編輯嚴選看了很多書卻記不住內容嗎？7大記憶要素還有關鍵字記憶法幫你成功成為萬事通
編輯嚴選
2021/08/30閱讀時間約 10 分鐘
相信很多人跟我一樣對於探索這個世界、吸收新知識有很大的熱情，平常有空的時候都會抓緊時間透過看影片、聽podcast或者閱讀來增進自己的內在涵養。不過隨著學習的內容越來越多，大家應該慢慢會發現一件事：為什麼已經學習了那麼多知識，真正要引用、書寫或者演講的時候卻一句話也說不出來？退一萬步來講，即便不是書的內容，最基礎的待辦事項或者考試內容多數人也記不起來，這究竟是怎麼回事呢？我們如何才能改變這個狀況？
我之前也常常遇到這樣的情形，本來以為是自己吸收知識的時候不夠專心，但跟朋友聊天的過程中才發現並非只有我有這樣的困擾。也因此我開始研究增強記憶力的方法，這篇文章是我在閱讀《大腦這樣記憶，什麼都學得會》、《記憶力》、《世界記憶力冠軍的高效記憶筆記》後整合並且融入了個人經驗所產出的內容，希望能夠對渴望提升記憶力的你提供幫助＾＾
記憶力真的可以提升嗎？
我開始對提升記憶力進行研究之前，先深入瞭解了人類的記憶力是否真的能夠提升。對多數人來說，記憶力的好壞是天生的，甚至還跟智商的高低有直接的關係。不過接下來我要告訴你，記憶力不但可以提升，並且跟個人的智商高低並無關連性。
《大腦這樣記憶，什麼都學得會》的作者喬許・弗爾原本是一名科普記者，他有次採訪記憶力大賽冠軍以及參賽者時，突然萌生了對記憶法的興趣。他想知道，如果是他這樣的普通人，是否也能夠透過訓練達到那些記憶力大賽參賽者的程度。要知道這些記憶力大賽的參賽者可是名符其實的腦力運動員，他們能在短短幾分鐘的時間內背下一整副撲克牌的順序或者一整篇從未公開發表過的長詩，這樣的記憶力真的是平常人能夠經由訓練達成的嗎？
在《刻意練習》的作者、心理學家艾瑞克森和數名記憶大賽參賽者的協助之下，喬許開始了他為期一年的實驗。在開始前，艾瑞克森幫他的智商、記憶力⋯⋯等腦力數值做了全方位的測試，測試結果證實了喬許的整體腦力跟正常人差不多。經過一整年的訓練後，與一般人記憶力差不多的喬許居然成功獲得了全美記憶力大賽的冠軍！儘管以全球的尺度來看，美國的比賽並不算是特別頂尖的賽事，但對於一個新人而言絕對是一項創舉。他不止奪得桂冠，甚至還打破了幾項紀錄。由此可知，只要掌握訣竅並勤懇練習，任何人的記憶力都可以獲得顯著的提升。
另一點常有的迷思是，記憶力越好的人智商就越高，所以那些自認為比較愚笨的人就會對自己不佳的記憶力泰然處之。可喬許在書中也打破了這一點迷思，他採訪了不少的腦科學家，發現許多擁有過目不忘記憶力的人智商並不比常人高，甚至還有好些人的智商更低。這些人儘管能夠記住所有吸收到的資訊，但他們的大腦卻不能夠有效地篩選和利用這些訊息，所以在生活中並不見得比較聰慧。
大腦喜歡記憶什麼樣的資訊？
開始解說記憶竅門之前，我們需要先對大腦的記憶系統有基本的認知。人類的記憶型態大致上可以被分作以下兩種：
- 短期記憶：好比工作台上正在閱讀、處理的資料，儲放空間少，能夠立即取用。
- 長期記憶：類似於放在檔案室裏面封存的文件，能夠儲放大量信息。
在沒有經過系統性的訓練以前，人類的短期記憶約莫只能處理5~9個訊息，這個儲放量連電話號碼都背不起來。大部分的短期記憶在用完之後會被大腦自動歸檔到長期記憶區，雖然我這邊說是「歸檔」，但其實大腦只是把這些資料統統丟到資料庫而已。大部分的人感覺自己記性很差就是在這個時候，缺乏索引和分類的長期記憶庫彷彿雜亂無章的文件堆，想要調取一些不常用的資料根本就是天方夜譚，無怪自己找不到。所以訓練記憶力真正的目的是為這些資訊建立適當的索引，好讓需要這些資訊的時候我們能夠迅速地抓取資料。
