【一天一千字,進化每一次】水渴了再喝就好?專家告訴你,這遠遠不夠!

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

當你感到口渴時,你已經算是輕微脫水了!

你一定會想渴了就喝水,這件喝水的小事,怎麼可能會是大問題?

那你就大錯特錯了,從人類演化的故事告訴你為何?僅僅是渴了再喝,不足以補充一天所需要的水份!

人類的演化,導致口渴的機制跟身體缺水有落差

研究發現,人會產生口渴的感覺,僅跟血液濃度有關,而血液濃度又跟血中的礦物質含量(最主要是鈉)和水的比例有關如果你因為健康考量,鹽本身就吃得少,那你體內的血液濃度本來就必較低,所以更不容易覺得口渴,這也是為什麼?吃鹹的食物會口渴的原因!

還有,一種情況是流汗,如跑過馬拉松的都知道,身體大量排出汗液,明明身體透過流汗,不停在排水,但並不覺得口渴,就是因為你在流汗的過程中,除了排水時同時也流出鈉。這樣的機制是為了,人類祖先長期要追獵物,不可能追到一半,感到口渴然後去喝水,那獵物就不翼而飛了!透過進化後,身體可以不用僅是因為缺水,就感覺口渴,而是透過血液濃度,讓人可以耐跑一點!

一定要喝足八杯水嗎?

簡單說,這個以前常宣傳的八杯水原理,並沒有科學的證據。因為一個人,每天需要的水量跟體重節節相關,而且喝的咖啡與茶也含大量水份,食物亦然!喝過多的水,身體用不到的都會排出體外,所以這八杯水,只是一個呼籲大家,多喝水的口號,並不是金科玉律。

喝多少才夠?

我們僅考慮一般情況,那些每天大量運動,長期流汗的不在此限!

就是你可以在不照成腎臟負擔,的前提下拼命喝,腎臟一小時平均可以滲透500~800CC的水,所以一般來說,一小時不要喝超過800CC!當小於這個劑量可以建議,在每一到兩個小時內補充200~300CC的水,剩下靠食物補充,當然你喝無糖茶跟黑咖啡不加糖,也能算在內!

最好的兩個喝水的時間

  1. 早上起床時
    晚上睡覺期間,你當然不可能喝水,而且很多人怕夜尿,所以晚上喝水量一定不多,那早上起床刷完牙後,每天的第一杯水,建議一定要喝,而且要喝到你覺得不渴後,再多喝幾口的量,才會補充更足夠的水份!
  2. 用餐前
    這是考量到水,對飽足感的幫助,帶來的附加,對於減肥的好處,只要在飯前喝上300~500CC的水,研究證實有效增加飽足感,會讓你在吃飯過程中,避免吃了過多的食物,可謂補水減肥兩相宜!

最多人踩的坑,有害的熱水!而不是冰水

最後,我看了許多有關喝水的文獻,最擔心的一點,那就是水的溫度!

因為我們從小教育要喝熱水,認為冷水對身體不好!

但研究恰恰相反,醫學研究發現,會造成食道癌,最直接相關的是喝的水的溫度,(包含湯與食物),超過65度,已列為高風險致癌,反而冷水對於健康的危害,並沒有科學證據!

即便你已經不習慣喝冰水,至少把熱水改成溫水,而且舌頭跟喉嚨,是適應力很強的器官。

經常喝熱的人,你已經比正常人耐熱,建議用溫度計,讓舌頭跟喉嚨,重新體驗65度的感覺,不要讓再自己長期喝熱水了!


延伸補充閱讀:

多喝水保健康,你缺水了嗎? ---- 雅米

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我的沙龍有五種主題,自我成長、健康、職場、投資理財與有趣的心情隨筆,目前深耕一天一千字,進化每一次的系列,常常能給不少格友與讀者啟發。希望能給路過的你,也有收穫!
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美鈔圍何意? 首先我的公司真名叫美超微,全名叫美超微電腦(Super Micro Computer),股票代碼:SMCI ,它一間科技製造業,主要負責業務是生產、銷售伺服器,但是為何?我的高人朋友陳兄,取諧音《美鈔圍》開我公司的玩笑呢?只要看下圖,從今年1/1號到現在,股價的成長,你就能知道,為何
作者從小時候喜歡的卡通人物,來描述何謂自信,自信不是要證明給他人看的,而是發自內心的一種氣質,敢於面對自己的缺點與無能,才是真正的有自信。
這是微軟亞洲區總經理蔡恩全的故事,分享他從初出社會到成為成功管理人的經歷。他透過朋友爸爸的對話,說明好機會是需要自我創造與找尋,而不是被別人捷足先登。藉由深刻體會,他鼓勵年輕人要耐心去尋找與創造機會,並不要過於畏懼失敗。
2023/1/1號,我開始在網路上分享所知、所學與所聞。由於我的寫作天份不夠,所以我一直很害怕寫作。但是在閱讀之後,我愛上了文字的力量。這是我分享的寫作過程,也呼籲大家先追求正能量。
學歷是求職的一個重要因素,但並不是一切,對於在職專班的誤解也需要重新認識。進行深入探討不同類型學歷對就業的影響。
這本由洪培芸所著的《療癒內疚》是一本強人心理學的書,提供中性的解決方案,能幫助你與自己的過去和解,並有25個個案經驗,一步一步的帶你思考,破局,解除心魔,療癒自己,重啟人生。
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「厥陰病,渴欲飲水者」厥陰病,寒熱互見,當陽回頭時,會口渴想喝水,代表內臟功能慢慢恢復中,免疫系統強起來了,胃中的陽氣合膽汁而化燥,口渴想喝水,「少少與之,愈」,要慢慢少量的喝,不要一次灌下去,因爲此時胃熱尚未恢復,水是寒的,太大量下去反而會停滯在胃中。 厥陰證的「消渴」是熱邪盛而耗水,喝下去
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