用這方法克服對未來的不安---GROW模式
閱讀時間約 6 分鐘
今天早上起來看一下智慧手表的睡眠紀錄、再感覺一下自己的身體感受，決定再躺回去床上。
居然才睡了4個小時。也太慘了吧！
其實我也不知道這樣的狀態多久了，那就是我的平均睡眠時間大概只有在5個小時左右。
講這個並不是我有多認真、或是我有失眠問題。畢竟我是個可以很容易入睡的人。
而是我雖然好入睡，但是平均五個小時後，我就會被身體拖起來，亟欲保持清醒。
然後就開始瘋狂工作嗎？也沒有。
我會端著一杯早餐茶在家裡走來走去，一直想找一些靈感來完成這些工作。
當然，莫名其妙被身體推著起床，這一定跟我的正向意圖有關，但我一直都懶得去探索這些。
但今天起床的身體感覺真的讓我很不爽，我決定好好找一下是什麼原因。
帶著這樣的想法我重新躺回床上。讓自己模模糊糊的來到進入夢鄉前的那一道關卡，在關卡前面進進出出。
彌留、左右擺盪。
前前後後。
突然一個念頭刺醒了我，我跳下床，打開電腦，把今天想做的事情一股腦地記在GOOGLE行事曆上，然後在躺回床上。
果真如我所想、很快就入睡了。
GROW模式
在我工作坊課程中，有教導學員一個思考模型，叫做「GROW」。
第一次認識這個GROW模型是在「高績效教練」這本書上，那時候懵懵懂懂讀完，發覺自己用不太到，就沒有再深入研究。
之後，在神經語言程式學--NLP高階執行師的課程上，老師又很快地帶到這個心理模型。但他其實不隸屬於NLP的原創技術。
在GROW模式中，把一個當事人看似無從下手的受困、拆解出了當事人的「目標」、「現況」、「選項」、「意願」四大環。
每一環都會有相對應的問題。治療師要引導當事人能夠在每一環盡可能完整思考並作答。藉此來釐清自己心裡的矛盾、以及發掘更多資源。
神奇的是，這個問答過程案主如果配合度高，有完整認真地在內在找尋答案的話，大部分的受困議題，當事人就能夠自己內在平衡通過並解決。
這個模型的彈性空間很大，在我的課程中，我還加入了雙重束縛的效果在裏頭、讓案主通過機率大增。
而這麼有威力的模型，其實背後有一個很大的原理在推動、才能治療成功效果卓越。
這個原理就是：「行動」
或講得更深一點，是製造出行動的方向，讓大腦可以開始未來模擬可行性。
這跟我開始睡得好有很大很大的關聯。
大腦很有趣。回想所有讓我們最受困的時候，往往都伴隨著「不知道如何是好」這樣一個情緒。
你如果有這樣的經驗-----在不知道如何是好的同時，開始感到不安、焦躁、像無頭蒼蠅一樣的話，那是因為在此刻外再行動陷入停滯。
但內在的正向意圖不會允許你就這樣呆若木雞，他會強烈督促你，要你給出一個行動方案。所以他會不斷釋放出訊號。
就是這股訊號創造出了不安與恐慌。
那反過來說，如果能夠「知道如何是好」、並對未來有一個方向在，縱使是一個爛方法、成功率不高。但只要是案主自行產出，那他的負面情緒就會降低。
因為注意力在哪、催眠就在哪。
對未來有想像、就會評估。大腦就會有開始行動的錯覺。而這股錯覺就足以在當下拉當事人離開恐慌及不安的泥沼。
舉一個我在上課中談過的故事：
5個士兵在戰壕中瑟瑟發抖，直屬長官已經陣亡。大家群龍無首、飢寒交迫、士氣幾乎已經瀕臨崩潰。
這時候一個大頭兵提出計畫、要大家趁著夜色降臨的時候，偷偷摸近包圍他們的敵人。
然後把全部的手榴彈通通往同一個地方投、然後大家的子彈要在這一波突圍全部打光。
其他四個大兵你看我我看你，這算什麼好計畫？
子彈打光的話，如果突圍出去了又遇到敵軍那該怎麼辦？
「那你建議留多少子彈？」大頭兵摸著鋼盔反問。
「我覺得我們只能打掉一半，還要留一半防身。」原本持反對意見的士兵這麼說。
「好，那我們就打掉一半。你們覺得半夜2點行動可以嗎？」
「好！」「好。」「OK」「嗯。」
這個故事的最後，這五名士兵有沒有活下來並不是重點。而是就算這是自殺性的任務，但光是「提出計畫」這件事情，就足以讓士兵脫離恐慌心理。
如果又搭配新一波精神喊話，那就又能衝鋒陷陣了。
在生活中主動製造想像可能來化解不安
帶著這樣的理解，重新回到我的睡眠問題。
我已經離開每天只有4、5個小時睡眠時間的仲介工作很久了。
以前，是因為捨不得放開一天最後的尾巴、總要看NETFLIX到很晚、然後第二天又撐著去上班。
但現在的生活早就不同了。除非我當天要上課、有個案。不然我想睡到幾點都是可以的。
但我總是在5小時左右就會自動醒來。但這種自動醒來並不神清氣爽----還是爆幹累啊！
自我審視了一下，我睡不好的原因是因為，我內在有個聲音會瘋狂叫我起床、起床趕快工作！趕快寫文案！趕快作圖！趕快拍限動！想YT題材！編新課綱！
對我而言，這些事情「完成並不難」，難是難在前面的靈感激盪。
難是難在這麼多事情要完成，那我到底是先寫文案還是先拍影片好呢？
這些問題在我內心交織。我相信甚至在我沒意識到的時候，潛意識也一直在幫我釐清這些問題。
這反而造成我會很早起的原因。
我的工作看似繁瑣、但其實非常規律。所以離開仲介業後，我從來沒有想用行事曆預排每日工作。
但今天發現，沒辦法，還是得排。而且延續以前做仲介的老習慣和老標準的話，今天的事情、還得在前一天就排好。
因為只要預排、大腦就有方向。有方向、就能想像、能模擬。
這樣模擬的心理活動，也就能進入齒輪轉動的狀態。脫離受困階段邁向未來。
今天我回去睡得舒舒服服後醒來，這篇文章就是第一個工作內容。
光是自我察覺+把他們分享給你們，我就覺得很興奮。
如果你也對未來有恐慌、不安的感受。或是覺得自己現在的生活沒有臨在感，可以自己先試試使用GROW模式來調整一下思維。
當然，有沒有完整照著模型走並不是關鍵。
關鍵是在有沒有得到下一步行動的啟發及想像。
只要有，你就能脫離當下的猶豫及受困。
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