Capstone Course EP3：研究大綱怎麼來的？起床氣到底是什麼？
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
這篇如果要訂定受眾蠻難的，受「起床氣」之苦的人可以看，正在訂定研究大綱的人看也會心有戚戚焉，也許還有一點幫助。以下記錄發想、打磨整個研究大綱的過程，並淺談「起床氣」，也就是我的研究最核心關注的現象。
人是自戀的生物，切身相關的事往往最能引起強烈好奇，因此發想階段我便往自己身上探尋，待在睡眠實驗室的我沒什麼睡眠問題(需要十小時睡眠不算的話XD)卻有很大的起床氣，從來沒有體驗過廣告中「拉開窗簾任陽光灑落」、「濃馥的咖啡香開啟一天」之類的情節，因為剛起床時接收到刺激常常讓我大發雷霆，渾身散發不要惹我的氣場，窗簾是不透光的之外，知曉情況的家人也不太會和我搭話。
發現「起床氣」在括弧裡了嗎？雖然在我的主觀經驗中是想安靜的獨處並且脾氣變得很差，是「情緒調節」的命題；但在不少人身上是一起床就心情不美麗，這就會單純是「情緒、感受」的名題，兩者在測量、分析上會非常的不同。這個問題發現的早並且在一開始講清楚其實無傷大雅，因為研究者擁有定義現象的任性空間（在我的研究裡就只想解決調節問題啊！情緒問題就變成研究限制讓後人去做好了嘻嘻），可惜的是我一直到很後面才發現每個人對「起床氣」的體驗是存在落差的，前期我跟教授、學長姐開會的時候一直雞同鴨講，甚至到後來面對質疑的時候也提不出合理的解釋，因為我不僅沒思考到，就算要更改定義也來不及了，非常慌張。
所以說，如果現象在學術上並沒有被充分定義、討論，那就必須謹慎的「觀察」，與身邊朋友聊聊他們的經驗、上網搜尋一下關鍵字，了解社會對現象的普遍認知，在一開始就好好考慮清楚。
另一個在學術有得到共識的現象為「sleep inertia（睡眠遲惰）」，意思為：睡醒後暫時的嗜睡、方向感迷失和認知功能的損壞（Lubin et al. 1976 ），牽扯到注意力、反應力的下降，舉一個比較有生活感的例子：自動駕駛的相關研究顯示睡醒接手駕駛時平均速度下降，並且在雨天情境中速度、車道切換的標準差均變高，也就是說，開得更慢卻更不穩定了。所以睡醒會有兩個現象並陳，分別是認知功能的下降（也就是睡眠遲惰），還有我關心的情緒調節能力，想拿被充分研究過的前者作為理論撐腰，來產生「情緒調節能力的下降」的假設，並在實驗設計上能參考睡眠遲惰的特性，那這就產生第二個問題是要解釋情緒跟認知功能之間的關係。
這真的大大難倒我了，我試過非常多方法，如Inhibitory Control （抑制控制）和Slef-regulation（自我控制），前者是指抑制本能，去完成意識的指令；後者則是Bandura提出的概念，指個體接收行為的結果，進而調整自己去適應環境，有理論說明人類各個調節系統（如食慾、動機等等）來自同一個能量系統，可是「睡醒後這兩個功能沒有開機，所以一併產生認知和情緒的障礙」實在太牽強也太缺乏研究背書，我需要花很多的論述功夫、字句斟酌才「看似」說得通，所以放棄。
後來我決定都要，選擇了Emotional Stroop Effect作為測驗工具，一併測量抑制控制和情緒調節，先把假設定的開放，說明情緒和認知是不同卻又重疊的概念，看收案結果如何再做出解釋。
篇幅過長，下一篇再放上研究架構圖順便寫出實驗變項的學習筆記，寫完發現受眾應該是心理學相關學習者才對，不然應該是篇喃喃自語的廢文吧XD
後記：
如果是有睡眠遲惰困擾的話，實驗說明睡眠剝奪、在何時醒來是蠻重要的因子，因此要改善就是睡好睡夠，並且嘗試看看在不同時候起床。篇幅很小因為早就有心理師寫很清楚的衛教文啦，需要可以服用。
心理學研究常常面臨無法抓握、量測的概念，明明真實存在卻無法眼見為憑，比如說本篇提到的「情緒調節能力」，因此必須抽絲剝繭其中的歷程，也發展許多科學化的研究方法來將抽象化為可見，有一點不食人間煙火、有一點明知不可為而為之，如同教授一開始的話：「睡眠研究不好做」卻依然給我很多的想法跟支援，非常有意思。
參考文獻：
Hilditch CJ, McHill AW. Sleep inertia: current insights. Nat Sci Sleep. 2019 Aug 22;11:155-165. doi: 10.2147/NSS.S188911. PMID: 31692489; PMCID: PMC6710480.
Wörle J, Metz B, Baumann M. Sleep inertia in automated driving: Post-sleep take-over and driving performance. Accid Anal Prev. 2021 Feb;150:105918. doi: 10.1016/j.aap.2020.105918. Epub 2020 Dec 10. PMID: 33310649.
Baumeister RF, Bratslavsky E, Muraven M, Tice DM. Ego depletion: is the active self a limited resource? J Pers Soc Psychol. 1998 May;74(5):1252-65. doi: 10.1037//0022-3514.74.5.1252. PMID: 9599441.
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但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
離職後賦閒在家，我觀察到一件奇怪的事。明明每天都能想睡多久就睡多久，早上起床時也常感覺精力充沛，但沒做幾件事情（甚至還不到中午喔），就又覺得全身疲倦、動不起來。這是什麼身體設計？
昨天，我發現了一個可能原因：不論什麼狀態，我們肩膀上總扛著太多「應該」與「不應該」
睡不好其實有很多原因，像是壓力大、生活作息亂、睡覺環境不好，甚至心理健康出問題，這些都會影響。我們可以試著養成固定作息，改善睡覺的環境，像換個舒服的枕頭，或者學學放鬆的方法，壓力大時別扛著，找專業幫忙也很好。照這樣做，慢慢就會睡得比較好，精神更好，生活品質也會跟著提升！
可能包含敏感內容
這篇文章探索了一個睡眠困擾個案的靈性原因，以及如何透過停禁止、淨化清理與保護的方法來處理睡眠問題，並提出身心靈平衡的理念，並呼籲讀者注意生活作息的重要性。
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
睡眠剝奪會影響情緒記憶形成、情緒的調節、表情的判讀，以及影響EQ。失眠後感到世界陰暗、社交困難時，好好睡一覺可能有助於改善情緒和社交互動。
睡前拖延症是現代人常見的問題之一，它指的是在睡前一直拖延做某些事情，例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質，還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此，克服睡前拖延症是重要的，讓我們一起探討如何改善這個問題。
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
根據一篇《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章所定義，熬夜，是一種「睡前拖延症，Bedtime Procrastination」
專家們定義「睡前拖延症」，是一種特定型的健康行為的拖延症，也就是像你平常有在拖延的心態一樣，這只是被定義為“睡得比預期的晚”，在沒有
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