晨間靜心vs.睡前靜心：兩種靜心的不同與自我照顧的反思

以往身為自由工作者的我，沒有老闆，只需對自己負責。念研究所後，多了一個學生的身份，但大多數的學習與研究報告，除了固定課堂之外，仍是自主安排時間。

過去的日常裡，通常能為自己在早晨留一段靜心的時間，然後才開始一天的課業與工作。早晨的靜坐，是整天作息中重要的準備與自我照顧的時刻。

但近期因應實習與機構的性質跟任務，我往往清晨便進入機構，一直到深夜才離開。

這學期開始，我經常將靜心時間改到晚上，主要是希望維持自我照顧的習慣，也讓自己在一天疲憊之餘，保留一些時間沉澱。然而，靜心放在所有工作之後，不知不覺間成了一種慣性。

今天一早醒來，雖然沒有課程或實習，但仍有許多待完成的工作，例如加油、洗車、車輛保養、整理教室、會議等。當我在晨間盥洗時，腦海不自覺開始規劃這些行程，竟又把靜坐排在所有事情之後⋯⋯

當我察覺到這個安排時，也開始反思——今天是屬於自由、自主安排的時間，並不像實習日那樣需要配合機構的計畫。

於是，我打定主意，盥洗完畢後，便直接帶自己坐上靜坐墊。從坐下的那一刻起，我讓自己放鬆，陪伴自己，直到結束。

我感受到當下的狀態，內心的清明，一些原來紛擾與糾結的瑣事一掃而空，甚至湧現一股喜悅，準備好迎接接下來的一天。

回想週二晚間在線上課程時，鏡頭中的自己顯得疲憊而無精打采。最近的狀態也往往如此——拖著疲憊的身心完成一天的工作，然後才透過靜坐修復自己。

然而，今早的調整與體驗，讓我深刻感受到——早晨的靜心是「準備」，能讓自己以最佳狀態迎接一整天；晚上的靜心則是「修補」，像是在透支能量後，才回過頭來補充養分。原來，這是兩種截然不同的狀態。

日前在課堂上，老師提到心理學中的「正增強」與「負增強」。大意是，習慣的養成常是不自覺的：正向習慣是在一點點的「勉強」之中建立與鞏固的，而負向習慣則是在一點點的「放任、推遲、延後」之中形成的。

一個靜心習慣，在早晨與深夜，竟有如此不同的影響。這種差異，唯有透過細心觀察與感受，才能真正意會。也因為能夠感受其不同，才有機會重新做出選擇。