用這方法克服對未來的不安---GROW模式
閱讀時間約 6 分鐘
今天早上起來看一下智慧手表的睡眠紀錄、再感覺一下自己的身體感受，決定再躺回去床上。
居然才睡了4個小時。也太慘了吧！
其實我也不知道這樣的狀態多久了，那就是我的平均睡眠時間大概只有在5個小時左右。
講這個並不是我有多認真、或是我有失眠問題。畢竟我是個可以很容易入睡的人。
而是我雖然好入睡，但是平均五個小時後，我就會被身體拖起來，亟欲保持清醒。
然後就開始瘋狂工作嗎？也沒有。
我會端著一杯早餐茶在家裡走來走去，一直想找一些靈感來完成這些工作。
當然，莫名其妙被身體推著起床，這一定跟我的正向意圖有關，但我一直都懶得去探索這些。
但今天起床的身體感覺真的讓我很不爽，我決定好好找一下是什麼原因。
帶著這樣的想法我重新躺回床上。讓自己模模糊糊的來到進入夢鄉前的那一道關卡，在關卡前面進進出出。
彌留、左右擺盪。
前前後後。
突然一個念頭刺醒了我，我跳下床，打開電腦，把今天想做的事情一股腦地記在GOOGLE行事曆上，然後在躺回床上。
果真如我所想、很快就入睡了。
GROW模式
在我工作坊課程中，有教導學員一個思考模型，叫做「GROW」。
第一次認識這個GROW模型是在「高績效教練」這本書上，那時候懵懵懂懂讀完，發覺自己用不太到，就沒有再深入研究。
之後，在神經語言程式學--NLP高階執行師的課程上，老師又很快地帶到這個心理模型。但他其實不隸屬於NLP的原創技術。
在GROW模式中，把一個當事人看似無從下手的受困、拆解出了當事人的「目標」、「現況」、「選項」、「意願」四大環。
每一環都會有相對應的問題。治療師要引導當事人能夠在每一環盡可能完整思考並作答。藉此來釐清自己心裡的矛盾、以及發掘更多資源。
神奇的是，這個問答過程案主如果配合度高，有完整認真地在內在找尋答案的話，大部分的受困議題，當事人就能夠自己內在平衡通過並解決。
這個模型的彈性空間很大，在我的課程中，我還加入了雙重束縛的效果在裏頭、讓案主通過機率大增。
而這麼有威力的模型，其實背後有一個很大的原理在推動、才能治療成功效果卓越。
這個原理就是：「行動」
或講得更深一點，是製造出行動的方向，讓大腦可以開始未來模擬可行性。
這跟我開始睡得好有很大很大的關聯。
大腦很有趣。回想所有讓我們最受困的時候，往往都伴隨著「不知道如何是好」這樣一個情緒。
你如果有這樣的經驗-----在不知道如何是好的同時，開始感到不安、焦躁、像無頭蒼蠅一樣的話，那是因為在此刻外再行動陷入停滯。
但內在的正向意圖不會允許你就這樣呆若木雞，他會強烈督促你，要你給出一個行動方案。所以他會不斷釋放出訊號。
就是這股訊號創造出了不安與恐慌。
那反過來說，如果能夠「知道如何是好」、並對未來有一個方向在，縱使是一個爛方法、成功率不高。但只要是案主自行產出，那他的負面情緒就會降低。
因為注意力在哪、催眠就在哪。
對未來有想像、就會評估。大腦就會有開始行動的錯覺。而這股錯覺就足以在當下拉當事人離開恐慌及不安的泥沼。
舉一個我在上課中談過的故事：
5個士兵在戰壕中瑟瑟發抖，直屬長官已經陣亡。大家群龍無首、飢寒交迫、士氣幾乎已經瀕臨崩潰。
這時候一個大頭兵提出計畫、要大家趁著夜色降臨的時候，偷偷摸近包圍他們的敵人。
然後把全部的手榴彈通通往同一個地方投、然後大家的子彈要在這一波突圍全部打光。
其他四個大兵你看我我看你，這算什麼好計畫？
子彈打光的話，如果突圍出去了又遇到敵軍那該怎麼辦？
「那你建議留多少子彈？」大頭兵摸著鋼盔反問。
「我覺得我們只能打掉一半，還要留一半防身。」原本持反對意見的士兵這麼說。
「好，那我們就打掉一半。你們覺得半夜2點行動可以嗎？」
「好！」「好。」「OK」「嗯。」
這個故事的最後，這五名士兵有沒有活下來並不是重點。而是就算這是自殺性的任務，但光是「提出計畫」這件事情，就足以讓士兵脫離恐慌心理。
如果又搭配新一波精神喊話，那就又能衝鋒陷陣了。
在生活中主動製造想像可能來化解不安
帶著這樣的理解，重新回到我的睡眠問題。
我已經離開每天只有4、5個小時睡眠時間的仲介工作很久了。
以前，是因為捨不得放開一天最後的尾巴、總要看NETFLIX到很晚、然後第二天又撐著去上班。
但現在的生活早就不同了。除非我當天要上課、有個案。不然我想睡到幾點都是可以的。
但我總是在5小時左右就會自動醒來。但這種自動醒來並不神清氣爽----還是爆幹累啊！
