練習不用力，安度繁忙的年終時節———棄大腦之暗黑，投真心之光明

每逢年末，特別容易想起某些人、某些事。此時，心中浮現的便是近二十年前，平日清晨在高雄澄清湖畔參加團練常常看到的一位瑜伽老師。

忘不了的是他講話的特色———每個字、每個音都拖拉得很長～很長。有些人講話慢，但是會讓你覺得他思路有條理，說話有精神，用字還有啟發人心的能量。然而，第一次聽到這位老師講話，他的「慢」真的讓我嚇了一跳，心中的聲音是「有狀況！」如今回想，那種狀況應可說是「有氣無力」。觀察他演示的體位法，印象中很常強調動作要「拉長」。

做瑜伽時，常見輔以拉筋、伸展，而且也常有一個模糊的概念———要盡量「拉長」、盡量「延伸」。

曾看過一位瑜伽老師站到板凳上，兩手向上極力延展全身後，上身緩緩往下、往前繼續極力延伸，最後不只是手碰到腳趾頭喔，是碰到板凳下方的地面！如此，引發了此起彼落的哇塞聲，似乎就代表了瑜伽行者的極高成就？！

然而，如果你擁有多角度的視角，或許便能看出那其中的失衡之處，也會擔憂那些成就到底是拿什麼去換來的？

「拉筋可延年益壽哪！」可是，少有人警覺「我會不會拉錯」？更少有人會注意到「拉錯了，我會變怎樣？」

#  關於拉長脊椎這件事

人體運動圍繞著「脊椎」轉；或許你也聽過「伸展之前要先拉長脊椎」這樣的概念。但是，在此之前要知道———脊椎骨有它自己的運動喔。

這個脊椎基本運動，英文稱之為 primary control；有翻譯書寫成「主要控制」。但是，你看到「主要控制」，會想要做什麼嗎？是否先確認「是誰在控制」？查雅虎字典，primay 的意思有———首要的，主要的；初級的，初等的；基層的。擴大語意範圍去解釋的話，往往也可湊合著理解。

然而，為了個人的深入瞭解與體會，脊椎的 ＃primary control ，若寫成「脊椎的基本運動」———這樣不就清楚點明「這是脊椎本體的運動」，是脊椎骨自發的、它本身的運動；脊椎會隨呼吸而有延展、收攏。這樣的中文翻譯是否能帶來更深一層的體認呢？

任何人事物的運作，都有「基本」為前提，接下來才會有 secondary, advanced 等等更進一步的中階、高階，不是嗎？

如果在運動身體之前，對身體本身自發的基本運動毫無顧念，只是按照大腦的衝動、情緒、欲望、觀念在追求，那麼，那些努力會建立在一個什麼樣的基礎之上呢？

所以，脊椎這個「基本運動」（primary control）不是人為控制的；不是你想要脊椎拉長就去拉長的。若硬要說成「脊椎的主要控制」，那麼，這個「主要控制者」也不是你個人，而是神秘的身體機制在發動脊椎做出看似伸、縮的動作。

可以說，要先親身體會到自己的脊椎骨的「基本拉伸運動」，並充分尊重此一身體機制，

接下來才能講到如何藉由體位、施力、意念、呼吸，「順勢」且「不用力」地去拉伸脊椎，這樣才能紓解深層的緊繃，而有效能。

＃不用力並非全身癱軟無力

真正做到「不用力」，是懂得基本的體位法概念後，能夠在日常生活中實踐了站立、坐臥等等身體姿勢，最終理想是達成「最小的施力，最大的放鬆」，而能避免掉不當地、過度地身體用力。

在此，以「臥姿、脊椎冥想」為例。因為臥姿較容易讓人感知到脊椎，而脊椎無論在何種姿勢中都應維持正中位置。每晚睡前可按以下步驟，自我練習，可以睡得香甜。

首先，以

＃自然呼吸法為引導

一、躺臥在潔淨有支撐力的床面。從腳到頭慢速逐步掃描身體部位，用意念帶入放鬆該部位。

二、知覺呼吸狀態，放掉操控的意志，不干預，隨順呼吸本身。

三、輕輕地關注自然呼吸，到了一個程度，你可能就睡著了，那就睡吧。

四、若已經放鬆，卻出現「沒想睡」之類的念頭，這時，不要起身。要把握這個時機點，繼續觀呼吸，然後，加進「脊椎冥想」。

＃脊椎冥想  

一、感受頭部裡面的大腦，以及貼著枕頭的枕骨部位。有時候，停留在此不久，睡意就更濃了。

二、顱底、枕骨部位在白天的時候常受擠壓，此時，如何調整枕頭，讓此部位有穩定的倚靠，得以放鬆？

若意識仍在，則可再想像、也可藉枕具感知，自己的顱底處往下有一管狀的脊椎骨。

三、由上而下，感受脊骨上一節一節的椎骨是否有緊繃的感覺？

四、腰椎有一自然弧度，此時，它是放鬆地貼在床面上的嗎？或仍處於用力、緊繃狀態？可以輕輕挪動身體、軀幹、四肢，加以調整，讓脊椎整體安放、鬆弛，全身都有舒服、輕鬆的感覺。

五、平日先看一些人體脊椎骨的圖片，或用自己的雙手撫觸脊椎骨，這樣都會有很大的幫助。

＃結語

知道人間有純善至高的存在，人就會有安全感；然而，具體而微地，人體當中也有高於大腦、情緒、觀念、雜思與外在幻象的存在。若願意稍加瞭解、體會、相信自己的身心有其「基本運動」，有其「控制者」，你終會「由衷感謝」生命的難能可貴，也會在無形中漸漸棄大腦之暗黑，投真心之光明。

圖：東京。皇居外苑。噴水公園星巴克