晨間靜心vs.睡前靜心:兩種靜心的不同與自我照顧的反思

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以往身為自由工作者的我,沒有老闆,只需對自己負責。念研究所後,多了一個學生的身份,但大多數的學習與研究報告,除了固定課堂之外,仍是自主安排時間。


到了二年級下學期,開始兼職實習,一些過往的議題也隨之浮現。例如,當初選擇成為自由工作者,是因為不喜歡被管理。然而,進入實習機構後,免不了需要適應體制內的工作方式。


過去的日常裡,通常能為自己在早晨留一段靜心的時間,然後才開始一天的課業與工作。早晨的靜坐,是整天作息中重要的準備與自我照顧的時刻。


但近期因應實習與機構的性質跟任務,我往往清晨便進入機構,一直到深夜才離開。


這學期開始,我經常將靜心時間改到晚上,主要是希望維持自我照顧的習慣,也讓自己在一天疲憊之餘,保留一些時間沉澱。然而,靜心放在所有工作之後,不知不覺間成了一種慣性。


今天一早醒來,雖然沒有課程或實習,但仍有許多待完成的工作,例如加油、洗車、車輛保養、整理教室、會議等。當我在晨間盥洗時,腦海不自覺開始規劃這些行程,竟又把靜坐排在所有事情之後⋯⋯


當我察覺到這個安排時,也開始反思——今天是屬於自由、自主安排的時間,並不像實習日那樣需要配合機構的計畫。


於是,我打定主意,盥洗完畢後,便直接帶自己坐上靜坐墊。從坐下的那一刻起,我讓自己放鬆,陪伴自己,直到結束。


我感受到當下的狀態,內心的清明,一些原來紛擾與糾結的瑣事一掃而空,甚至湧現一股喜悅,準備好迎接接下來的一天。


回想週二晚間在線上課程時,鏡頭中的自己顯得疲憊而無精打采。最近的狀態也往往如此——拖著疲憊的身心完成一天的工作,然後才透過靜坐修復自己。


然而,今早的調整與體驗,讓我深刻感受到——早晨的靜心是「準備」,能讓自己以最佳狀態迎接一整天;晚上的靜心則是「修補」,像是在透支能量後,才回過頭來補充養分。原來,這是兩種截然不同的狀態。


日前在課堂上,老師提到心理學中的「正增強」與「負增強」。大意是,習慣的養成常是不自覺的:正向習慣是在一點點的「勉強」之中建立與鞏固的,而負向習慣則是在一點點的「放任、推遲、延後」之中形成的。


一個靜心習慣,在早晨與深夜,竟有如此不同的影響。這種差異,唯有透過細心觀察與感受,才能真正意會。也因為能夠感受其不同,才有機會重新做出選擇。

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