Capstone Course EP3：研究大綱怎麼來的？起床氣到底是什麼？
更新於 2021/08/11閱讀時間約 5 分鐘
這篇如果要訂定受眾蠻難的，受「起床氣」之苦的人可以看，正在訂定研究大綱的人看也會心有戚戚焉，也許還有一點幫助。以下記錄發想、打磨整個研究大綱的過程，並淺談「起床氣」，也就是我的研究最核心關注的現象。
人是自戀的生物，切身相關的事往往最能引起強烈好奇，因此發想階段我便往自己身上探尋，待在睡眠實驗室的我沒什麼睡眠問題(需要十小時睡眠不算的話XD)卻有很大的起床氣，從來沒有體驗過廣告中「拉開窗簾任陽光灑落」、「濃馥的咖啡香開啟一天」之類的情節，因為剛起床時接收到刺激常常讓我大發雷霆，渾身散發不要惹我的氣場，窗簾是不透光的之外，知曉情況的家人也不太會和我搭話。
發現「起床氣」在括弧裡了嗎？雖然在我的主觀經驗中是想安靜的獨處並且脾氣變得很差，是「情緒調節」的命題；但在不少人身上是一起床就心情不美麗，這就會單純是「情緒、感受」的名題，兩者在測量、分析上會非常的不同。這個問題發現的早並且在一開始講清楚其實無傷大雅，因為研究者擁有定義現象的任性空間（在我的研究裡就只想解決調節問題啊！情緒問題就變成研究限制讓後人去做好了嘻嘻），可惜的是我一直到很後面才發現每個人對「起床氣」的體驗是存在落差的，前期我跟教授、學長姐開會的時候一直雞同鴨講，甚至到後來面對質疑的時候也提不出合理的解釋，因為我不僅沒思考到，就算要更改定義也來不及了，非常慌張。
所以說，如果現象在學術上並沒有被充分定義、討論，那就必須謹慎的「觀察」，與身邊朋友聊聊他們的經驗、上網搜尋一下關鍵字，了解社會對現象的普遍認知，在一開始就好好考慮清楚。
另一個在學術有得到共識的現象為「sleep inertia（睡眠遲惰）」，意思為：睡醒後暫時的嗜睡、方向感迷失和認知功能的損壞（Lubin et al. 1976 ），牽扯到注意力、反應力的下降，舉一個比較有生活感的例子：自動駕駛的相關研究顯示睡醒接手駕駛時平均速度下降，並且在雨天情境中速度、車道切換的標準差均變高，也就是說，開得更慢卻更不穩定了。所以睡醒會有兩個現象並陳，分別是認知功能的下降（也就是睡眠遲惰），還有我關心的情緒調節能力，想拿被充分研究過的前者作為理論撐腰，來產生「情緒調節能力的下降」的假設，並在實驗設計上能參考睡眠遲惰的特性，那這就產生第二個問題是要解釋情緒跟認知功能之間的關係。
這真的大大難倒我了，我試過非常多方法，如Inhibitory Control （抑制控制）和Slef-regulation（自我控制），前者是指抑制本能，去完成意識的指令；後者則是Bandura提出的概念，指個體接收行為的結果，進而調整自己去適應環境，有理論說明人類各個調節系統（如食慾、動機等等）來自同一個能量系統，可是「睡醒後這兩個功能沒有開機，所以一併產生認知和情緒的障礙」實在太牽強也太缺乏研究背書，我需要花很多的論述功夫、字句斟酌才「看似」說得通，所以放棄。
後來我決定都要，選擇了Emotional Stroop Effect作為測驗工具，一併測量抑制控制和情緒調節，先把假設定的開放，說明情緒和認知是不同卻又重疊的概念，看收案結果如何再做出解釋。
篇幅過長，下一篇再放上研究架構圖順便寫出實驗變項的學習筆記，寫完發現受眾應該是心理學相關學習者才對，不然應該是篇喃喃自語的廢文吧XD
後記：
如果是有睡眠遲惰困擾的話，實驗說明睡眠剝奪、在何時醒來是蠻重要的因子，因此要改善就是睡好睡夠，並且嘗試看看在不同時候起床。篇幅很小因為早就有心理師寫很清楚的衛教文啦，需要可以服用。
心理學研究常常面臨無法抓握、量測的概念，明明真實存在卻無法眼見為憑，比如說本篇提到的「情緒調節能力」，因此必須抽絲剝繭其中的歷程，也發展許多科學化的研究方法來將抽象化為可見，有一點不食人間煙火、有一點明知不可為而為之，如同教授一開始的話：「睡眠研究不好做」卻依然給我很多的想法跟支援，非常有意思。
參考文獻：
Hilditch CJ, McHill AW. Sleep inertia: current insights. Nat Sci Sleep. 2019 Aug 22;11:155-165. doi: 10.2147/NSS.S188911. PMID: 31692489; PMCID: PMC6710480.
