超慢跑｜節拍超慢跑｜徐棟英
更新於 2023/08/27閱讀時間約 3 分鐘
說明：
20分鐘降三高！專家教你超慢跑甩開肌少症：70歲也能健步如飛！徐棟英老師
所有運動是為了要健康，絕對不是為了受傷；
所以請【循序漸進，量力而為】，
運動是為了要支持您的勞動，
勞動與運動最大的不同點是～
勞動是做完才能收功，運動是打完就要收功。
節拍超慢跑 --- 超慢跑，超精簡說明！
徐棟英老師 教你提升跑步訓練效能--超慢跑
（請確實仔細看過三次再開始跑）
影片說明，文件整理--可以自行印出，慢慢看會更清楚
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配速跑 ：
@180Bpm--05分鐘--節奏
@180Bpm--10分鐘--節奏
@180Bpm--15分鐘--節奏
@180Bpm--30分鐘--節奏
@180Bpm--60分鐘--節奏
＠180 Bpm--30min’模擬情境 ( 大約26分)--音樂+節奏
＠180 Bpm--60min’模擬情境 ( 大約62分)--音樂+節奏
節拍器，手機APP下載：
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書籍：
核心逆齡 節拍超慢跑 --- 徐棟英出書。影片
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實用：
減緩久坐疼痛有方法，上班族必看！ --- 徐棟英《核心逆齡 節拍超慢跑》
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參考影片：
超慢跑 輕鬆瘦身！達成最佳 燃脂 心跳率 健康2.0精華
超慢跑|小侯的養成365 好好生活村（超級推薦）
挑戰一下50分鐘的堅持, 超強#燃脂#減肥 #180BPM #超慢跑
升級版原地跑步運動 --- 健康2.0 2016.01.23
強度低、速度慢、步幅小！ 時速4公里不喘不累！ 健康2.0 2020.07.24
節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期2022.06.23
一天只要20分鐘"節拍超慢跑" 有效燃脂降三高,逆轉糖尿病 2022.08.20
核心逆齡 節拍超慢跑運動 2022.08.07
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體適能 --- 徐棟英
如何訓練體適能--體適能
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想要成為一個【逆齡美魔女】或【帥氣健美男】：就要記得拉肌肌
一、拉筋 〈伸展運動，運動前做動態拉筋；運動後做靜態拉筋〉
二、肌肉訓練 〈健身、重訓〉
三、肌耐力訓練〈有氧運動，如超慢跑、跑步、游泳、飛輪 ....〉
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
超慢跑的速度是跑者自行找出來最合適、最舒服的速度，一般約落在時速4～6公里，是「可以微笑與他人聊天」的速度。而一般慢跑的步頻（每分鐘的步數）大約是每分鐘120～150步，超慢跑的步頻則是170～190步，兩者相比，150下接觸地面的時間比較久，步伐比較大，不僅身體容易僵硬，消耗能量也更大，容
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60%時，人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類，若心率持續上升，超過最大心率的80%時，
《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅方久仁子一向不喜歡運動，在她將近40歲時，因為嚴重缺乏運動，導致她腰腿無力，體重也直線上升。所幸當她覺得再這樣下去真的不行時，有個朋友邀請她一起慢跑，還跟她說：「真的只要慢慢跑就可以了。」在朋友的鼓勵下，梅方久仁子開始嘗試超慢跑，結果一開始只是50公尺，就跑得差點
超慢跑，作為一種低強度、長時間的跑步運動，近年來在健身界逐漸受到關注。與速度追求不同，超慢跑更注重持久力的培養，將心率控制在60%-70%的最大心率範圍內，持之以恆，對身體和心理健康都帶來諸多好處。
也稱作長距離慢跑（ Long Slow Distance），是以「微笑速度」跑步，比一般慢跑速度慢、步幅也比較小，時速約5～6公里，即1公里8-12分鐘，心率維持在100-120 BPM。
-02 11:30
/ 張念慈
我和老公從交往、結婚至今，都是就算假日也在上班的人，有了孩子之後，常常是帶孩子出門遊玩，我們卻都背著電腦，繼續工作的狀態。唯一可以放輕鬆的時刻，大概就是出國旅行時了吧！新冠肺炎疫情讓出國度假成了奢望，只能寄望國內旅行了。
阿里山小火車
住宿：嘉義承億文旅
日本筑波大學（University of Tsukuba）的研究人員表示：過去與運動有關的研究，主要都是針對「騎單車」這個運動方式，也早已確認了對情緒有益。然而，有許多人從事的「慢跑」活動卻較少被研究。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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