自己經常在緊張跟興奮時說話語速會變得很快，有時還會刻意提醒自己要注意語速放慢。
雖然自己覺得有進步，但還是經常會不自覺地的快，最近有一堂線上課程的經驗就是如此，還好算是一個內部的訓練課程。
話說自己在準備時特別容易緊張，也就提醒自己要注意時間，放慢速度，在預備好課綱後就反覆練習並且計時，在練習計時中都提早約七到八分鐘結束，心想練習的語速也可以，實際進行時還會有開場、互動，還會用掉一點時間，所以應該差不多。到了實際上場到結束後只多了五分鐘，而且我也覺得ＯＫ，由於太太也同時在線上參與，我就很期待聽到她給我的回饋，她開口就說，你怎麼講話速度那麼快...
我一直在回想，到底是哪裡出問題？如果按照練習時的認知，我的語速是慢的，時間是提早結束的，但實際上場時，據她說我的語速快到她會來不及思考，沒有停頓的空間，而我又超出了五分鐘的時間，到底發生了什麼事？
雖然我們還有一些討論，她也提出一些建議希望協助我，最後我們還一起找到我在其他單位上課的影片一起看，她又跟我反應，這些影片的語速就比較慢，也很舒服，不會覺得有壓力。經過這件事，我開始思考如何幫助自己練習慢下來。
星期一早上要出門，我想到要練習放慢不是只有在說話時，而是我可以怎樣幫助自己在整個生活中慢下來，由於這兩年練習書寫、訓練左手、運動都有成效也持續著，我就相信自己也有能力幫助自己可以慢下來，而既然要練習就從每一件事開始。
當我在開車，我就提醒自己慢，這時內在有些聲音說：如果沒有早點到，可能不容易停車，但我想，如果要練習慢，就是要在每一個想要快的時候覺察，於是我決定繼續慢下來，並且接受任何結果。
後來一路慢慢的開，到了教室，並沒有晚多久，停好車，我上樓慢，做動作速度放慢，我在整理教室讓自己放慢，中午吃東西放慢，雖然刻意的放慢（還是會常忘記又快起來），有一點不習慣，但我也熟悉練習改變時的不習慣。
下午上課時，在課程活動中，在小組的討論時，我跟小組成員提到，我在練習讓自己放慢，如果說話像電影的樹懶也請多包涵。
今天這堂課也跟改變有關，老師讓我們在教室自由走動時，邊思考一個影響自己改變的因素，我沒有太刻意，我只是在行進中持續的放慢自己的節奏，放鬆的感受自己慢下來的狀態。
思緒從為什麼自己無法慢下來，轉到自己平常為什麼很多事都需要那麼快？我給了自己一個提問，然後繼續走著。
在行進間，腦海中浮現了小時候在學校被高年級同學圍著霸凌的情景，我必須在每一個應對中快速的反應、防衛，如他們會在我臉上揍一拳，看著我痛苦的表情，問我是不是不爽？
我想信沒有人被揍時，是會有很爽的表情，面露不悅馬上迎來一拳，裝作不在乎，在接著一拳，都不知道如何回應時，有點無奈，卻被認爲是嘻皮笑臉，再來一拳。
有時的情境會是實境版的快打旋風，高年級會找你同班的友伴，來一場現場的搏鬥，並且表明打贏就沒事，打輸的人需要再被一頓痛扁，有時真是在自己來不及反應跟思考時，可能身體就出手，甚至朋友就一記拳頭過來。
看到這些歷歷在目的回憶跟畫面，我有點明白自己為什麼總是在快速反應，總是會反射性的防衛，這一切就是在如此短暫的片刻在我內在重現。
很快的我把自己帶回現場，繼續的還在教室走動，我開始意識到自己的此刻很安全，我從早上很慢的開車，很慢到來到這裡，很慢的經驗自己，我發現在慢裡，我的空間變大了，我的感受比較深入了，我聽別人說話更清晰了。
過去身處的環境很危險，我必須快速反應，那已經過去。此刻的我很安全，有更有能力照顧自己，經過這個剎那的看見，我覺得自己更穩定，更有能力專注在當下，在接下來的小組討論中，同學回饋我，覺得我能夠很專注地聆聽，這個慢跟穩定也讓他們感到滋養與安心。
改變一個習慣需要有機會看到對我們的影響，建立一個新的習慣跟練習，我們必須要經驗到對我們產生的好處跟力量，於是就會鼓舞著我們繼續有小小、小小的持續跟進步，我會持續陪伴自己練習慢下來。因為我感受到「慢」，可以幫助我經驗的片刻變得深刻且寬闊。