Wörle J, Metz B, Baumann M. Sleep inertia in automated driving: Post-sleep take-over and driving performance. Accid Anal Prev. 2021 Feb;150:105918. doi: 10.1016/j.aap.2020.105918. Epub 2020 Dec 10. PMID: 33310649.
Baumeister RF, Bratslavsky E, Muraven M, Tice DM. Ego depletion: is the active self a limited resource? J Pers Soc Psychol. 1998 May;74(5):1252-65. doi: 10.1037//0022-3514.74.5.1252. PMID: 9599441.
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
搭配音樂副餐：Two song- kitchen table + continuum
明天是你的生日。
參加完上午的活動就回到家，打算給你烤一個蛋糕。
挽起一頭秀髮，為了不讓麵飯沾染上黑色的旗袍，套上平時不穿的圍裙。
那是某次要惡整朋友買的，特別挑了一個女僕的款式，肩邊縫了一圈嬌俏的荷葉
Safety precautions for using fragrances使用香水的安全注意事項
這個其實在美妝或是一些手工保養品等實驗課，建議第一堂就要講，任何學習沒有甚麼比命更重要的，不管做甚麼，我們每到一個新的地方，或是飯店搭船等建議都要先看逃生路線的觀念要有。
搭配音樂副餐：harleys in hawaii - slowed + reverb
城市的夜晚沒有蟬鳴。
公寓的四樓有間酒吧，隱約流瀉出青春的嘻鬧，交雜重金屬樂的節奏。
五樓屋頂的露台只有簡單打理過、擺上幾盆植栽和一把長椅。
我望著燈影不滅的夜晚，
紅綠燈、路燈、霓虹燈、機汽車的燈和
搭配音樂：lights out - sonn
https://www.youtube.com/watch?v=NjTXsm_QDEw
仲夏之夜。
晚風安撫了焦躁的悶熱，
延綿的山脈安歇下來，連同落日酣然入睡。
森林佇立ㄧ座小木屋，
側面的落地窗半開，白紗窗簾隨風輕拂，窗邊鋪著柔軟
音樂菜單：Space-Diddy,H.E.R
https://www.youtube.com/watch?v=0OcIs-j8vZs
沾取，
落筆。
暗色的磚紅在畫布上緩慢匍匐，
下一筆是潛藏無聲的黑。
絲絨般的濃厚顏料，
在水滴落下那刻，向四面八方延展開來，
水與色相互纏綿，曖
我上過很多國外 MOOCs 課程，雖然都很精彩，但能堅持到最後的其實並不多。從 Coursera 的這門「學習如何學習」（Learning How to Learn）線上課程，在一段段製作和剪輯非常不完美的視頻中，真的感受到一位真正的教育家滿滿的愛....
相對於其他工程背景的學生，我個人比較喜歡Coursera的人文課程，可能人都會比較喜歡自己沒有的東西吧？這次要挑戰的是Coursera上賓州大學開的Ancient Philosophy: Plato / Aristotle and Their Successors
我是一個Coursera的重度使用者，自從它推出一年$399美金的吃到飽方案以後，從去年9月到2021年3月，我已經完成了31堂在Coursera上的學程，大概價值$1500美金，是一個想要賺回來的吃自助餐大媽心態。我的目標是一年可以完成100堂順便看看能不能隨手混到一個CP值最高的碩士學位
在這疫情與自我封閉之路中，我完成了Coursera上我認為最龐大最複雜最前瞻reading最多的“經濟學”課程：Perry Mehrling 13個禮拜的Economics of Money and Banking
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