自我審視了一下，我睡不好的原因是因為，我內在有個聲音會瘋狂叫我起床、起床趕快工作！趕快寫文案！趕快作圖！趕快拍限動！想YT題材！編新課綱！
對我而言，這些事情「完成並不難」，難是難在前面的靈感激盪。
難是難在這麼多事情要完成，那我到底是先寫文案還是先拍影片好呢？
這些問題在我內心交織。我相信甚至在我沒意識到的時候，潛意識也一直在幫我釐清這些問題。
這反而造成我會很早起的原因。
我的工作看似繁瑣、但其實非常規律。所以離開仲介業後，我從來沒有想用行事曆預排每日工作。
但今天發現，沒辦法，還是得排。而且延續以前做仲介的老習慣和老標準的話，今天的事情、還得在前一天就排好。
因為只要預排、大腦就有方向。有方向、就能想像、能模擬。
這樣模擬的心理活動，也就能進入齒輪轉動的狀態。脫離受困階段邁向未來。
今天我回去睡得舒舒服服後醒來，這篇文章就是第一個工作內容。
光是自我察覺+把他們分享給你們，我就覺得很興奮。
如果你也對未來有恐慌、不安的感受。或是覺得自己現在的生活沒有臨在感，可以自己先試試使用GROW模式來調整一下思維。
當然，有沒有完整照著模型走並不是關鍵。
關鍵是在有沒有得到下一步行動的啟發及想像。
只要有，你就能脫離當下的猶豫及受困。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
晚睡，是沒有勇氣結束今天；那些習以為常的慣性，我們選擇忽略。如果這些思維像是植物一樣，由內心為出發而成長著，那我們如何改變這些深根蒂固的思維？
已經很久不知道什麼是睡到自然醒的感覺了，回想以前週末可以囂張的睡到近中午再去吃個早午餐，然後再慵懶的抱怨一天時間怎麼那麼短。然後轉身繼續放肆地浪費我們的週末。
現在不管是週末、國定假日或是旅行時，都一樣得早起。
熟識我的人都知道，我視睡眠如命，能睡就不會醒，清醒於我如浮雲。
所以當我決定為了孩
今年年初開始執行提早兩小時睡覺計畫，改變生活作息對身體狀況產生了明顯影響。從閱讀過渡到睡前閱讀，觸發睡意，改善早睡問題。歸納經驗，不只幫助睡眠，也造成工作與心情正面改變，並逐漸影響體重管理。適量運動仍是課題，但睡眠改變已為生活帶來實質成果。
前言
你最近睡得好嗎？無論如何想先給你一個擁抱。最近有好多讓人擔憂、焦慮、恐慌的消息，令人難以入睡，此外最近頻仍的地震也讓我時常半夜驚醒，這些緊繃的情緒狀態讓我很難放鬆，也更加意識到情緒對睡眠的影響。
雖然睡眠狀況不如預期，但在這篇文章中提到的方法幫助我在清醒的時間安排上增加了自主感和滿足感，讓
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
睡前拖延症是現代人常見的問題之一，它指的是在睡前一直拖延做某些事情，例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質，還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此，克服睡前拖延症是重要的，讓我們一起探討如何改善這個問題。
糟糕的習慣
前一陣子，養成了糟糕的習慣。
那就是晚睡。
但這也不是什麼新消息了，我以前就至少超過凌晨一點才去睡。
只是那時的公司，一方面比較近，一方面上班時間比較晚，有些9點半就可以，有些甚至10點前上班就可以，所以晚睡一點，也還好。
新開始
只是呢，最近的我，換了一份新工作，公司要求8點
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
根據一篇《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章所定義，熬夜，是一種「睡前拖延症，Bedtime Procrastination」
專家們定義「睡前拖延症」，是一種特定型的健康行為的拖延症，也就是像你平常有在拖延的心態一樣，這只是被定義為“睡得比預期的晚”，在沒有
昨日腦中思緒凌亂，花了些時間將腦中的目標記錄下來，感覺清晰了許多，也讓目標重新聚焦得更仔細；同時，昨天將睡覺時間提早了兩個小時，讓睡眠時間提升到9個小時，才突然驚覺，原來思緒凌亂的原因，除了腦中目標太多之外，也有可能是因為跨年熬夜太久的關係，導致思緒紊亂。
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