原子習慣的閱讀分享.Part XIV

閱讀時間約 2 分鐘

第17章 問責夥伴作用大

第四法則的反轉:讓後果立即令人不滿。

當結尾令人滿足我們比較有可能重複那個經驗;同理,當結尾令人痛苦,人們就比較有可能避免那個經驗。因為:痛苦是效能卓越的老師。

為任何壞習慣添加立即的代價:

創造一份習慣契約。

【習慣契約】讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。這是一份口頭或文字的同意書,表明你承諾投入某特定習慣,以及未能貫徹時會有的懲罰。然後你要找1-2人來擔任你的「問責夥伴」,與你一同簽署這份契約。

田納西企業家布萊恩哈里斯的習慣契約

「布萊恩在2017年第一季的首要目標是執行正確的飲食,讓自己感覺更好看起來更好,並達成體重兩百與體脂率百分之十的長期目標。」

第一階段:在第一季使用「低碳水化合物飲食法」
第二階段:在第二季開始仔細追蹤主要營養素
第三階段:在第三季維持飲食與健身計畫,並加以改善
日常習慣:記下每日所吃的食物並且每天量體重。

失敗的懲罰:「如果布萊恩沒有做到這兩項,下列懲罰將被執行:他必須在當季剩的每一個上班日與週日早晨穿著正式服裝。正式服裝的定義是不能穿牛仔褲、T恤、帽T或短褲。此外若有一天忘了記錄所吃的食物,他還必須給私人教練喬伊200美元隨他花用。」

契約書下端,哈里斯、哈里斯之妻及私人教練喬伊,均簽名以示負責。

人類擁有守承諾的天性。也就因為如此,本書作者認為可以善用這樣的天性,為自己設計一份習慣契約。
重點來了:你要找誰擔任你的問責夥伴!真是個好問題!
老公?老婆?好友?嗯,越親近的人越適合呢。
目前我是為老公和我自己訂立一份「不對小孩動手」的契約,違者每次罰新台幣50元。實行起來挺有效果的!小孩也很滿意!
最近2021八月又新增了一項契約:【不對家人說嫌棄的話】。如果說了,就要遭到對方滴咕(用手指向脖子搔癢),並且要原地兔子跳三圈說「我不嫌棄了!我不嫌棄了!我不嫌棄了!」
大家一起來想想自己適合哪種習慣契約吧!好強力的方法!
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        從去年-2020年的九月12號開始,我們開始了一個在臺中公園的跑步兼精進英文的聚會。這個聚會能夠開始,是托了充滿執行力、說做就做絕不馬虎的彥傑、以及富有極高度熱忱的豐吉的福。能夠開始這樣的活動聚會,我感到萬分感謝。緊接著,在工作場景中屢遇困難的阿竹,也排除萬難地加入跑步英文會,儘管後來搬回南
    2019年,潭子慈濟醫院的小兒病房中,我見到證嚴法師的文字:「做一個能包容的人。」 今年五月的第一個禮拜,由於小孩們都重感冒了,我致力於帶他們跑公園,讓他們接受陽光和運動,治好他們的感冒。去了:舊社、民俗、葫蘆墩、北屯兒童公園。 回到太平娘家振英街度過的一天,看著諸多照片中的自己,母親節比YA!的自
    2020年10月6號,我已成為一個一覺到天明的人。五點四十分,天明。 此刻的我,已經運用富蘭克林的方法,坦白解決了自己的煩惱。 也許現階段的我仍需要解勞睡,那麼我也心甘情願接受這樣的做法和狀態,好讓生活平順地運轉下去。 我成為了一個能讓與我同住的家人平靜睡眠到天明的人。
    第16章  如何每天堅持好習慣 迴紋針策略   加拿大的德斯米德是一位23歲的股票經紀人,每天早上開工,他就會打一通業務拜訪電話,講完電話,他會馬上把一個迴紋針移到空罐中。「每天早上,第一個罐子裡放了120個迴紋針,然後我會一直打電話直到所有的迴紋針都被移到另一個罐子裡。」  兩罐迴紋針策略  
    第15章 行為改變的基本原則 1990年代後期,史蒂芬.盧比,藉由免費提供舒膚佳香皂給人們洗手,改變了喀拉蚩的衛生環境,在六年後,百分之九十五的被鼓勵洗手的家庭,都有了放肥皂的自來水洗手臺。 這十分有力地證明了行為改變第四法則:讓獎賞令人滿足。 就算只是用又香又容易起泡的肥皂齋手這種小愉悅,也是給大
    第14章 如何讓好習慣變得無可避免、讓壞習慣不可能發生 法國作家雨果為了對抗拖延的惡習,請助理把他所有衣服都鎖進一個大櫃子裡。甚然沒有能穿出門的衣服,一八三○年的秋天和冬天,他就待在書房裡瘋狂寫作,結果「鐘樓怪人」比預期地早兩週出版了。 讓行動困難無比:承諾機制 破除惡習最好的方法就是讓惡習的執行變
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