從健身房惡性倒閉談民眾應有的健身知識

【Yahoo論壇】2020年12月3日

近日傳出多家健身房歇業，部分案例涉及消費者未獲退款，教練與員工也受害的惡性倒閉事件。我不是消費相關法令的專家，沒有必要自曝其短，但身為常青田徑會員，對民眾的健身消費卻很有意見…尤其是購買總價數萬的付費課程。

健身業者也是營利事業，基本目標當然是「賺錢」，但這個行業受制於場地，會員的月費大致只能抵銷營運支出，真正的財源在於付費課程。而付費課程通常都是預先全額繳納，不論業者是無奈或惡意，都有可能因為歇業而導致民眾權益受損。亞力山大殷鑑不遠，若民眾不改變健身消費習慣，未來仍無法根絕…正如同製造業無法根絕的破產發財術：買十賣七，賠三賺四。

我也是健身房會員，多位教練向我招攬加入其課程，其中兩位甚至精準的針對我的體能缺陷，但我都拒絕了。我入會的唯一目的是使用健身設施，教練所言都沒有超出我的運動知識記憶量，甚至有些主張明顯的違反運動常識。

傳統上，運動被視為無需智慧與知識的活動，從而衍生「四肢發達，頭腦簡單」這個運動員刻板印象，而師大體育系對學業的要求，也確實讓許多因為體育績優而獲得加分與保送的學生大喊吃不消。

然而，體育和運動科學系所的課程涵蓋運動生理、運動心理、和運動生物力學等等並非刻意刁難，而是確實有其必要。例如，若缺乏這些知識，短跑選手就只會在跑道上反覆衝刺練習，鉛球選手也只會反覆推擲練習，而跳高場上應該還是最古老而自然的跨欄式，不會出現可以大幅提高成績的腹滾式和背向式。

一般民眾當然不需要深入掌握這些知識，但基本常識還是有其必要，否則三言兩語就會被誆入會，花大把鈔票來進行不需要花錢就可以進行的運動。

以最常見的韻律舞蹈課程為例，教練或老師之間基本上並沒有好壞對錯之分，都是使用可以持續幾分鐘以上的全身性的活動，也就是運動專業術語當中的「有氧運動」。差別只在於，每位教練或老師都有其偏愛的動作，而且每位教練或老師的教學技巧和個人魅力差距甚遠。

飛輪和跑步機都是很無聊，而且偏重下肢的有氧運動，但想要藉由全身性有氧運動來健身或減脂，其實完全不必參加課程，在家進行全身性活動就可以了，當然也可以到健身房自己做。以我為例，入會時體脂肪率23趴，兩個多月後降到18趴，退化性關節炎衍生的雙腿無力感也消失了，但我從頭到尾都是自主訓練，而且從肩膀到小腿都練到了，結實不少。

沒有秘訣，我只是用到重量訓練領域的「循環訓練法」：不同的動作穿插，並縮短兩個動作之間的休息時間，達到「兼顧有氧與無氧，練力又練氣」的效果。這是實驗研究證實有效並節省時間的運動方式，而且可以在網路或重訓書籍中輕易找到。

其他如瑜珈課程也是如此。上網看看常見的瑜珈動作有哪些，瞭解其功能與難度後，自己選擇幾種在家裡作就成了，花上幾萬塊跟著教練或老師作…嫌自己錢太多了嗎，即使偶爾能夠獲得面對面指導建議，也不值得花這麼多吧！

至於沒有人監督催促就不會自行運動的問題…你是花錢找人鞭策嗎？況且，這也代表課程結束後你很可能依然故我…幾周後健身或減脂效果消逝，結果只是花錢又受罪！

這篇投書刊出之後，受到幾位網友的嚴厲譴責，主要在於兩點：新型運動與運動傷害。對於運動知識與時俱進的譴責，我只補充兩點。其一，我提到的重訓、有氧、瑜珈過時落伍了嗎？其二，許多新型運動只是業者用新花樣吸引顧客，例如沒有證據顯示拳擊有氧比傳統有氧更好，也沒有理由認為懸吊訓練(TRX)比傳統重訓更優。

在運動傷害方面，直接反問一句：你覺得使用跑步機和飛輪，做不會太強迫自己的瑜珈動作，以及規規矩矩進行隨著肌力增強而漸進調整的重訓，會讓你發生嚴重的運動傷害嗎？如果你認為會，那麼最合理的抉擇是什麼都不做…即使當個死宅的鍵盤族，都有可能出現視力退化、手指關節炎、和腕隧道症候群等傷害！