超慢跑｜節拍超慢跑｜徐棟英
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
說明：
20分鐘降三高！專家教你超慢跑甩開肌少症：70歲也能健步如飛！徐棟英老師
所有運動是為了要健康，絕對不是為了受傷；
所以請【循序漸進，量力而為】，
運動是為了要支持您的勞動，
勞動與運動最大的不同點是～
勞動是做完才能收功，運動是打完就要收功。
節拍超慢跑 --- 超慢跑，超精簡說明！
徐棟英老師 教你提升跑步訓練效能--超慢跑
（請確實仔細看過三次再開始跑）
影片說明，文件整理--可以自行印出，慢慢看會更清楚
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配速跑 ：
@180Bpm--05分鐘--節奏
@180Bpm--10分鐘--節奏
@180Bpm--15分鐘--節奏
@180Bpm--30分鐘--節奏
@180Bpm--60分鐘--節奏
＠180 Bpm--30min’模擬情境 ( 大約26分)--音樂+節奏
＠180 Bpm--60min’模擬情境 ( 大約62分)--音樂+節奏
節拍器，手機APP下載：
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書籍：
核心逆齡 節拍超慢跑 --- 徐棟英出書。影片
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實用：
減緩久坐疼痛有方法，上班族必看！ --- 徐棟英《核心逆齡 節拍超慢跑》
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參考影片：
超慢跑 輕鬆瘦身！達成最佳 燃脂 心跳率 健康2.0精華
超慢跑|小侯的養成365 好好生活村（超級推薦）
挑戰一下50分鐘的堅持, 超強#燃脂#減肥 #180BPM #超慢跑
升級版原地跑步運動 --- 健康2.0 2016.01.23
強度低、速度慢、步幅小！ 時速4公里不喘不累！ 健康2.0 2020.07.24
節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期2022.06.23
一天只要20分鐘"節拍超慢跑" 有效燃脂降三高,逆轉糖尿病 2022.08.20
核心逆齡 節拍超慢跑運動 2022.08.07
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體適能 --- 徐棟英
如何訓練體適能--體適能
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想要成為一個【逆齡美魔女】或【帥氣健美男】：就要記得拉肌肌
一、拉筋 〈伸展運動，運動前做動態拉筋；運動後做靜態拉筋〉
二、肌肉訓練 〈健身、重訓〉
三、肌耐力訓練〈有氧運動，如超慢跑、跑步、游泳、飛輪 ....〉
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在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
「優漾複合運動會館」主辦的「1920市政核心超慢跑」邀請到台灣馬拉松紀錄保持人「許績勝」及有國軍冠軍教練之稱的「徐棟英教官」擔任代言人，帶領大家一同健康運動、漫遊台中市政核心、大嗑頂級補給！
近年台灣掀起「超慢跑」熱潮，由於動作較緩和，屬於一種低強度運動，對身體不會造成太大的負擔，因此深受熟齡族的喜愛！推廣超慢跑、體能訓練20年的徐棟英教官，教你超慢跑的4個要領！
聽了《跑步不要聽》ep.86當時好像翻到武功秘笈ft.徐國峰這集後，對跑步姿勢產生了很大的興趣，之前在podcast裡多少也聽到前足落地，但不能只用前足跑的說法（好拗口），就決定買了徐國峰教練以前翻譯的這本書-《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷紀念新版）
「超慢跑」近年來風靡日本並迅速走紅至台灣！這項運動不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力，還能鍛鍊各部位肌肉、增進身體血液循環且不傷膝蓋，絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動！
「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動，而近年來突然在網路上爆紅，取代相對激烈的跑步運動成為受歡迎的低強度有氧運動。
「超慢跑」不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，非常適合膝蓋不舒服、年長的人。
超慢跑也經常被醫師推薦，可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、
超慢跑的速度是跑者自行找出來最合適、最舒服的速度，一般約落在時速4～6公里，是「可以微笑與他人聊天」的速度。而一般慢跑的步頻（每分鐘的步數）大約是每分鐘120～150步，超慢跑的步頻則是170～190步，兩者相比，150下接觸地面的時間比較久，步伐比較大，不僅身體容易僵硬，消耗能量也更大，容
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60%時，人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類，若心率持續上升，超過最大心率的80%時，
《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅方久仁子一向不喜歡運動，在她將近40歲時，因為嚴重缺乏運動，導致她腰腿無力，體重也直線上升。所幸當她覺得再這樣下去真的不行時，有個朋友邀請她一起慢跑，還跟她說：「真的只要慢慢跑就可以了。」在朋友的鼓勵下，梅方久仁子開始嘗試超慢跑，結果一開始只是50公尺，就跑得差點
超慢跑顧名思義就是跑得超級慢，時速大約和走路的時速差不多，每公里大約在十到十五分鐘左右完成。換言之，跑了一個小時大概可以前進五公里左右。這樣看來，就是用跑步的姿勢來進行走路。雖然兩者的姿勢有所差別，但卻可以達到相同的時速。跑步的姿勢是膝蓋彎曲，然後往前踏時是腳尖先著地，再來是後腳跟；而走
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