軒軒隨筆《原子習慣》

閱讀時間約 2 分鐘
#軒軒隨筆 #xuan_note
《原子習慣》
Atomic Habits
說說我開始健身的那個故事
從開始健身到今天,可能經歷了六年多,未滿七年的歲月
當初的初衷很簡單: 太胖了!
我已經胖到穿著高中制服,不解開扣子,沒辦法趴下午睡,因為碰不到桌子
健身這麼多年雖然沒有腹肌,體態卻有著非常巨大的變化
令人印象深刻(impress)通常用於形容別人的成就
但我回頭看自己走過的每一年、每一天、每一次訓練
每一個動作、每一個呼吸、每一個變化
我今天仍然記得我讓自己感到印象深刻的那一個瞬間
如果每天能進步百分之一,持續一年,最後你會進步三十七倍;
相反地,若是每天退步百分之一,持續一年。到頭來你會弱化到趨近於零。
造就成功的,是日常習慣。而不是千載難逢的轉變
習慣四階段模型: 提示 → 渴望 → 回應 → 獎賞
提示: 讓好習慣顯而易見,讓壞習慣隱而不現
渴望: 讓好習慣有吸引力,讓壞習慣無吸引力
回應: 讓好習慣輕而易舉,讓壞習慣困難無比
獎賞: 讓好習慣令人滿足,讓好習慣令人不滿
一些開始好習慣的方法
執行意向: 我會在”某天”的”某時”在"某地”做”好習慣”
習慣堆疊 我會在做完"平常的習慣"之後做"好習慣”
視覺提示: 更改所處環境的設計,讓好習慣頻繁被看見
降低阻力: 減少你與好習慣之間的步驟、距離、難度
作者 詹姆斯.克利爾 James Clear
譯者 蔡世偉
出版 方智 @booklife99love
Instagram 軒軒 @xuan_hgu3arnog
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#軒軒隨筆 #xuan_note 《不便利的便利店》 불편한 편의점 人生就是關係,關係的根本就是溝通。只要能跟身旁的人交心,幸福其實離我們不遠。 人生由人與人之間的關係交織而成 而關係的根本是溝通 只要能夠與身旁的人真誠地交心 幸福其實就在我們身邊
#軒軒隨筆 #xuan_note 《就算你每天失敗,我也會陪著你》 네가 매일 실패해도 함께 갈게 感冒不該有烙印,憂鬱症也只是需要治療的疾病而已 瑞玄罹患了憂鬱症 母親正嘗試理解為什麼她會做出傷害自己的行為
#軒軒隨筆 #xuan_note 《也許你該找人聊聊》 Maybe You Should Talk To Someone 人生好難,諮商師也需要心理諮商
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