那麼，什麼樣的索引比較容易被大腦辨識、記住呢？從演化的角度而言，最容易被記住的資訊絕對是圖像以及位置，因為對幾萬年前的人類而言，沒有什麼比「吃什麼」、「天敵長什麼樣」以及「回家的路在哪」這幾個問題更為重要了。所以，如果能夠為那些我們記不起來的事情建立恰當的索引，未來在提取記憶時就會變得相當有效率。
７大記憶要素協助你建立強力索引
雖說已經知道大腦最擅長記憶圖像以及位置，可平日裡難以記憶的東西往往都不是這個類別的，比方說單字、待辦事項、某些好書裡的名言等等。要怎麼做才能夠讓這些有用的訊息，和大腦擅長記憶的圖像、位置做連結，或者甚至將這些資訊轉換成圖像和位置呢？
世界記憶力大賽冠軍得主—君特・卡斯騰在他的書中《世界記憶力大賽冠軍的高效記憶筆記》提到了他總結出來的記憶七大要素，分別是：情緒、轉換、位置、邏輯、聯想、創意以及視覺化。為了幫助大家記住這七大要素，他將這七點與著名的質能互換方程式做連結。
公式：E = m・c ^2 V （最後面的V是一個勾勾，本身並不包含在公式內）
以下將分列七點，簡述這記憶七大要素：
- 情緒（Emotion）：將情緒和記憶做連結，一份記憶裡面包含的情緒越強烈，該記憶在腦海中的印象就越深刻。我們可能一輩子都無法忘懷自己痛失親人、考上理想學校或者與心目中的男/女神交往的那一日，但很有可能忘記今天中午吃什麼。
- 轉換（Transformation）：在公式裡面代表等號，意即把不易記的內容：數字、理論，轉換成為較好記的內容：圖像、位置、故事等。
- 位置（Location / matter）：公式中的m之所以代指為「位置」是因為卡斯騰認為，只要是物質就必定會有存放的位置，所以這個matter就代指為位置之意。用位置來輔助記憶的意思是，將需要記憶的內容與方位、建築、道路或城市等連結在一起，當需要回憶起內容時，只要於腦海中過一遍該路線即可憶起。古希臘詩人西莫尼德斯、古羅馬演說家西塞羅皆用此法訓練出超強的記憶力。
- 邏輯（logic）：式子中的乘號表示邏輯。人類是故事性動物，因此很難記住不存在邏輯的事物，這也是為何歷史年份那麼難背起來的原因。所以為自己要背誦的東西創造出一份邏輯就能夠很大程度地降低記憶的困難度。
- 聯想（association）：等式中的第一個c。聯想指得是將目前要背誦的內容與腦中原本已經存在的事物做連結，很多英文老師喜歡把相近字詞放在一起教就是因為這個道理。不過運用相近字詞學習法的人要特別注意一件事，那就是此法得以運作的前提是學習者對裡面的一些字詞已經有一定的理解，倘若全部都是新的資訊，那反而會造成嚴重的混淆。
- 創意（creativity）：在記憶事物時，最好要運用大量的創意，才能夠創造出獨一無二的故事或者心靈圖像。如此一來不但容易區分不同的資訊，也能夠加深資訊在腦海中的印象。
- 視覺化（visualization）：等式後方的勾勾被當作是視覺化英文單詞的開頭V。當我們想要記憶一樣新資訊時，一定要記得圖像是大腦非常容易記住的資訊，所以應該盡力地為該資訊創造出心靈圖像。
「關鍵字」為新資訊量身定做記憶索引——寫日記是好記性的開端
