是一樣的」
「我跟你講喔，有時候創作者比你想的還要簡單很多。」修齊說，也可能是你們訪問錯獨立樂團，有些樂團的每首歌的確都有很多想講的事，但我們就不是，我們只是很真實的記錄當下的自己。
說到越野路跑，很多人直覺會聯想到危險的成份，但若在充足準備下享受與大自然合而為一甚至互為競爭的心境，或許更能為人生帶來重大的啟發與收獲，這樣的經歷對於台灣超級馬拉松與極限馬拉松選手陳彥博而言再明白不過。
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