【講座】愛的練功坊:練習愛得有愛無礙
【講師】吳至潔 諮商心理師
講座紀錄供參考喔!每個人的家庭都不一樣:以下摘要紀錄:
#如何在感情上儲存帳戶?
如何和伴侶表達愛?
#一開始以為是童話故事中的王子跟公主的結合，從此就幸福快樂，但現實中很多的柴米油鹽，所以故事如何發展呢?
愛情會漸漸脫模，會露出疲態，怎麼做呢?
#相愛容易，相處難。
#婚姻是個修鍊場，因為破壞而重生。
婚姻是要經營的，愛情不能滅。
#Gottman研究婚姻在兩個時段會有離婚的念頭:
1. 第一個時段婚齡在5.2年
2. 第二個時段婚齡在16.4年(這個階段，孩子差不多青春期，孩子會離家，小孩子出生之後，會把重心放在孩子身上，夫妻之間只剩下親子關係，種在親子互動，缺乏很多的愛跟關懷，彼此之間很少互動。當孩子長大，兩個夫妻的共同責任減少，就開始剩下夫妻之間，兩個人的關係還剩下什麼呢?)
#愛，需要保鮮，關係，需要保養
#兩人的差異可預測離婚嗎?
可以，但不完全。比方如果沒有共識或愛的感覺，就可預測。
#很多幸福夫妻的差異其實是很大的，互補，重點不再於你跟這個人差多少，重點在於你如何看待差異這件事，如果你懂得如何面對差異跟衝突，彼此之間就更加親密，更加的認識了!
#吵架次數多少，可預測離婚嗎?
從吵架中彼此溝通，看到差異點。
不吵架的夫妻跟經常吵架的夫妻殺傷力其實一樣大。
不吵架的狀況有時是迴避問題，只是維持婚姻。
#溝通是維持關係的關鍵。
#吵架是劇烈的溝通:要建設性的吵架，衝突難免避免，但你們要如何重整是很重要的。修復之間的關係很重要.不是吵架就是怨偶。
#兩人問題解決程度可否預測離婚:
婚姻中一定會有問題，大多數婚姻中的問題是無法解決。多數的問題奠定在兩人之間的成長背景不同，個性跟背景很大的差異。我們自己也很難改變，對方也是。
#必須接受問題就是關係的一部份:尊重跟接納對方是無法符合我們的期待。
#保養關係的關鍵:
1. 了解、正視，尊重彼此
2. 處理衝突與溝通能力
3. 儲存愛情帳戶
#其實我們不一樣
1. 生活習慣
2. 金錢使用
3. 家務分工
4. 孩子教養
5. 性生活
#把對方當成隊友，可以討論生活如何進行，彼此溝通跟協調。
#差異這件事很難永遠的要求或是改變對方，要記得兩個人是完全不一樣的，對方做的事不是完全錯誤，要去考量是否有其他的意義。
#婚姻是場雙人舞蹈:
先改變自己的步伐:從自己開始。
#溝通是王道?
兩個人好像沒話聊
當你回到家，你如何處理自己的壓力情緒?
#有時我們會忽略，每個人都有不同特質，還有處理情緒的方法不同。
有些人對於”分享”不是天性，也不是習慣。(特別是男性，需要躲在洞穴，需要先整理、消化、獨處，然後想清出後才會從壓力也就是自己的洞穴走出來。)請你一定要給他空間跟時間，不要猛敲門，要耐心等待。
#女性常常講話時會講很多的主題。亂跳，所以，要短簡跟精要，讓對方知道你的心情。
#洞穴裡的人也需要理解對方，給予同理。可以回應說:我需要安靜，等我一下。
#清楚表達你的需求與期待:
如果對方沒有符合我們的期待，我們會很容易抱怨、生悶氣
我們所在乎的點是背後的需求、陪伴、關心、需要被理解等等。
#有事，就有事，別說沒事，會引發對話終結者。
有時暗示對方會聽不懂。
「我希望你多愛我一點」:彼此都了解什麼叫 “愛”
當你不說清楚，對方真的不知道。
#說你要的，不要說你不要的:
舉例:丈夫回家看電視，你不想要他看電視，就直接講你要他做什麼就好，不要迂迴模式。
#把對方當盟友，循序漸進的，不要一次就要對方做什麼，口氣要溫和。
#試著指出問題，不要指責對方:
1. 客觀事實(我看到發生了什麼事?)
2. 我的感受(我的心情)
3. 我的解釋(我以為)
4. 我的需要與期待(我希望)
#對話的開始，不要用批頻跟指責對方。
#從 “我”開始開頭的表達
#對話怎麼開始就怎麼結束。
#傾聽:聽好聽滿，聽很重要
1. 傾聽時請直視對方眼睛(當眼睛時是對方，大腦會釋放一種化學物質，也會讓一個人陷入戀愛的一種方式。)
2. 同理心態度
3. 我聽到你想告訴我的是…
4. 你想要我做什麼?
5. 我該怎麼做才能讓情況改善?