上一段所說的七大記憶要素是把關記憶品質的關鍵，但是針對一整個段落的敘述，或者是一整段的故事可能很難直接套用這七個要素，這時候我們就會需要學會提取資訊裡面的關鍵字。關鍵字就像鑰匙圈，只要抓住它，就可以讓你一口氣就把要記住的內容全部都提出來。若說與七大要素有什麼差別的話，大概可以這樣類比：關鍵字＝鑰匙圈，七大要素＝掛鑰匙的地方，而資訊就是那些鑰匙。
具體來說要如何練習抓取關鍵字的技巧呢？在《記憶力》一書中，作者提出利用「寫日記」來訓練關鍵字記憶的能力。每個人解讀還有提取資訊的方式都不盡相同，所以最好的方法就是觀察自己比較擅長記著什麼樣子的資訊。比方說，兩個人遇見相同的一件事，可能各自會記住不一樣的細節。A可能會記住當天場景跟誰互動、說了什麼話，B則可能會記得他當天衣服的顏色、自己的情緒或者用餐的內容。
練習形式就是在每天即將結束前坐下來回憶一天的經歷，並且把有想到的資訊通通寫下來。在這個過程中，你會發現自己是如何回憶經歷的：是從早到晚、從晚到早，抑或是只記得單一的故事？同時你也會發現，自己比較容易記住的是視覺、聽覺、嗅覺、情緒⋯⋯等等各式各樣資訊中的哪一種。在寫完日記之後，試著為自己的日記挑出幾個關鍵字。接著隔天再讀一次這些關鍵字，看看是否能夠完全地喚醒昨天的記憶。透過每天進行這個練習，你就能夠了解什麼樣的資訊對於自己大腦來說很重要，未來需要記東西時，就更知道應該以什麼樣的關鍵字代表這個東西。
七大記憶要素如何實際應用？
接下來我就實際舉兩個例子來應用上面的記憶七大要素。
由於我最近在學德文，所以此處先用德文單字做舉例。我最近背到一個新單詞：棉花，他的德文是die Baumwolle。先前，我已經有學到樹木的德文是der Baum，也學到羊毛的德文是die Wolle。再一思考，棉花生在樹上的樣子是否很像樹上掛了一大堆的羊毛？所以棉花的德文就會是Baum和Wolle拼在一起，也就是樹上的羊毛。前面的陰性冠詞die則是因為羊毛的冠詞為die，畢竟掛在樹上的羊毛總歸還是羊毛嘛！故一樣也是die。在這個詞的記憶上，我運用了聯想、創意、圖像化、轉換以及邏輯。
另一個是有次我要出門大採購的時候，需要買蟑螂藥、衣架、長柄刷、衣物芳香袋、抹布跟牛奶這六樣東西。於是我就在腦袋中構思一幅圖像：我在家喝牛奶不小心打翻了，正要拿抹布來擦的時候突然一隻蟑螂(蟑螂藥)從衣櫃(衣物芳香袋)縫隙爬了出來，把我嚇得撞倒了旁邊的衣物架(衣架)，只好趕快拿出放在浴室的長柄刷打它。這一個記憶方式我使用了聯想(把衣物芳香袋跟衣櫃想一起、蟑螂跟蟑螂藥想一起)、圖像化、創意、邏輯、轉換、情緒(因為看到蟑螂很怕)六種要素。基本上，在進行這項練習的時候使用到的記憶要素越多越好，會幫助我們把東西記得更牢。
結語
有關記憶技巧的部分基本上講解至此，剩下的皆仰賴各位的練習。
現在科技裝置以及各大搜尋引擎的蓬勃發展之下，良好的記憶力在人們的心中早已跌下神壇，各國教育更是倡導獨立思考、拒絕背誦。但在這樣的氛圍之下或許我們也該有所反思，倘若完全仰賴外部儲存體系，那在腦袋資訊量不足的情況下，應該如何獨立思考呢？就算不談獨立思考和背誦之間的關係，僅僅只看學習的內容有沒有被記住這一件事，難道不會覺得學過的東西轉瞬就忘很可惜嗎？記憶畢竟是人類的本能，如果能夠透過鍛鍊將原本屬於自己的能力拿回來，那是再好不過的一件事。
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