超慢跑｜節拍超慢跑｜徐棟英

說明：

20分鐘降三高！專家教你超慢跑甩開肌少症：70歲也能健步如飛！徐棟英老師

所有運動是為了要健康，絕對不是為了受傷；

所以請【循序漸進，量力而為】，

運動是為了要支持您的勞動，

勞動與運動最大的不同點是～

勞動是做完才能收功，運動是打完就要收功。

節拍超慢跑 --- 超慢跑，超精簡說明！

徐棟英老師 教你提升跑步訓練效能--超慢跑

（請確實仔細看過三次再開始跑）

影片說明，文件整理--可以自行印出，慢慢看會更清楚

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配速跑 ：

@180Bpm--05分鐘--節奏

@180Bpm--10分鐘--節奏

@180Bpm--15分鐘--節奏

@180Bpm--30分鐘--節奏

@180Bpm--60分鐘--節奏

＠180 Bpm--30min’模擬情境 ( 大約26分)--音樂+節奏

＠180 Bpm--60min’模擬情境 ( 大約62分)--音樂+節奏

節拍器，手機APP下載：

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書籍：

核心逆齡 節拍超慢跑 --- 徐棟英出書。影片

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實用：

減緩久坐疼痛有方法，上班族必看！ --- 徐棟英《核心逆齡 節拍超慢跑》

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參考影片：

原地超慢跑＋5個腿部間歇運動︱徐棟英 體適能教練【早安健康】2022.08.11

超慢跑 輕鬆瘦身！達成最佳 燃脂 心跳率 健康2.0精華

超慢跑|小侯的養成365 好好生活村（超級推薦）

挑戰一下50分鐘的堅持, 超強#燃脂#減肥 #180BPM #超慢跑

升級版原地跑步運動 --- 健康2.0 2016.01.23

強度低、速度慢、步幅小！ 時速4公里不喘不累！ 健康2.0 2020.07.24

節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期2022.06.23

一天只要20分鐘"節拍超慢跑" 有效燃脂降三高,逆轉糖尿病 2022.08.20

核心逆齡 節拍超慢跑運動 2022.08.07

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體適能 --- 徐棟英

如何訓練體適能--體適能

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想要成為一個【逆齡美魔女】或【帥氣健美男】：就要記得拉肌肌

一、拉筋 〈伸展運動，運動前做動態拉筋；運動後做靜態拉筋〉

二、肌肉訓練 〈健身、重訓〉

三、肌耐力訓練〈有氧運動，如超慢跑、跑步、游泳、飛輪 ....〉