#直視對方的兩種情況:
1. 凝視所產生的感覺是什麼?
2. 緊迫盯人的眼神是什麼感覺?
我們要常常用凝視的方式看對方，對孩子跟對配偶都是。
#溝通真正的意思不是讓兩個人達成一致，而是彼此可以理解，並找到折衷的方法。
打破僵局的第一句話就是:肯定對方的感覺:比方:我知道你很生氣…我知道你很辛苦…
#電影分享:搶救愛情40天
#火線救援:
搞清楚吵架的緣由:爭吵本來是表達個人意見或是想解決問題
1. 變成權力鬥爭
2. 模糊焦點(對人不對事，人身攻擊)
3. 記住，不要去對抗對方，而是要一起處理與解決問題
#別使用破壞性的爭吵方式:指責、情緒話、攻擊、冷嘲熱諷、冷戰(築起高牆)
冷處理跟不回應，會引發對方的強烈的情緒反應。
#火線救援
1. 選擇合適的時間和空間再戰:先停一下
(邊緣系統:杏仁核有很多的情緒和行為反應)
(前額葉管理衝動比較慢出現)
2. 不刻意刺對方的家人
3. 不批評對方家人
4. 狠話、髒話、賭氣話不輕易說出口
5. 不動手打人
6. 不翻舊帳
7. 適時鳴金收兵，改日再戰(先暫停，讓對方知道自己的情緒，改天再討論。)
大人也需要有個冷靜角落，等情緒穩定下來之後，再來討論。
跟關係且反覆發生的，一定要慎重討論，要不然會產生積怨。
#請說對不起，為自己的行為道歉:愛比倔強重要
與問題和平相處:婚姻中很多問題是無法解決的，尋找可以接受的妥協。
要放棄並要求對方要改變，討論達到彼此都舒服的方式。
很多時候會從自己的視角只看到我們要看的，要試圖看對方從哪個角度看事情。
#要有幽默感:糖衣砲彈是最好的武器:
比如:晚上我不跟你吃飯了!我要跟朋友去吃飯，冰箱有水果，自己削的時候要小心。
雖然對對方很多的不爽，但還是要表達關心。
#一段關係的爭吵不再於爭吵幾次，而是在於關係上的連結，是否有關心在彼此對方身上，給予回應。
#感情帳戶:
1. 儲蓄相愛的資本:夫妻關係健康與親密是更重要的
2. Gottman:婚姻關係「衝突」與「正向感受」的黃金比例1:5
累積更多情感帳戶，就不怕透支。
#感情帳戶:
1. 儲蓄相愛的資本:夫妻關係健康與親密是更重要的
2. Gottman:婚姻關係「衝突」與「正向感受」的黃金比例1:5
累積更多情感帳戶，就不怕透支。
#蓋瑞，巧門五種愛的語言:
1. 肯定的語言:不要口出惡言，快快的聽、慢慢的說、慢慢的動怒，表達對方的鼓勵、讚美、欣賞跟感激)
比方:我好喜歡你陪我，我好喜歡跟你一起看電影。辛苦了老公，需要我按摩嗎?需要我幫忙嗎?
2. 精心時刻:專注和對方投入某事(比方一起吃飯、一起散步、一起旅行、一起做共同喜歡的事)
要小心寄生蟲(誘惑、工作、網路、朋友聚會等等)以免啃食你的婚姻關係。
#要把陪伴對方的時刻要排進時間表裡面。
3. 愛的服務:體貼行動的決心(為對方做服務)
4. 愛的禮物:你所投入的時間、精力、金錢，都會變得很重要。
這代表著:我有想到你，我知道你的需要，我希望看到你開心。
5. 愛的碰觸:眼神交流、溫柔碰觸、靠近愛的人的時候，給個擁抱或是拍拍肩膀跟拍拍背，會產生催產素。
#聽懂愛的語言:
接受愛的人，不堅持自己方式要求對方，了解對方用什麼方式表達愛之後就要感謝
表達愛的人，要投其所好，要用對方的語言去愛，然後付出
#萬一對方表達愛的方式，不是那麼滿意，但有些是可以承受的，可以這樣說
親愛的，謝謝你…
只要你在，我感覺很幸福
上次你對我說謝謝，我很感動。
微電影分享:
戀家 https://www.youtube.com/watch?v=PdQdYB8hE6c
我們的練習曲 https://www.youtube.com/watch?v=SO-oydlW09A
#記住:你們彼此之間的初衷:
為什麼這個人是你生命中獨一無二的人?
我的那朵玫瑰，別人會以為她和你們一樣，但她單獨一朵就勝過你們全部。因為她是我澆灌的。因為她是我放在花罩中的。因為她是我用屏風保護起來的。因為她身上的毛毛蟲是我除掉的。因為我傾聽過她的哀怨，她的吹噓，有事甚至是她的沉默。因為她是我的玫瑰。 --聖愛克蘇貝里 《小王子》
愛，不是尋找一個完美的人，而是學會用完美的眼光，欣賞那個並不完美的人。—《霍爾的移動城堡》
